元旦快樂！

站在“元旦”這個嶄新的起點，你是否思考過為什么這一天叫“元旦”呢？

北京師范大學(xué)社會學(xué)院教授、中國民間文藝家協(xié)會中國節(jié)日文化研究中心主任蕭放介紹，宋代吳自牧在《夢粱錄》中說：“正月朔日，謂之元旦，俗呼為新年。一歲節(jié)序，此為之首?！?strong>從字面看，元為始，旦為晨。作為節(jié)日時間，它指每年第一個月第一天的早晨，即新年的開始。

歷史上，元旦還有許多雅稱，如三元、元日、正朝、元朔、正旦、元正、新年、初年、新正、雞日等，但在諸多稱謂中還是以稱“元旦”最普遍，時間最長久。

Xiao Fang, professor of Beijing Normal University, explains that "

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1949年9月27日，中國人民政治協(xié)商會議第一屆全體會議決定采用世界通用的公元紀(jì)年法，即我們所說的陽歷。為區(qū)別農(nóng)歷和陽歷兩個新年，又考慮到農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的“立春”恰在農(nóng)歷新年的前后，因此農(nóng)歷的一月一日

改稱為“春節(jié)”，陽歷的1月1日定為新年的開始“元旦”。

一提到元旦，屏幕前的你是不是條件反射似的開始蹦出一堆flag：減肥、早起、學(xué)新技能……

不過先別急，不少網(wǎng)友已經(jīng)火速趕來，用親身經(jīng)歷提醒你：“別在1月制定新年計劃！”

此前，有專家建議：不要在1月制定新年計劃，推遲到春天再做，效果會更好。

原因是1月份天氣寒冷、日照時間短，我們直接接觸陽光的時間有限，會影響整體健康，降低能量水平。再加上假期結(jié)束后人們?nèi)菀子小肮?jié)后綜合征”，也不利于執(zhí)行新計劃。但是，春天就不一樣了。這段時間意味著新的開始，人們改變行為也會變得更容易一些。

Experts recommend delaying New Year's plans until spring for better results. Cold weather and limited sun exposure in January can lower energy levels and affect health, while the post-holiday syndrome often makes it harder to stick to new plans. Spring, however, represents a fresh start, during which people find it easier to adopt positive changes.

當(dāng)然啦，也有一部分朋友是“開局型選手”——喜歡在1月就清晰規(guī)劃全年，并且能穩(wěn)穩(wěn)地執(zhí)行下去。如果你正是這樣的人，別猶豫，那就按照你的節(jié)奏，一起把2026年，扎實地過成想要的樣子吧。

如果有小伙伴想列計劃，但又感覺下筆艱難。以下有4條小建議，一起來試試吧！

從制作動態(tài)清單開始

有效的計劃始于一份靈活的“行動清單”，而非僵硬的時間表。

Effective planning begins with a flexible "action list" rather than a rigid schedule.

建議可以采用“3-2-1”法則：清晰列出三件必須完成的核心任務(wù)、兩件次要任務(wù)，以及一件小事。每完成一項就劃掉一項的簡單動作，能持續(xù)帶來掌控感與前進(jìn)的動力。

Try the "3-2-1" method every day by listing three essential tasks, two secondary tasks, and one easy thing. The act of crossing each task off as you finish it builds a sense of control and keeps you moving forward.

對目標(biāo)進(jìn)行精細(xì)拆解

真正的可執(zhí)行性來自對目標(biāo)的精細(xì)拆解。

True executability comes from the detailed breakdown of goals.

面對任何看似龐大的項目，都應(yīng)通過不斷自問“下一步具體做什么”，將其分解為可以直接動手、無需再思考的微小動作。例如，將“學(xué)英語”轉(zhuǎn)化為“今天熟記10個新單詞”。

Break down complex tasks into small, actionable steps that require no further thought. For example, turn "learn English" into "memorize 10 new words today."

定期復(fù)盤，讓計劃“活”起來

計劃能力的提升源于定期回顧。

The improvement of planning skills comes from regular review.

每周花二十分鐘進(jìn)行復(fù)盤，冷靜審視：什么進(jìn)行得順利？什么遇到了阻礙？根本原因是什么？重點在于評估“計劃系統(tǒng)”本身，而非個人表現(xiàn)。根據(jù)反饋調(diào)整下一周的策略，讓計劃方法成為一個不斷進(jìn)化、越來越適配真實生活的工具。

Spend twenty minutes each week reviewing your progress, examining any obstacles and their causes. Focus on evaluating the effectiveness of your planning system and adjust the following week's strategy accordingly.

匹配能量節(jié)奏，讓任務(wù)順勢而為

通過自我觀察了解自己一天的精力狀態(tài)變化，識別高效、平穩(wěn)與低效時段。

By observing yourself, understand the changes in your energy levels throughout the day and identify periods of high efficiency, stability, and low efficiency.

將需要深度思考的創(chuàng)造性工作安排在高效時段，將常規(guī)事務(wù)放在平穩(wěn)時段，將機(jī)械性任務(wù)填入低效時段。讓任務(wù)類型與能量狀態(tài)相匹配，能顯著降低執(zhí)行阻力，使工作事半功倍。

Schedule creative tasks during high-efficiency periods, routine work during steady times, and simple mechanical tasks for your low-efficiency phases.

愿你的2026，溫暖，明亮，如愿！

編輯：李金昳

實習(xí)生：楊琳

來源：外研社UNIPUS 新華網(wǎng)

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