推薦語：四九當天，不管多忙，牢記“1要躲，3不做，忌2樣”，平安過冬

四九寒天，正是一年中最冷的時節(jié)。民間素有“三九四九冰上走”的說法，此時寒氣逼人，稍有不慎便容易引發(fā)身體不適。在這個特殊的日子里，老祖宗留下了許多養(yǎng)生智慧，提醒我們要“1要躲，3不做，忌2樣”，遵循這些傳統(tǒng)習俗，才能平安度過寒冬。#四九##十一月#

**一、四九養(yǎng)生之“1要躲”：躲避寒氣侵襲**

四九時節(jié)，寒氣最盛，尤其要注意躲避寒邪。中醫(yī)認為，寒為陰邪，易傷陽氣。寒氣入侵體內，輕則引發(fā)感冒、咳嗽，重則導致關節(jié)疼痛、心腦血管疾病發(fā)作。因此，四九當天，務必做好防寒保暖工作。

* **頭部保暖：**頭部是人體陽氣最旺盛的部位，也是最容易散失熱量的地方。出門時一定要戴好帽子，避免寒風直接吹襲頭部。 * **足部保暖：**俗話說“寒從腳起”，足部距離心臟最遠，血液循環(huán)較差，容易受寒。四九時節(jié)要穿厚襪子、保暖的鞋子，睡前可以用熱水泡腳，促進血液循環(huán)。 * **腰背保暖：**腰背是人體督脈所在，督脈主一身之陽。腰背受寒，容易導致腰酸背痛、免疫力下降?？梢源┘承幕蜃o腰，保護腰背不受寒。

此外，四九時節(jié)還要避免長時間待在寒冷潮濕的環(huán)境中，如地下室、冷庫等。如果必須外出，要做好防護措施，盡量減少寒氣侵襲。

**二、四九養(yǎng)生之“3不做”：避免耗損陽氣**

除了躲避寒氣，四九時節(jié)還要注意避免做一些耗損陽氣的事情，以免削弱身體的抵抗力。

1. **不過度勞累：**四九時節(jié)，人體陽氣內斂，新陳代謝減慢，過度勞累會消耗大量陽氣，導致身體虛弱。因此，要合理安排工作和休息時間，避免熬夜、加班等行為。 2. **不劇烈運動：**冬季運動要適度，避免劇烈運動。劇烈運動會導致大汗淋漓，毛孔張開，寒氣更容易入侵體內?？梢赃x擇一些溫和的運動方式，如散步、太極拳、瑜伽等。 3. **不情緒激動：**中醫(yī)認為，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。四九時節(jié)，情緒波動過大也會耗損陽氣。因此，要保持平和的心態(tài)，避免大喜大悲。

**三、四九養(yǎng)生之“忌2樣”：遠離傷身之物**

四九時節(jié)，還要注意遠離一些傷身之物，以免損害健康。

1. **忌生冷寒涼食物：**四九時節(jié)，人體脾胃功能較弱，生冷寒涼的食物會進一步損傷脾胃陽氣，導致消化不良、腹瀉等癥狀。因此，要避免食用冰淇淋、冷飲、生魚片等食物。 2. **忌辛辣刺激食物：**辛辣刺激的食物雖然能暫時驅寒，但會刺激腸胃黏膜，導致上火、便秘等問題。四九時節(jié)，要少吃辣椒、花椒、大蒜等食物。

**四、四九養(yǎng)生食譜推薦**

四九時節(jié)，飲食要以溫補為主，多吃一些溫熱性的食物，如羊肉、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗等。以下推薦幾款適合四九時節(jié)食用的養(yǎng)生食譜：

* **羊肉蘿卜湯：**羊肉性溫，具有補氣養(yǎng)血、溫中暖下的功效；蘿卜性涼，可以中和羊肉的燥熱，還能消食化積。兩者搭配，既能滋補身體，又不會上火。 * **桂圓紅棗粥：**桂圓和紅棗都是補血益氣的佳品，適合氣血不足、手腳冰涼的人群食用。 * **姜棗茶：**生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔的功效；紅棗可以補氣養(yǎng)血。兩者一起煮水喝，可以驅寒暖身，預防感冒。

**五、四九養(yǎng)生小貼士**

除了以上幾點，四九時節(jié)還可以通過以下方式養(yǎng)生：

* **曬太陽：**冬季陽光溫和，適當曬太陽可以補充陽氣，增強免疫力。 * **按摩穴位：**可以經常按摩足三里、關元、氣海等穴位，起到溫陽散寒、強身健體的作用。 * **保持室內空氣流通：**冬季室內空氣干燥，容易滋生細菌。要經常開窗通風，保持空氣新鮮。

**結語**

四九時節(jié)，寒氣逼人，養(yǎng)生尤為重要。牢記“1要躲，3不做，忌2樣”，做好防寒保暖工作，避免耗損陽氣，遠離傷身之物，才能平安度過寒冬，迎接春暖花開。希望這篇文章能對您有所幫助，祝您身體健康，萬事如意！