你有沒有過(guò)這種時(shí)候？ 明明什么都沒做，卻感覺精疲力盡。腦子里像開了個(gè)辯論會(huì)，反復(fù)琢磨白天說(shuō)錯(cuò)的那句話，或者為下周還沒發(fā)生的會(huì)議焦慮不安。睡前想東想西，醒來(lái)還是那堆事。

這不是懶，這很可能就是“內(nèi)耗”。自己消耗自己，最累人。

別再問(wèn)“我該怎么辦”了。硬扛沒用，講大道理也聽不進(jìn)去。今天不聊那些虛的，就分享三個(gè)我親測(cè)有用、像開關(guān)一樣簡(jiǎn)單的小方法。幫你把四處亂竄的注意力，一把拉回來(lái)，穩(wěn)穩(wěn)地放在自己身上。

第一個(gè)方法：分清“你的事”和“我的事”

很多內(nèi)耗，起點(diǎn)都是管得太寬。同事一個(gè)眼神，你琢磨半天：“他是不是對(duì)我有意見？”朋友沒及時(shí)回消息，你開始腦補(bǔ)：“我是不是說(shuō)錯(cuò)話了？”

停！打住！

這其實(shí)是把別人的課題，背到了自己身上。別人怎么想、怎么做、有什么情緒，那是別人的事，你控制不了，也無(wú)需負(fù)責(zé)。你能負(fù)責(zé)的，只有你自己怎么想、怎么做。

比如，你認(rèn)真完成了工作，這是你的課題。領(lǐng)導(dǎo)滿不滿意、同事怎么評(píng)價(jià)，那是他們的課題。你只需要對(duì)自己的工作質(zhì)量負(fù)責(zé)，至于結(jié)果，盡力就好。

把別人的課題還回去，自己的擔(dān)子瞬間就輕了一大半。這不是冷漠，這是清醒。你的精力很寶貴，別浪費(fèi)在那些你根本無(wú)能為力的事情上。

試試看，下次再為別人的反應(yīng)糾結(jié)時(shí)，在心里畫條線：線這邊，是我的事，我盡力；線那邊，是別人的事，隨他去。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，心里清爽多了。

第二個(gè)方法：別想了，就做五分鐘

我們常常想得太多，做得太少。一個(gè)任務(wù)擺在面前，腦子里已經(jīng)預(yù)演了八百遍困難，越想越怕，越想越不想動(dòng)。結(jié)果時(shí)間溜走，只剩下焦慮和自責(zé)。

對(duì)付這種“思想上的巨人，行動(dòng)上的矮子”，最好的解藥就是：立刻行動(dòng)，只做五分鐘。

告訴自己：“我就做五分鐘，五分鐘后不想做就停下�！� 去洗那堆碗，就洗五分鐘。打開文檔寫報(bào)告，就寫五分鐘。出門跑步，就跑五分鐘。

神奇的事情往往發(fā)生在第五分鐘之后。一旦你動(dòng)起來(lái)，進(jìn)入了“做事”的狀態(tài)，啟動(dòng)的阻力就會(huì)消失。你可能不知不覺就洗完了碗，寫出了幾段話，多跑了一公里。

這個(gè)方法的精髓在于，它繞開了你腦子里那個(gè)“好麻煩啊”的預(yù)警系統(tǒng)。先騙過(guò)自己，用最小的行動(dòng)成本，撬動(dòng)最大的慣性。很多時(shí)候，阻礙我們的不是事情本身，而是我們對(duì)事情“很難”的想象。

就像網(wǎng)友說(shuō)的：“先完成，再完美�！� 管他呢，干就完了！

第三個(gè)方法：給你的精力記個(gè)賬

你有沒有感覺，刷一會(huì)兒手機(jī)，一兩個(gè)小時(shí)就沒了？追兩集劇，一晚上就過(guò)去了？時(shí)間好像被偷走了，自己卻什么都沒干成。

這是因?yàn)椋覀兊淖⒁饬φ诒粺o(wú)限碎片化。各種App、信息、娛樂，都在爭(zhēng)搶你有限的精力。如果不加管理，精力就會(huì)像漏水的桶，一點(diǎn)點(diǎn)流光。

怎么辦？給你的精力記個(gè)賬。

不需要復(fù)雜的表格，心里有本賬就行。每天睡覺前，花兩分鐘想想：我今天把主要的精力，花在哪兒了？是跟著八卦新聞情緒起伏，還是為某個(gè)目標(biāo)實(shí)實(shí)在在地推進(jìn)了一步？是沉浸在別人的生活里點(diǎn)贊評(píng)論，還是關(guān)心了自己吃了什么、開不開心？

記賬不是為了批判自己，而是為了看清流向。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)，自己80%的精力都耗在了無(wú)關(guān)緊要的事情上，自然就會(huì)警覺，就會(huì)想把精力調(diào)到真正重要的事情上。

問(wèn)問(wèn)自己：今年你最想達(dá)成的目標(biāo)是什么？健康、學(xué)習(xí)、還是攢一筆錢？然后看看，你每天的精力分配，離這個(gè)目標(biāo)更近了，還是更遠(yuǎn)了。

把精力看作你一天中最寶貴的貨幣，謹(jǐn)慎地花在能讓你增值的地方。投資自己，永遠(yuǎn)是最劃算的買賣。

把力氣，花在值得的地方

說(shuō)到底，停止內(nèi)耗，不是一個(gè)需要咬牙堅(jiān)持的苦差事。它更像是一種思維轉(zhuǎn)換，一種生活習(xí)慣的微調(diào)。

從總是琢磨“別人怎么看我”，到專注“我想成為什么樣的人”。 從沉浸在“萬(wàn)一做不好怎么辦”的恐懼，到相信“先做五分鐘看看”。 從任由精力被無(wú)關(guān)信息收割，到主動(dòng)把它投資給自己的成長(zhǎng)。

生活已經(jīng)夠復(fù)雜了，我們就別自己給自己加戲了。把那些用于內(nèi)心交戰(zhàn)、反復(fù)糾結(jié)的能量省下來(lái)，去讀書，去運(yùn)動(dòng)，去好好做一頓飯，去擁抱你愛的人。

你的精力很貴，要留給值得的人和事，更要留給你自己。

從今天起，給自己一個(gè)停戰(zhàn)協(xié)議。把對(duì)外界的過(guò)度敏感，收回來(lái)一點(diǎn)。把對(duì)自我的苛責(zé)，放輕松一點(diǎn)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你不再和自己打架，把力氣都用在建設(shè)自己上，整個(gè)生活都會(huì)變得輕盈起來(lái)。

那種感覺，不是解決了所有問(wèn)題，而是你終于成了自己生活的主人。這感覺，特別好。