如果你做超聲檢查發(fā)現(xiàn)脂肪肝，大概率會覺得“不過是肝臟外包了一層油，能有啥害處？”家庭醫(yī)生提示，脂肪肝從來不是“胖一點(diǎn)”那么簡單，它是全身代謝系統(tǒng)亮起的紅燈，是身體內(nèi)部機(jī)能紊亂的明確警告。

醫(yī)學(xué)上早已明確，脂肪肝屬于代謝綜合征，這意味著你的血糖、血脂、血壓可能已經(jīng)悄悄失衡。更需警惕的是，脂肪肝已成為糖尿病、心血管疾病、癌癥等疾病的重要風(fēng)險因素。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常人的肝臟細(xì)胞中，僅有少量細(xì)胞含有脂肪，占比不超過5%。根據(jù)脂肪占比，脂肪肝可分為三個等級：

輕度脂肪肝：脂肪占比在5%~33%

中度脂肪肝：脂肪占比在34%~66%

重度脂肪肝：脂肪占比超過66%

一旦發(fā)展到中、重度脂肪肝，身體會出現(xiàn)明顯的代謝異常：胰島素敏感性變差，脂肪肝還會反過來加重全身胰島素抵抗，為2型糖尿病、多囊卵巢綜合征埋下隱患。

遠(yuǎn)離脂肪肝

對癥調(diào)理生活方式

1

高果糖、高碳水型

典型表現(xiàn)：這類飲食會升高血糖水平，推高胰島素分泌，既促進(jìn)脂肪合成，又抑制脂肪分解，進(jìn)一步加重肝臟脂肪堆積。

應(yīng)對策略：嚴(yán)格戒掉含糖飲料和深加工食品，將大米、面食替換為全谷物，大幅增加植物纖維攝入量。

2

能量過載型

典型表現(xiàn)：全身肥胖，尤其是肝臟油脂含量偏高。

應(yīng)對策略：科學(xué)減重，結(jié)合個人基礎(chǔ)代謝減少食物攝入，每周進(jìn)行5次、每次30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，提升全身脂肪氧化率。注意減重速度不宜過快，每周減重不超過體重的1%，避免加重脂肪肝。

3

肌肉流失型

典型表現(xiàn)：體型偏瘦、四肢肌肉量少，但腹部略有隆起，中老年群體較為常見。肌肉缺失會導(dǎo)致多余葡萄糖被迫涌入肝臟，轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

應(yīng)對策略：開展阻力訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，增加肌肉量，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，讓葡萄糖重新回到肌肉中儲存。

4

運(yùn)輸受阻型

典型表現(xiàn)：多見于長期吃素或偏食人群，由于缺少雞蛋、牛肉等高膽堿食物的攝入，肝臟無法合成足夠的低密度脂蛋白，脂肪無法順利運(yùn)出，只能滯留在肝臟內(nèi)。

應(yīng)對策略：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物或補(bǔ)充劑補(bǔ)充膽堿，搭配補(bǔ)充維生素B12、葉酸，維持身體正常代謝運(yùn)轉(zhuǎn)。

早期脂肪肝可逆

四招教你調(diào)理

早期脂肪肝完全可以通過干預(yù)實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)，記住以下四個關(guān)鍵點(diǎn)：

01

肥胖人群：循序漸進(jìn)減重

一年內(nèi)減掉當(dāng)前體重的3%~5%，肝臟炎癥可能得到緩解，減掉10%以上，肝纖維化有機(jī)會實(shí)現(xiàn)逆轉(zhuǎn)。

02

非肥胖人群：排查隱形誘因

若體型不胖卻查出脂肪肝，要檢查日常白米、白面、甜品飲料、果糖的攝入量是否超標(biāo)，同時排查甲狀腺功能減低、睡眠呼吸暫停等問題，這些都可能間接誘發(fā)脂肪肝。

03

遠(yuǎn)離代謝“殺手”

酒精、含糖飲料、油炸食品、反式脂肪酸等，會持續(xù)加重肝臟負(fù)擔(dān)，需盡量遠(yuǎn)離。

04

睡眠減壓：給肝臟修復(fù)時間

熬夜和壓力會直接助推代謝紊亂，建議晚上11點(diǎn)前入睡，保證7至9小時優(yōu)質(zhì)睡眠，保持心態(tài)放松，才能讓肝臟更好地自我修復(fù)。

曹家渡街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

地址：萬航渡路858弄5號

門診時間：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（逢周二及夏令時14:00—17:00）

記者：王文瑛

圖片：圖蟲創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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