撰文 | Cloud

審校｜Ziv

前段時(shí)間，我們的一位編輯表示自己連續(xù)多晚半夜因?yàn)楸亲硬煌獗槐镄?/strong>，經(jīng)同事提醒后嘗試使用加濕器，終于能夠安穩(wěn)地睡整覺(jué)了。

北京的冬天很冷，時(shí)常還會(huì)刮起刺骨的強(qiáng)勁寒風(fēng)，因此，暖氣必不可少。然而， 本就干燥的冬季加上暖氣，要是再來(lái)一個(gè)大太陽(yáng)往屋內(nèi)曬著，北京冬天的室內(nèi)就會(huì)非常干燥。

屋里冷了我們都知道趕緊添加衣物，但室內(nèi)太干燥、濕度太低的問(wèn)題，人們卻常常會(huì)忽視，或者覺(jué)得有些難受也忍著。

然而，干燥的空氣不僅影響睡眠，也會(huì)讓我們?cè)诙旄菀咨　?/p>

你家的濕度大概多少？

在供暖季，北京很多家庭的室內(nèi)濕度經(jīng)常在30%左右，少數(shù)家庭甚至低至10%左右。通常情況下，大多數(shù)人在濕度在40%~60%之間的環(huán)境中覺(jué)得比較舒適。

我們平時(shí)說(shuō)的濕度更具體地說(shuō)是指相對(duì)濕度（Relative Humidity, RH），用空氣中實(shí)際水汽壓與相同溫度下飽和水汽壓的百分比來(lái)表示，值越高表示空氣越濕潤(rùn)。

相對(duì)濕度為0%的話，表示空氣中沒(méi)有水蒸氣；50%的相對(duì)濕度表示空氣中水蒸氣的量是該溫度下最大可能水蒸氣量的一半；100%表示空氣中的水蒸氣達(dá)到了飽和狀態(tài)。

大圓是溫度計(jì)，小圓是濕度計(jì)，圖源： 1sourcerentals

干燥如何影響睡眠

干燥空氣造成的直接影響之一就是我們的鼻腔和喉嚨容易不舒服。

我們的鼻腔內(nèi)壁覆蓋著黏膜，上面的黏液會(huì)捕獲灰塵、病原體、過(guò)敏原和其他空氣中的顆粒物，然后黏膜上面像刷子一樣的纖毛會(huì)不斷擺動(dòng)，推動(dòng)黏住異物的黏液進(jìn)入鼻咽部，其中有些通過(guò)噴嚏、咳嗽或鼻屎排出，而大部分黏液會(huì)被吞咽下去最后被胃酸分解掉。

但在低濕度環(huán)境中，干燥的空氣會(huì)帶走鼻黏膜的水分，導(dǎo)致黏膜干燥、瘙癢和易受刺激。黏膜上面的黏液會(huì)變得更加黏稠，纖毛擺動(dòng)受阻，導(dǎo)致黏液難以排出，這可能引起鼻腔堵塞，造成呼吸困難，或者刺激喉嚨引發(fā)咳嗽、吞咽困難。

感染生病時(shí)，鼻黏膜上的黏液會(huì)增加，變得粘稠，最后以痰或鼻涕的形式排出。圖源： Mr. Bean

因此，有些人可能就會(huì)像我們的編輯同事那樣，在睡覺(jué)時(shí)因?yàn)楸亲踊蚝韲挡皇娣褋?lái)。這樣的中斷導(dǎo)致我們睡眠質(zhì)量下降，影響我們第二天的狀態(tài)。

另外，在睡覺(jué)的時(shí)候，我們的身體本來(lái)就會(huì)通過(guò)呼吸和出汗流失水分。正常情況下，身體新陳代謝引起的水分流失不會(huì)讓我們?cè)谒X(jué)期間感到難受，一般也就讓人在睡醒時(shí)感到口渴。但是，在比較干燥的環(huán)境中睡覺(jué)，這種水分流失會(huì)更加明顯，就可能讓人明顯覺(jué)得口干舌燥。此外，我們的眼睛和皮膚也會(huì)更加干燥，不適感加重。

干燥讓人容易生病

由于鼻黏膜能過(guò)濾空氣，將病原體、過(guò)敏原和空中的一些污染物黏住并排出去，因此鼻子是保護(hù)我們免受疾病侵襲的第一道防線。但是，在干燥環(huán)境中，這個(gè)屏障的保護(hù)作用會(huì)被減弱。

研究發(fā)現(xiàn)，呼吸干燥空氣會(huì)導(dǎo)致鼻黏膜改變、上皮損傷和纖毛清除功能下降，從而影響我們抵抗病毒感染的能力。而且，在干燥的空氣中，通過(guò)空氣傳播的病毒在室內(nèi)的存活期可能會(huì)延長(zhǎng)。

我們打噴嚏、咳嗽或者說(shuō)話時(shí)排出的病毒，會(huì)存在于非常微小的水滴中，水滴表面富含活性氧（例如過(guò)氧化氫H?O?），也許能夠殺死病毒。在2024年發(fā)表的一項(xiàng)研究中，斯坦福大學(xué)的研究人員在濕度可控的環(huán)境中研究了微小水滴上面的過(guò)氧化氫的濃度，發(fā)現(xiàn)當(dāng)濕度從15%增加到50%時(shí)，過(guò)氧化氫的濃度增加了3.5倍，消毒能力隨之增強(qiáng)。

人們?cè)诙旄菀咨?，和較低的室內(nèi)濕度也有關(guān)系。有研究建議相對(duì)濕度保持在50%左右，有助于減少傳染病的傳播。圖源參考資料

而且，相對(duì)濕度比較低的時(shí)候，飛沫蒸發(fā)得更快，含病毒的飛沫蒸發(fā)干燥成飛沫核之后，能在空氣中輕輕漂浮更長(zhǎng)時(shí)間。

斯坦福大學(xué)的研究人員還提醒說(shuō)，雖然我們應(yīng)該在冬天定期給屋內(nèi)通風(fēng)，但是也要注意避免過(guò)度通風(fēng)，因?yàn)檫^(guò)度通風(fēng)會(huì)降低屋內(nèi)的相對(duì)濕度，讓本想用來(lái)預(yù)防疾病傳播的通風(fēng)措施適得其反。

較低的濕度還有其他影響，例如增加人的壓力水平，或者降低學(xué)習(xí)或者工作效率。

有研究顯示，在同樣的溫度下，學(xué)生在相對(duì)濕度為40%的環(huán)境中的學(xué)習(xí)效率、閱讀速度與閱讀準(zhǔn)確率，都顯著高于他們?cè)谙鄬?duì)濕度為20%的環(huán)境中的表現(xiàn)。

注意補(bǔ)水保濕、加濕

開(kāi)加濕器，是迅速提高室內(nèi)空氣濕度的一種方式。

在使用加濕器期間，應(yīng)該定期清洗加濕器或者更換濾網(wǎng)，并使用純凈水，以防止滋生的細(xì)菌霉菌隨水霧被人吸入進(jìn)而引發(fā)感染。另外，也要避免加濕器讓家中的濕度變得過(guò)高。當(dāng)家里的濕度長(zhǎng)期超過(guò)60%，家具、墻壁和家中其他物品就容易發(fā)霉，不僅會(huì)散發(fā)難聞的霉味，還會(huì)危害人的健康。

除了加濕器，一些簡(jiǎn)易的加濕方式也可以嘗試，例如在屋內(nèi)晾剛洗的衣服，在家里放幾碗水，或者在屋內(nèi)晾幾條濕毛巾……與此同時(shí)，平時(shí)要注意喝足夠多的水。

俗話說(shuō)，旱的旱死，澇的澇死。在我們討論干燥空氣的壞處和如何保濕的方法時(shí)，有些地區(qū)的人可能需要注意除濕防潮，適時(shí)開(kāi)起抽濕機(jī)。總而言之，太干燥和太潮濕都不好，為了健康，盡量維持一個(gè)適宜的室內(nèi)相對(duì)濕度。

在電視劇《老友記》中，莫妮卡的頭發(fā)因?yàn)閸u國(guó)潮濕的氣候變得很蓬松，圖源：Friends

參考資料：

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Relative humidity in droplet and airborne transmission of disease | 10.1007/s10867-020-09562-5_Science Hub. (2021). Tesble.com. https://doi.org/10.1007/s10867-020-09562-5_Science

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