關(guān)于血壓的標(biāo)準(zhǔn)，很多人還停留在120/80mmHg的認(rèn)知。事實(shí)上，隨著醫(yī)學(xué)研究的深入以及人們生活方式的改變，血壓的標(biāo)準(zhǔn)已經(jīng)不是120/80mmHg了。那么這個新的標(biāo)準(zhǔn)到底是怎樣的呢？

一、什么是高血壓？

所謂高血壓，就是在靜息狀態(tài)下，收縮壓持續(xù)高于140mmHg或舒張壓持續(xù)高于90mmHg，就被認(rèn)定為是高血壓。

導(dǎo)致高血壓的因素有很多，比如飲食，長期高鹽飲食就是誘發(fā)高血壓的因素之一，另外還有遺傳因素，家族中有高血壓病史的人群，患高血壓的可能性更高。再就是一些不良生活習(xí)慣，也可能誘發(fā)高血壓，比如不愛運(yùn)動、吸煙酗酒、情緒壓抑等。

而長期的高血壓狀態(tài)會對機(jī)體產(chǎn)生嚴(yán)重?fù)p害，尤其是對心臟、腎臟和大腦的傷害，更加突出。高血壓可能會導(dǎo)致心臟病、心力衰竭、腦卒中、腎衰竭等的發(fā)生，還可能會導(dǎo)致動脈硬化，進(jìn)而出現(xiàn)各種心血管疾病。

二、血壓標(biāo)準(zhǔn)

經(jīng)過廣泛的臨床研究與數(shù)據(jù)分析，對血壓標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行了更細(xì)致的劃分，總共分為四個等級：

一是正常血壓；

二是高正常血壓：是指收縮壓在130-140mmHg，舒張壓在85-90mmHg；

三是1級高血壓：是指收縮壓在140-160mmHg，舒張壓在90-100mmHg；

四是2級高血壓：是指收縮壓在160mmHg以上，舒張壓在100mmHg以上。

根據(jù)新的血壓等級分類，可以更加精準(zhǔn)地反映個體的健康狀態(tài)，讓醫(yī)生為患者制定更加個性化的治療方案。

三、如何預(yù)防高血壓？

預(yù)防高血壓，需要從多方面入手，做好以下這3點(diǎn)，有助于穩(wěn)定血壓。

1.合理飲食

血壓高的人要嚴(yán)格控制鹽的攝入量，每天攝入的鹽量應(yīng)不超過5克。同時還要多吃新鮮的蔬菜瓜果，減少高脂肪、高糖高鹽食物的攝入。同時，還可以多吃富含鉀、鈣、鎂等元素的食物，像是香蕉就是不錯的選擇，對于控制血壓有幫助。再者，還要遠(yuǎn)離煙酒的傷害。

2.規(guī)律運(yùn)動

運(yùn)動對于強(qiáng)身健體很有幫助，而適度的運(yùn)動對于血壓的穩(wěn)定也大有裨益。每周可以進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，每次運(yùn)動150分鐘左右即可，像是快走、慢跑、騎自行車、游泳，都是很好的運(yùn)動方式。

運(yùn)動一方面可以增強(qiáng)心肺功能，改善血液循環(huán)，還能控制血壓，但高血壓患者要根據(jù)自身實(shí)際情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，千萬注意不能劇烈運(yùn)動。

3.控制體重

體重超標(biāo)會給健康帶來很多麻煩，而肥胖也是很多慢性病的誘發(fā)因素，體重超標(biāo)會增加心臟的負(fù)擔(dān)，使得血壓升高，因此，保持健康的體重，對于預(yù)防和控制高血壓也同樣很重要。

平時可以在飲食和運(yùn)動方面多加控制，盡量讓體重維持在健康范圍內(nèi)，再者要注意減少腹部脂肪的堆積，這對于控制血壓尤為重要。

【本作品由「熊貓醫(yī)學(xué)」原創(chuàng)出品，作者素瑤，版權(quán)所有，侵權(quán)必究】