快樂不是一種遭遇，而是一種技能。

它就像健身、編程一樣，是可以通過訓(xùn)練習(xí)得的。

可悲的是，絕大多數(shù)人對(duì)快樂的理解是反的。

大家默認(rèn)快樂是一種獎(jiǎng)賞，是要有條件的。只有當(dāng)賺到了錢，升了職，追到了女孩，或是被別人夸，被人喜歡，才會(huì)感到快樂。

這是一種被動(dòng)快樂，是把情緒的遙控器交到了別人手里，當(dāng)外界環(huán)境或者別人臉色態(tài)度一變，內(nèi)心立馬就崩塌了。這種活法，風(fēng)險(xiǎn)極大。

真正的快樂能力，是一種主動(dòng)的內(nèi)生力量。

它不需要外界條件的配合，甚至在外界環(huán)境極其糟糕的時(shí)候，依然能由內(nèi)而外地生發(fā)出一種喜悅和寧靜。

從積極心理學(xué)的角度看，這是一種頂級(jí)的認(rèn)知重構(gòu)能力。

心理學(xué)有個(gè)著名的ABC理論：A是發(fā)生的事件，C是你的情緒結(jié)果，而B是你對(duì)事件的看法。除了身體病痛外，人都是被自己的看法傷害的，而不是被事件本身傷害的。具備快樂能力的人，就是掌握了修改B的能力。

1、快樂的基礎(chǔ)：照顧好自己的身心

①.身體健康是快樂的基石

一個(gè)人的生活滿意度，是完全由你的情緒體驗(yàn)來決定的。

那情緒體驗(yàn)是由什么決定？生活環(huán)境？只是一定程度。更多的，是你的身體。

良好穩(wěn)定的情緒狀態(tài)，大部分基于良好穩(wěn)定的身體狀態(tài)。

身強(qiáng)力壯，步履生風(fēng)的時(shí)候，體內(nèi)具備更穩(wěn)定的內(nèi)分泌激素水平，很容易保持情緒穩(wěn)定，想法樂觀，對(duì)挑戰(zhàn)躍躍欲試，做事輕易聚焦精神。

而變得肥胖高脂，海吃海喝的時(shí)候，體內(nèi)布滿慢性炎癥，同樣也會(huì)容易感到疲勞，隱隱不適，時(shí)不時(shí)冒出些糟心的小毛病，甚至顯著提高抑郁焦慮風(fēng)險(xiǎn)。

②.簡(jiǎn)單生活，減少消耗

生活越簡(jiǎn)單，內(nèi)心就會(huì)越富足。所謂簡(jiǎn)單，不是敷衍生活，而是把時(shí)間和精力都留給真正值得的人和事。

所謂富足，不是物質(zhì)的堆砌，而是內(nèi)心的豐盈與安寧?！兜赖陆?jīng)》中說“少則得，多則惑?！币馑际亲非蟮蒙僖恍炊鴷?huì)有所得；追求得太多，反而會(huì)迷失方向。

我們總以為擁有的越多就越自由，實(shí)際上真正的自由，是從知道自己不需要什么開始。

③.建立穩(wěn)定的生活節(jié)奏

固定作息，固定進(jìn)食時(shí)間，固定睡前流程。不是為了自律，而是為了讓大腦知道，生活是可預(yù)測(cè)的。

心理學(xué)研究反復(fù)證明，不確定性是焦慮的重要來源。

哪怕你的人生很亂，只要每天有2-3件事是固定發(fā)生的，情緒系統(tǒng)就會(huì)明顯安靜下來。

2、快樂的核心：培養(yǎng)內(nèi)在的掌控感

①.找到并深耕熱愛之事

你找到熱愛的那一刻，命運(yùn)才會(huì)真正開始！人在做自己熱愛，同時(shí)又逐漸變得擅長(zhǎng)的事情時(shí)，更容易進(jìn)入心流，更容易投入，也更容易做出成果。

因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人去做自己真正熱愛，并且愿意長(zhǎng)期打磨的事情時(shí)，行動(dòng)本身就會(huì)不斷回饋他，能力在提升，判斷在逐漸變準(zhǔn)，與世界的連接也在加深。

這種回饋未必會(huì)以金錢的形式出現(xiàn)，卻會(huì)被內(nèi)化為一種穩(wěn)定而持久的內(nèi)在獎(jiǎng)勵(lì)。正是這種獎(jiǎng)勵(lì)，讓人無需被推動(dòng)，也愿意繼續(xù)走下去。

②.從消費(fèi)者轉(zhuǎn)變?yōu)樯a(chǎn)者

將欲望升級(jí)為愛好，從消費(fèi)者轉(zhuǎn)變?yōu)樯a(chǎn)者。任何一個(gè)領(lǐng)域，都是由一小撮生產(chǎn)者持續(xù)不斷地建設(shè)，才呈現(xiàn)在眾人面前。

當(dāng)你真正建立一項(xiàng)創(chuàng)造型愛好，你會(huì)驚訝于它的美好。它不會(huì)像領(lǐng)導(dǎo)同事那樣壓榨你的價(jià)值，不會(huì)像狐朋狗友那樣消耗你的情緒與心力，不會(huì)像多數(shù)伴侶那樣難以溝通、互相損耗。

只要持之以恒付出時(shí)間，它一定讓你有所收獲，無論是精神愉悅，還是經(jīng)濟(jì)收益。成年人的世界，努力便有回報(bào)，這是多么可貴的事情！

3. 積累微小的正反饋

通過微小的，持續(xù)的，可掌控的行動(dòng)，會(huì)像滾雪球一樣，為你積累自信這種最寶貴的心理資本。

當(dāng)你在這些小事上獲得了掌控感，你就有信心去挑戰(zhàn)更大的事情。

每天堅(jiān)持跑1公里，堅(jiān)持讀10頁書，這些微小的積累本身就是一種強(qiáng)大的心理暗示：“我是可以掌控我自己的。”

3、快樂的心態(tài)：放下執(zhí)念，活在當(dāng)下

①.降低期待，接受無常

除了生病以外，所有痛苦都來自期待過高。你之所以痛苦，不是因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)糟糕，而是因?yàn)槟闫诖篮谩?/p>

你想的是這樣，現(xiàn)實(shí)是那樣。而期待與現(xiàn)實(shí)的差距就是痛苦的全部來源。真正的快樂從來不是多，而是不計(jì)較、不執(zhí)著、不強(qiáng)求。

人最大的成熟是能說出一句話：我不要了。

當(dāng)你能放下執(zhí)念，你就無敵了；當(dāng)你能看淡得失，你就快樂了。

②.允許一切發(fā)生

真正的強(qiáng)大不是對(duì)抗，而是允許和接受。接納挫折，接納無常，接納情緒，接納不同。

當(dāng)你允許一切發(fā)生之后，就會(huì)不再那么尖銳，會(huì)漸漸變得柔和，靜隨心變。當(dāng)我們的心態(tài)變強(qiáng)了，困難也就變?nèi)趿恕?/p>

所以，如果你真的很想做成什么事情，或者渴望某種東西，就按部就班，一步步來吧，安靜點(diǎn)，用心點(diǎn)，遇事不必那么著急，渴求不用那么強(qiáng)烈。

慢慢一段時(shí)間后，水到渠成是自然而然的事。

③.專注于此時(shí)此刻

快樂還有一個(gè)名字，叫作允許。心理學(xué)上有一個(gè)概念叫全然接納，而痛苦等于疼痛乘以抗拒。生活中遇到不如意的事，那是疼痛，是客觀存在的。但因?yàn)椴唤邮?，因?yàn)楸г?，因?yàn)閮?nèi)心不停地喊著為什么是我，這就產(chǎn)生了抗拒?？咕墚a(chǎn)生了心理上的折磨，這就是痛苦。

?？斯亍ね欣摹懂?dāng)下的力量》提過，過去和未來都是思維的幻象，只有當(dāng)下是真實(shí)的。

具備快樂能力的人，懂得切斷時(shí)間的虛妄。不為打翻的牛奶哭泣，那是過去；也不為明天的挑戰(zhàn)擔(dān)憂，那是未來。把全部的生命能量，聚焦在眼前這一刻。

4、快樂的實(shí)踐：日常中的滋養(yǎng)與選擇

①.選擇滋養(yǎng)你的人和事

什么讓你平靜，你就靠近什么；什么讓你焦慮，你就遠(yuǎn)離什么。

這看似簡(jiǎn)單的選擇，卻是中年以后最深刻的智慧。

遠(yuǎn)離消耗你的人，靠近滋養(yǎng)你的人。

消耗型關(guān)系（抱怨、否定、PUA）會(huì)慢慢抽干你的能量，滋養(yǎng)型關(guān)系（鼓勵(lì)、支持、同頻成長(zhǎng)）能讓你越活越通透。

成年人的社交，要學(xué)會(huì)斷舍離，把時(shí)間留給值得的人，是對(duì)自己最寶貴的投資。

②.給自己留白的時(shí)間

每天給自己留15分鐘空白合約，不刷手機(jī)，不陪娃，不回消息，只用來發(fā)呆，深呼吸，看云。

留白不是浪費(fèi)時(shí)間，而是給情緒做SPA。

開車的人知道，事故不是速度絕對(duì)值高，而是該慢的時(shí)候沒慢。

人生同理。演講前，談判前，孩子考試前，把語速降20%，把情緒降1檔，你會(huì)發(fā)現(xiàn)90%的事故根本不會(huì)發(fā)生。

③.培養(yǎng)“無用”的愉悅

不功利，不成長(zhǎng)，不輸出。聽一首老歌，反復(fù)看一部熟悉的劇，在窗邊發(fā)呆，逗逗貓，遛遛狗。

這些不是浪費(fèi)時(shí)間，而是在幫神經(jīng)系統(tǒng)恢復(fù)彈性。

心理健康不是我狀態(tài)很好，而是我狀態(tài)不好時(shí)，我也能照顧自己。

5、快樂的終極秘密：成為自己的安全基地

最頂級(jí)的情緒價(jià)值，說到底就一件事，

在所有人都要求你堅(jiān)強(qiáng)的時(shí)候，有個(gè)人哪怕那個(gè)人是你自己，輕輕說“可以不堅(jiān)強(qiáng)。”然后陪你一起，在這個(gè)堅(jiān)硬的世界里，做一會(huì)兒柔軟的人。

當(dāng)你開始這樣對(duì)待別人時(shí)，你就已經(jīng)在治愈自己了。

因?yàn)槟阍趯W(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)如何溫柔地對(duì)待脆弱，學(xué)習(xí)如何尊重別人的痛苦，學(xué)習(xí)如何在不完美的世界里，給彼此留一個(gè)可以暫時(shí)不完美的角落。

所以，從今晚開始試試看，

當(dāng)家人嘆氣時(shí)，別急著問“怎么了”，先倒杯溫水放在他手邊。

當(dāng)朋友沉默時(shí)，別拼命找話題，就說：“這樣坐著也挺好?！?/p>

當(dāng)自己撐不住時(shí)，對(duì)自己說：“辛苦了，今天先到這兒?！?/p>

寫在最后。

人類所有真實(shí)的快樂，一定是恒久的努力。那些瞬間的滿足，短暫的享樂之后便是無盡的空虛。

這世上真正有價(jià)值的事情，從來都不是輕松就能達(dá)到的，你必須克服懶惰，克服急躁，克制你一蹴而就的妄想，通過自律，克制，努力所實(shí)現(xiàn)的人生，才會(huì)令人擁有持續(xù)的快樂與平和。

愿你余生心有主見，手握自由，言行一致，內(nèi)外如一，不念過去，不畏將來，自在自得，快樂到老。

在這個(gè)充滿焦慮和不確定的世界里，請(qǐng)把讓自己快樂當(dāng)成人生頭等大事。

這世上只有一種成功，就是能用自己喜歡的方式度過一生。

而最喜歡的方式，莫過于無論身在何處，無論遭遇何事，內(nèi)心都能保有一份歡喜自在。這是對(duì)自己生命最大的尊重，也是對(duì)這個(gè)世界最好的回饋。

—— end ——