作者：艾菲

來源：艾菲的理想（ID: xiaoyaolsh）

“今天老板批評我了，他是不是想要解雇我？” “晚上的同事聚會上，我說了些不該說的話，也不知別人會怎樣想我，我真是太沒用了。” “男友說他周三加班不能陪我了，他是不是不再愛我了?！?/blockquote>

就這樣，一個簡單的思緒，就能將我們帶入胡思亂想的漩渦與痛苦，甚至一夜無眠。

平時，我們習(xí)慣將這種思緒稱為“胡思亂想”，其實，它的運作是非常有規(guī)律的。

今天這篇文章，我想說說這種胡思亂想背后的兩種非常典型的錯誤思考方式。

1

以悲觀的、脫離現(xiàn)實的眼光

看待發(fā)生在自己身上的事情

在我們每個人的生活中，每天都在發(fā)生著一些事，有些是好事，有些是不好的事，有些是煩人的事，有些是令人感到不快的事。

這就是佛法所說的“無常”，對于每天在我們身上和周邊發(fā)生的事，我們難以預(yù)知，也常無法控制，畢竟這就是人生本來的樣子。

但與此同時，不知你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)面對同樣的事時，比如高考沒考上、被公司辭退、被女朋友拋棄等，不同的人往往會有不同的想法。

有人會朝積極的方向想，有人會用客觀的方式看待，也有人，會想的非常消極。

比如：“男友說他周三加班不能陪我了，他是不是不再愛我了。”

這就是典型的消極想法。

然而，這個想法是符合客觀現(xiàn)實的嗎？

顯然不是。

如果用客觀現(xiàn)實的視角來看，面對這件事的想法是：他的工作很忙，所以要加班而不能陪我。

如果我們采用的是第一種視角——消極視角，就會將他無法赴約的行為與“不再愛我”劃上等號。

但當(dāng)我們轉(zhuǎn)換視角，從消極視角轉(zhuǎn)向“客觀視角”，我們就能看到一個完全不同的世界。

這樣，我們就會把這個晚上拿去練習(xí)瑜伽，或是讀一本書，而不是在“他不愛我”的胡思亂想與情緒崩潰中度過。

這才是正確的思考方式——用客觀、現(xiàn)實的方式看待發(fā)生的事。

在這種錯誤思考方式上，如果再疊加兩種思考方式，會將這種胡思亂想的程度推向更深的深淵。

兩種雪上加霜的方式

如果說前一種思考方式是習(xí)慣透過“消極的、不客觀”的方式看待事情，那么還有兩種方式能夠帶來“雪上加霜”的效果。

第一種雪上加霜的方式：不僅以消極眼光看待現(xiàn)在的事，還將它擴大到所有事。

舉例來說，同樣是被公司辭退，有人會這樣想：

“我太差勁了，我不僅是個事業(yè)上的失敗者，同時還處理不好家庭關(guān)系，太太對我不滿意，孩子成績不夠優(yōu)秀，朋友們很久都沒聯(lián)系，看來我真是個徹頭徹尾的失敗者啊。”

這就是典型的錯誤思維方式，他的錯誤是：將現(xiàn)在發(fā)生的不好的事，擴大到了所有事。

本來這只是一次工作上的問題，但他卻將它擴大到了人生中的方方面面，從而給自己下了一個結(jié)論——我真是個徹頭徹尾的失敗者。

然而，假如我們把“不客觀”和“擴大化”這兩副眼鏡摘掉，換上“客觀的”眼鏡，就會發(fā)現(xiàn)：

一事歸一事，事業(yè)上遇到的問題就是事業(yè)上遇到的問題，我們?nèi)ソ鉀Q這件事就行，而不該把家庭、愛人、孩子、朋友全部牽涉進來。

所以，當(dāng)戴上“客觀的”眼鏡后，就會這樣想：

“因為跟老板關(guān)系沒處理好，我被辭退了，但我還有家人和朋友。怕什么？ 我可以好好歇上兩個月，再找一份工作，在下次工作時吸取上一次的經(jīng)驗教訓(xùn)，不但要把工作做好，也要跟老板建立起足夠的信任?！?/blockquote>

第二種雪上加霜的方式：不僅以消極眼光看待現(xiàn)在的事，還將它延伸到永遠(yuǎn)。

繼續(xù)用上面那個例子，同樣是被公司辭退，有人會這樣想：

“我太差勁了，我以后不但很難找到工作，就算找到了，我也很可能會被再次辭退，天哪，我接下來的人生到底應(yīng)該怎么辦？”

這就是典型的錯誤思維方式——將現(xiàn)在發(fā)生的不好的事，延伸到了永遠(yuǎn)，也就是時間的盡頭。

但是，真有必要這樣想嗎？

假如，我們把“消極的”和“永久化”這兩副眼鏡摘掉，換上“客觀的”眼鏡，就會發(fā)現(xiàn)：

一事歸一事，現(xiàn)階段遇到的問題就是現(xiàn)階段遇到的問題，它不能也不會延伸到永遠(yuǎn)。

未來還有很多年，我們完全可以通過努力讓這種事情不再發(fā)生，說實話就算再次發(fā)生也不能證明我就會一直失敗下去。

也許它只能說明我真的不太適合這類工作。

所以，當(dāng)你帶上“客觀的”眼鏡后，就會這樣想：

“這次因為跟老板關(guān)系沒處好，我被辭退了，但是我還有我的家人。怕什么？ 歇上兩個月，再找一份工作，我好好努力，在把工作做好的同時，也跟老板建立起信任，爭取早日升職加薪。”

如果，我們總是戴著“消極的”、“不客觀”的眼鏡看待世界，煩惱自然隨行。

而如果再在其上加上“擴大化”和“永久化”的眼鏡，世界和人生就會變得一塌糊涂、不忍目睹。

2

總以挑剔眼光看待自己

以及過低的自我評價

1、“每日三省吾身”的正確方式

曾子說：“每日三省吾身。”

最開始，因為盲目自信，我是一個很少反省自己的人，后來我遇到了重大的挫折，在那之后，我變得過度反省，而這種過度反省將我?guī)蛄藝?yán)重的自我批評和自我否定。

后來，我漸漸明白，過少的“反省”會讓我們犯錯，而過度的“反省”則會讓我們走向自我批評，甚至自我否定和自我不接納。

于是，我對這個方式進行了調(diào)整，將每日反省改成了每天覺察自己。

“覺察”意味著“我觀察到自己有這樣的行為和想法”，而不再是“思過”。

而“覺察”與“反省”的關(guān)鍵區(qū)別就在于：在覺察中，沒有評判，沒有批評，沒有評價，有的僅僅只是觀察。

反省能幫我們改掉缺點和錯誤（事實上，在我的字典里沒有缺點，只有沒有使用好的特點），但也可能會帶來自我接納度越來越低的問題。

其實，我們的目的無非是讓自己變的更好，而兩種方式都能起到這種作用。

區(qū)別只在于：前者對自己的態(tài)度是挑剔的，過度時往往是嚴(yán)厲的；而后者對自己的態(tài)度是接納的、熱愛的。

既然都能達到同一效果，且第二種方法的副作用要少得多，我們又何樂而不為呢？

2、兩種雪上加霜的做法

對于這種總在反省自己的思維方式，還有兩種可以雪上加霜的做法。

第一種雪上加霜的做法：反芻

假如，你不但習(xí)慣了整日“思過”，“思過”標(biāo)準(zhǔn)苛刻嚴(yán)厲，而你恰好又有“反芻”的習(xí)慣，那你的日子就會非常難過。

什么是反芻？

反芻指的是人們過度地、反復(fù)地重溫過往的負(fù)面經(jīng)歷和感受。

比如：“不斷回放我剛才哪里沒做好，我剛才哪里沒說對話……”

研究顯示，女性得抑郁癥的比例是男性的2倍，其中一個很重要原因就是：

男性遇到事情時不會反復(fù)去想，但女性會，女性喜歡分析它為什么會這樣，尤其是負(fù)面的。

這就是反芻。

如果長此以往，你就會牢牢記住那些你做過的不好的事，但卻很難記住你做過的好的事情。

你會牢牢記住生命中的“至暗時光”，卻想不到生命中的“高光時刻”。

而當(dāng)消極與反芻連接在一起時，就很容易引發(fā)抑郁癥。

原因是這樣的：

首先，你喜歡對事情給予消極的解釋，而且常常不僅在當(dāng)下，還會延伸到永遠(yuǎn)、擴大到所有。

然后，因為你有反芻的習(xí)慣，所以會在頭腦中不斷循環(huán)這個消極現(xiàn)在以及悲觀未來的場景。

二者結(jié)合后就會呈現(xiàn)出“螺旋下降”的趨勢，不斷反復(fù)不斷循環(huán)，像一臺關(guān)不掉的錄音機。

在這兩股力的作用下，你內(nèi)心的沉重感會變得越來越強，你的心靈會變得越來越了無生機。

長此以往，抑郁就產(chǎn)生了。

如果想要打破這種“螺旋下降”的循環(huán)，其實有兩種方法：

第一，學(xué)會用“客觀”視角代替“消極”視角，同時讓它一碼歸一碼，一事歸一事，不要“擴大化”和“永久化”。

第二，提高自己的覺察力，當(dāng)你開始反芻時，你可以跟自己說“我又不是牛，干嘛要反芻？”然后，把自己從那個正在下降的螺旋中拉出來。

這兩種方法要配合在一起使用，它的核心關(guān)鍵在于：提高你對自己的覺察力。

敏銳覺察自己的思維方式，只有這樣你才能在第一時間意識到自己是不是已經(jīng)戴上了“消極”的眼鏡，或是“永久化”的眼鏡，或是進入了反芻。

而當(dāng)你覺察到后，改變就能發(fā)生了。

第二種雪上加霜的做法：從反省自己的行為到攻擊自己本身。

假如，你不僅喜歡反省自己的錯誤和問題，還喜歡將某一具體行為上的錯誤上升到“自己有問題”的高度，從而發(fā)展到攻擊自己、厭惡自己，那么你的痛苦就會成倍的增加。

在我的日常觀察中，這樣做的人并不算少。

原本，做了一件傻事就是做了一件傻事，想想以后如何做好它就行。

但我們卻很愛將它上升到“我太愚蠢了，無可救藥了”這樣的人身攻擊程度。于是，就帶來了更嚴(yán)重的自我否定以及自我不接納。

想想看，平時你在對待別人時，不論多么氣憤，也很少會做出人身攻擊的事情，因為你害怕會傷到別人。

但是，你可能卻常常這樣對待自己，為什么你就不怕傷到自己呢？

當(dāng)你總這樣做的時候，很自然會導(dǎo)致兩種可能的后果：

一種是自暴自棄，一種是默默努力想要證明自己，但內(nèi)心卻始終無法認(rèn)可自己。

其實，我們應(yīng)像愛護別人脆弱的心靈一樣，愛護自己的心靈，這才是真的愛自己。

3

結(jié)語

心理學(xué)在過去20年最顯著的發(fā)現(xiàn)是：人可以選擇他想要的思維模式。

所以，期待你從這篇文章開始，覺察自己正在戴著的眼鏡，一點點的改變那些不正確的思維方式，建立正確的思維方式，過上不再胡思亂想的人生。

我，就是這樣走過來的。

Photo by Tbel Abuseridze on Unsplash

— THE END —

* 作者簡介：艾菲，深度思考力暢銷書《直擊本質(zhì)》作者，高管教練、全球認(rèn)證優(yōu)勢教練、資深個人成長教練，前美國財富五百強公司大中華區(qū)市場部負(fù)責(zé)人。關(guān)注微信公眾號：艾菲的理想（ID：xiaoyaolsh），聚焦“思維躍遷”與“自我認(rèn)知”兩大基石，活出你的蓬勃人生。轉(zhuǎn)載請聯(lián)系原作者授權(quán)。

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