有沒有朋友，最近跟熊貓君一樣，

總是被一種身心俱疲的透支感裹挾，

腦子亂糟糟的靜不下來；

睡了七八個小時，白天昏昏沉沉，

怎么休息都很累，

早上人剛睡醒，就又開始困倦了……

被困擾了很久的熊貓君，后來才發(fā)現(xiàn)，

問題的關(guān)鍵，不在睡眠時長，

而是大腦的后臺程序一直沒有關(guān)掉。

今天熊貓君就來教大家一招，

讓你用5分鐘時間，達(dá)成1小時的高效休息！

并且隨時隨地可以實施！

答案就在這本書里，

連續(xù)6年摘得亞馬遜身心靈榜單Top1，

教會無數(shù)新手小白從零體驗冥想的——

《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》

如果你正為睡眠問題焦慮不已，

晚上睡不著，白天提不起勁；

如果你正陷入情緒焦慮，

各種方法嘗試遍了，卻始終無解，

熊貓君強(qiáng)烈建議你來讀這本書！

在繁忙的生活間隙，

用5分鐘的冥想，清空所有疲憊，

帶你重新感受從內(nèi)而外煥發(fā)的生命力！

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01

新手小白最好的

冥想入門指南！

首先熊貓君先糾正一個誤區(qū)，

冥想，并不是一件玄乎其玄的事情，

其實我們每個人天生就會，

不需要學(xué)習(xí)。

任何時候、任何人、任何地點都可以實施。

沒嘗試過的朋友，先別急著反駁，

因為其實只要你曾專注地仰望過一次星空，

觀察過一片樹葉……

你就已經(jīng)體驗過冥想了。

當(dāng)然，為了幫助大家在喧囂的日常中，

能夠脫離場景和情緒狀態(tài)限制，

隨時隨地進(jìn)入這種心靈放松的狀態(tài)，

接下來讓我們先跟隨書中推薦的，

『5分鐘冥想法』先試試看。

步驟很簡單，首先試著做5個深呼吸，

試著將自己全部的心神，

沉入到對“一呼一吸”的感受中。

• 緩緩閉上眼睛，吸氣

  試著比以往吸得更深一點，

  心中默數(shù)1、2、3、4、5……10；

• 停頓一下，呼氣

  將吸入的空氣緩緩?fù)鲁?、吐盡，

  同樣默數(shù)1、2、3、4、5……10；

  吸氣和呼氣盡量保持同樣長的時間，

  如果走神了，就從1重新開始；

• 停頓一下，開始下一次呼吸

熊貓君強(qiáng)烈建議大家，

不妨在每天午休后，給自己留出5分鐘，

來體驗這個過程。

靠在椅子上，閉上眼睛，什么都不做，

只是觀察呼吸的進(jìn)出——

辦公室里有鍵盤聲，

有同事討論低語的聲音，

有物品碰撞發(fā)生的聲音，

但那些聲音像潮水一樣來來去去，不影響什么。

只要5個深呼吸，緩緩睜開眼睛，

你就會瞬間有一種“醒透了”的感覺，

這，就是冥想的魅力！

當(dāng)然了，如果你在反復(fù)操作的過程中，

始終免不了中途分心，

也不要氣餒，走神了也沒關(guān)系，

自己覺察到，溫柔地拉回來就好。

熊貓君也常常中途不是數(shù)到“3”開始走神兒，

就是數(shù)到“7”突然忘了數(shù)到幾，

再次從“1”重新開始就好。

書里善意提醒大家：

不要懊惱，就像對待一個走神的朋友。

這種“不評判”的態(tài)度，

本身就是一種療愈。

02

用5分鐘冥想，

等于1小時高效休息，

真的靠譜嗎？

接下來讓我們回到開頭那個問題，

為什么說只要5分鐘冥想，

就能夠幫助我們緩解焦慮、高效休息，

甚至達(dá)成自我療愈？

回答這個問題，

我們要回歸到人類神經(jīng)系統(tǒng)的演化史中來看。

人類相比起其他動物而言，

具有一個高度發(fā)達(dá)的大腦皮質(zhì)，

其中有數(shù)百億個神經(jīng)元，

對各種外在信號進(jìn)行定向抑制、調(diào)控通過。

但在100萬年的演化過程里，

人類的大腦卻還保留著一些遠(yuǎn)古時期的設(shè)定，

比如：對威脅格外敏感。

看到草叢晃動，

祖先的第一反應(yīng)是“可能有老虎”，

保持這種警覺讓他活了下來。

如今的我們每天仍然在處理對“老虎”的恐懼，

比如——

· 各種未讀的工作消息

領(lǐng)導(dǎo)的臨時約談

·社交媒體的信息轟炸……

但我們的大腦在處理決策的過程里，

沿用了祖先對待老虎的本能，

結(jié)果就變成了：

即便我們躺在床上，

大腦依然處在輕度應(yīng)激狀態(tài)。

大腦的后臺程序一直在運(yùn)行，

睡眠只是淺層待機(jī)，始終無法真正的休息。

而冥想解決的就是這個問題。

它不是讓你“什么都不想”——這幾乎是做不到的。

它更像是刻意訓(xùn)練注意力的肌肉，

讓你學(xué)會把思緒從紛亂中拉回來，

給大腦一個清空緩存的機(jī)會。

并且根據(jù)腦科學(xué)研究表明，

通過長期堅持，冥想還可以改變大腦的運(yùn)作模式，

形成良性的健康循環(huán)——

讓擁堵思緒，

重新變得更加通暢、平滑、靈活。

所以說，你剛剛完成的5分鐘冥想初體驗，

就是你做出積極轉(zhuǎn)變的開始，

你已經(jīng)握住了幫助大腦機(jī)能高效恢復(fù)的秘密鑰匙了！

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03

《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》，

到底有多靠譜？

這本書的2位作者，

神經(jīng)心理學(xué)家里克·漢森，神經(jīng)學(xué)家理查德·蒙迪思，

一位是神經(jīng)心理學(xué)家，同時也是冥想教練；

另一位是有近30年臨床經(jīng)驗的神經(jīng)學(xué)家。

里克·漢森博士

神經(jīng)心理學(xué)家，加州大學(xué)伯克利分校Greater Good Science Center高級研究員。

他從1974年開始嘗試冥想，

曾在NASA、谷歌、牛津大學(xué)和哈佛大學(xué)演講，

任教于世界各地的冥想中心。

實至名歸的冥想導(dǎo)師！

理查德·蒙迪斯博士

神經(jīng)學(xué)家與內(nèi)科醫(yī)生，曾任教于加州大學(xué)洛杉磯分校、俄勒岡健康科學(xué)大學(xué)與斯坦福大學(xué)。

1980年代開始冥想，

在多個公益組織教授冥想課程。

這兩位老哥湊在一起，

注定了能把“冥想”這件事，

從腦科學(xué)的角度給你一口氣清晰講透徹！

除了各種實用性極強(qiáng)冥想實操tips，

還能幫助你從科學(xué)維度，

更深層探究焦慮與痛苦的底層原因，

用科學(xué)知識理解自我，獲得快樂和平靜。

自出版以來，這本書收獲了全球讀者的喜愛。

連續(xù)6年暢銷美國亞馬遜身心靈榜單，

被翻譯為31種語言；

中文版自2011年引進(jìn)以來，加印20余次，

推動了國內(nèi)的冥想風(fēng)潮。

無數(shù)讀者從它開始，開啟了自我的冥想之旅。

如果你想要從疲憊、焦慮的狀態(tài)解脫，

如果你想要提高專注力、改善情緒、高效休息，

不妨給自己一次機(jī)會，用5分鐘的冥想，

隨時隨地為自己搭建一個真正放松、喘息的空間！

這本零基礎(chǔ)冥想入門指南，

會帶你重新體驗一次從內(nèi)而外的活力煥發(fā)！

最后，老規(guī)矩！

熊貓君今天給大家?guī)砹诵聲鴥?yōu)惠！

《冥想5分鐘，等于熟睡一小時》限量刷邊版，

今日到手價，只要49.9元包郵！

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