你好啊，我是文兄，你正在閱讀的是 MindCode 周報第65期。每期發(fā)布 1 個我的洞察、2 個來自別處的啟發(fā)、1 句關(guān)鍵的話，一般是這樣——但這期不是這樣。

這期我們來看一篇我的舊文，它的閱讀量很低，至今不到80，但這篇文章其實很重要，因為看過它的人后來至少有5位跟我講，這篇文章對他們的影響很大。

很巧的是，前兩天又有兩位MindCode的讀者不小心看到這篇文章，其中一位表示很惋惜，說它應(yīng)該被更多人看到，建議我重發(fā)。

好吧，那就重發(fā)出來。

以下是這篇文章的全文，它是一個系列文章的最后一篇，這最后一篇的標題叫：《你要做怎樣的旅行者》

在*里，我提到了價值觀是人前行的北極星。

這篇文章創(chuàng)下了公眾號連更以來最低閱讀量。

我想大約是因為“價值觀”在今天已經(jīng)是一個無甚新意的概念。連“人應(yīng)該按照價值觀去行動”這樣的話也只是句不痛不癢的雞湯。

一篇討論討論價值觀的文章，有什么值得讀的呢？

怪我沒講清楚，價值觀以及承諾行動，是一套心理干預(yù)方法的6大核心步驟中的兩個。

這套方案叫ACT(Acceptance and commitment therapy)，是目前發(fā)展最快的心理干預(yù)方案。截止到2022年5月，證明其有效性的隨機對照研究項目超過906個。

所以，這可能是你看過的最具科學深度和心理力量的討論“價值觀”的文章。

價值觀是你真正認為重要的事情。當需要選擇的時候，價值觀就會浮現(xiàn)出來。比如，“陪孩子過一個美好的童年很重要”，這句話本身就體現(xiàn)了選擇。

承諾行動是你向著價值觀的方向前進，本質(zhì)是把你的價值觀從一段文字變成一個行動。

這很好懂對不對？真正問題在于，幾乎沒人喜歡承諾，如果你觀察公司里定KPI計劃時大家的表現(xiàn)，你就知道我在說什么。

插一句，實際上對KPI的承諾，不是我們這里探討的基于價值觀的承諾。在上一篇文章里我們已經(jīng)講過：價值觀不是別人強加給你的，而是你愿意。

人們不喜歡任何承諾，包括基于價值觀的承諾，也包括被社會強加的承諾。

大部分人一生中，做出承諾的次數(shù)極為有限，且總是伴隨著忐忑：“要是我做不到我所承諾的怎么辦？”

正是對于承諾的回避，造成了我們思維乃至行動的僵化。而這背后是對價值觀和承諾行動的誤解。

第一個誤解是，很多人認為價值觀必然能讓你快樂。

關(guān)于這點，上一篇我們已經(jīng)說了，價值觀并不總是給你帶來快樂，它也帶來挑戰(zhàn)以及失敗，因為當你向著價值觀的方向去承諾和行動時，你一定會遇到失敗。

“陪孩子過一個美好的童年很重要”是一個價值觀，“每個星期六陪孩子玩樂高”是向著價值觀方向進展的行動。這是一個讓你感到幸福的行動，但你必定會在某個乃至很多個星期六做不到這件事，這讓你感到難堪、愧疚。

第二個誤解是，人們認為承諾行動的關(guān)鍵在于“達成承諾”。

這是一個南轅北轍般的誤解——你完全想反了。

承諾行動的關(guān)鍵在于：轉(zhuǎn)身。

就是說，你總是不可避免的偏離航線，然后你意識到這個偏離，并再次回到價值觀的方向上去。

最好的承諾不是不違反承諾，而是在一次次偏離后輕輕地轉(zhuǎn)身。

所以，你是說，承諾行動就是容許自己一次次地違反承諾并且臉不紅心不跳嗎？

是的這就是我的意思。

我知道你想反駁什么，但看看那些沒有信守承諾陪孩子玩樂高的父親吧，他們自責、難堪，然后呢？往往是取消掉“周六陪孩子玩樂高”的慣例，或者責備孩子不體諒自己。對違反承諾的關(guān)注，反而讓他們離自己的價值觀更遠。

正念之所以在現(xiàn)代心理干預(yù)中越來越扮演重要的角色，就是它始終強調(diào)轉(zhuǎn)身的意義，它總是提醒你：當你發(fā)現(xiàn)自己走神時，不用自責、生氣，輕輕地回來，回到對呼吸的關(guān)注上…

最違反直覺在于，你的承諾一定是關(guān)于某個目標，某個未來行動。但承諾真正的力量又在當下，它無關(guān)乎你之前曾經(jīng)多少次偏航，也無關(guān)乎未來你是否能一直保持，它只關(guān)乎當下這一刻，你基于你的什么價值觀做什么事。

第三個誤解是，人們認為承諾是一種不能摻雜懷疑的決心。

但實際上，所有的承諾都必定面向懷疑，因為正如第一個誤解里提到的，你一定有失敗的時候。

承諾行動真正的意思是：我認為xx(價值觀)很重要，因此我會去做yy，盡管我知道我會有失敗、丟臉等風險，盡管我內(nèi)心也有不安、懷疑，我依然選擇去做，并接納這些我不喜歡的后果。

發(fā)現(xiàn)了嗎，上面這句話特別像那句箴言：請賜予我平靜，去接受我無法改變的；給予我勇氣，去改變我能改變的；賜我智慧，分辨這兩者的區(qū)別。

第四個誤解是，人們認為：行動和想法需要、也應(yīng)該保持一致。

但真實情況上并不總能如此。

你的想法是連續(xù)的，比如你可以說“我想站起來，有10%那么想”，或者“有50%那么想”。

而你的行動往往是非連續(xù)的，比如在站起來這件事上，你要么站起來，你要么依舊坐著。你做不到“站起來一半”。

而且你完全可以持有一個想要坐著的想法，然后站起來。不行你可以自己試試，一面內(nèi)心告訴自己“我要坐著，要坐著”，一面站起來。

這意味著，你不用等到你的想做某件事時，才去做它。

澄清上面四個誤解對你有什么用？

這意味著，你可以在每個當下，詢問什么是對自己更重要，然后盡管抱著懷疑、擔憂、恐懼以及過去的愧疚(而不是等這些情緒消散)，依然去向著你價值觀的方向行動。

你的認知總有扭曲，你的想法不一定對，你是你想法的容器，你堅信不疑的信念可能是錯的，你原則也有適用范圍，你總是違反你的承諾，你總是偏航，你對承諾感到懷疑和恐懼，你的價值觀不會總是讓你快樂，你總會遭遇失敗，你甚至無法做到只站起來50%…

唯一你可以掌控的，只有當下，那一次次轉(zhuǎn)身。

最后，讓我用一個隱喻為這10篇認知以扭曲開啟的系列文章做結(jié)。這個故事叫：旅行者。

你一直想去個旅游景點，終于你有了這樣的機會。但當你鉆進旅游團大巴時，你愣住了：同團的每個人都讓你感到不適，他們邋遢、粗鄙、抽煙、大聲說話。

你怎么辦？馬上下車取消行程？你想了想還是決定去，畢竟那是你夢以求的地方。于是，你坐上大巴但全程不說話——眼不見心不煩。

終于到了景點，那是一座宏偉的雕像。你想上前觸摸它，但你發(fā)現(xiàn)自己遇到了新問題：同團的人也擠在雕像跟前，上前就只能跟他們擠在一起，如果想回避這些討厭的人，你就只能遠遠的看那座雕像。

你怎么辦？

也許你會說，我下次去，我換個團。也許你會選擇，盡管帶有疑慮，依舊穿越人群，向前去，觸摸那座你夢寐以求的雕像。

[本系列完]

*本文2023年2月12日首次發(fā)表于MindCode，

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文兄是誰？ 科技領(lǐng)域連續(xù)創(chuàng)業(yè)者，目前在AI+心理領(lǐng)域創(chuàng)業(yè)，中美幾家AI公司的CEO心智與戰(zhàn)略教練，原阿里巴巴早期移動端核心產(chǎn)品負責人。

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