開春了，大家的健身熱情又高漲起來。但若運(yùn)動方式不當(dāng)，反而會埋下“面癱”這一健康隱患。來自上海市第二康復(fù)醫(yī)院言語治療科的副主任徐倩提醒：科學(xué)健身，別讓運(yùn)動“傷”了面神經(jīng)。

健身誘發(fā)面癱的兩大誘因

不少面癱患者發(fā)病前都有不當(dāng)運(yùn)動經(jīng)歷，健身過程中兩類行為最易刺激面神經(jīng)，會大幅提升發(fā)病風(fēng)險。

1. 冷風(fēng)直吹面部，面神經(jīng)“受凍”發(fā)病

健身后大汗淋漓時，若直接對著空調(diào)、風(fēng)扇吹面部，低溫會導(dǎo)致面神經(jīng)痙攣、血液循環(huán)不暢，誘發(fā)炎癥水腫。

2. 運(yùn)動過度疲勞，免疫力下降引病毒

超負(fù)荷運(yùn)動使身體免疫力下降，讓病毒有機(jī)可乘，引發(fā)面神經(jīng)炎，尤其糖尿病、高血壓患者風(fēng)險更高。此外，健身時的不當(dāng)姿勢可能壓迫頸部神經(jīng)，也會增加發(fā)病概率。

健身前做好這些防范

面癱可防可控，核心在于改掉不良運(yùn)動習(xí)慣，堅(jiān)持溫和適度、防護(hù)到位的運(yùn)動原則，從根源降低發(fā)病風(fēng)險。

1. 拒絕“貪涼吹風(fēng)”

健身結(jié)束后，擦干汗水再吹風(fēng)，不要直面風(fēng)扇、空調(diào)風(fēng)口。

2. 拒絕“超負(fù)荷透支”

健身切忌盲目追求高強(qiáng)度、長時間，遵循循序漸進(jìn)、勞逸結(jié)合的原則，避免熬夜健身，給身體充足恢復(fù)時間。

建議每周進(jìn)行3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，每次運(yùn)動時長控制在30-60分鐘。

3. 做好面部舒緩

運(yùn)動前后可以針對性做簡單的面部熱身與放松訓(xùn)練，幫助促進(jìn)面部血液循環(huán)，緩解神經(jīng)緊張：依次做抬眉、閉眼、鼓腮動作，每個動作保持5-10秒，每組重復(fù)10次。

日常健身多留意細(xì)節(jié)，摒棄不良習(xí)慣。一旦運(yùn)動后出現(xiàn)面部麻木、僵硬、口角歪斜、閉眼困難等異常癥狀，一定要第一時間前往正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。

封面及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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