2026年5月17日07:00，天臺(tái)山將迎來(lái)一場(chǎng)山野與勇氣的碰撞！YWS頂峰20km組別，全程21.9km，累計(jì)爬升超1000米，串聯(lián)起天臺(tái)山最精華的山林、古道風(fēng)光，是進(jìn)階越野跑者的絕佳試煉場(chǎng)。

今天這篇全賽道攻略，從起點(diǎn)到終點(diǎn)，拆解每一段路況、爬升、補(bǔ)給與節(jié)奏，幫你吃透賽道，安全完賽，頂峰相見(jiàn)！

01.

起點(diǎn)熱身，緩坡入山

PART.01

?0-8.5km：沖刺首個(gè)CP點(diǎn)。

?起點(diǎn)：老游客中心（海拔645m，07:00發(fā)槍）

?CP1：中勝寺新村（海拔1180m，8.5km處，關(guān)門(mén)時(shí)間09:40）

? 分段數(shù)據(jù)：距離8.5km，爬升600m，下降40m。

?路況：鄉(xiāng)道+土路+機(jī)耕道，以連續(xù)緩上坡為主。

【核心重點(diǎn)】

1. 開(kāi)局控速是關(guān)鍵：剛出發(fā)千萬(wàn)不要被周?chē)x手帶亂節(jié)奏，以有氧配速穩(wěn)步前進(jìn)，把這段路當(dāng)成熱身，給后續(xù)大爬升留足體力。

2. CP1補(bǔ)給不拖沓：8.5km是全場(chǎng)首個(gè)打卡點(diǎn)，到達(dá)后第一時(shí)間打卡、補(bǔ)水、補(bǔ)充能量膠、電解質(zhì)和水果，為銀頂峰的巔峰爬升做好準(zhǔn)備，停留時(shí)間建議控制在5分鐘內(nèi)。

3. 路況提示：部分路段有碎石，務(wù)必穿防滑越野鞋，做好防曬，避免崴腳和曬傷。

02.

巔峰攻堅(jiān)，勇攀銀頂

PART.02

?8.5-12.1km：解鎖全場(chǎng)最高點(diǎn)。

?地點(diǎn)：CP1中勝寺新村（1180m）→ CP2銀頂峰（1450m，12.1km處）

? 分段數(shù)據(jù)：距離3.6km，爬升350m，下降20m

? 路況：土路+景區(qū)公路+景區(qū)步道，以陡坡、臺(tái)階路為主。

【核心重點(diǎn)】

1.賽事核心爬升路段：這段路程是整場(chǎng)比賽的“靈魂路段”，從CP1到銀頂峰3.6km，累計(jì)爬升270m，全程以步行為主，考驗(yàn)?zāi)土εc意志力。此路段步道較窄，請(qǐng)注意腳下安全，與其他參賽選手保持安全距離，有序前行。

2. 分段攻堅(jiān)策略：把大爬升拆成多個(gè)小目標(biāo)，小步快走、調(diào)整呼吸，遇到臺(tái)階路不要硬頂，勻速前進(jìn)就是最快的節(jié)奏。

3. 登頂打卡與補(bǔ)給：銀頂峰海拔1450m，是全場(chǎng)最高點(diǎn)！登頂后短暫停留休息，可打卡、拍照。

03.

縱山而下，奔赴CP3

PART.03

?12.1-16.4km：長(zhǎng)下坡過(guò)渡，平穩(wěn)抵達(dá)CP3

?地點(diǎn)：CP2銀頂峰（1450m）→ CP3肖家灣（840m，16.4km處，關(guān)門(mén)時(shí)間12:00。

?分段數(shù)據(jù)：距離4.3km，爬升40m，下降560m

?路況：景區(qū)步道+景區(qū)公路，以下坡為主。

【核心重點(diǎn)】

1. 下坡安全第一：這是全場(chǎng)最長(zhǎng)的連續(xù)下坡，最容易出現(xiàn)膝蓋損傷和崴腳。務(wù)必重心后移、小步快跑，護(hù)膝全程佩戴，不要為了追成績(jī)冒進(jìn)。

2. CP3最后補(bǔ)給站：這是沖線前的最后一次補(bǔ)給，到達(dá)后務(wù)必補(bǔ)充到位。

3. 節(jié)奏把控：下坡勻速通過(guò)，保持穩(wěn)定心率，為最后5.5km的沖刺保存體力。

04.

收官?zèng)_刺，奔向終點(diǎn)

PART.04

?16.4-21.9km：榮耀沖線

?地點(diǎn)：CP3肖家灣（840m）→ 終點(diǎn)老游客中心（645m，21.9km處，關(guān)門(mén)時(shí)間13:00）

? 分段數(shù)據(jù)：距離5.5km，爬升10m，下降380m。

? 路況：土路+鄉(xiāng)道，以下坡+平路為主。

【核心重點(diǎn)】

1. 最后一程，堅(jiān)持就是勝利：5.5km的收官路段，以緩下坡和平路為主，身體已經(jīng)進(jìn)入疲勞期，靠意志力推進(jìn)，每一步都在靠近終點(diǎn)。

2. 終點(diǎn)沖刺，享受喝彩：最后2km回到起點(diǎn)附近的鄉(xiāng)道，看到終點(diǎn)拱門(mén)時(shí)，全力沖刺！沖線那一刻，為自己的堅(jiān)持不懈好好喝彩。

3. 完賽提示：沖線后及時(shí)領(lǐng)取完賽物資，補(bǔ)充水分和食物，拉伸放松，避免肌肉酸痛。

【補(bǔ)給節(jié)奏建議】

? 0-8.5km：每45分鐘補(bǔ)充1支能量膠，少量多次補(bǔ)水

? 8.5-12.1km：爬坡階段每30分鐘補(bǔ)鹽丸1粒，登頂后補(bǔ)1支能量膠

? 12.1-16.4km：下坡階段補(bǔ)充電解質(zhì)水，避免脫水

? 16.4-21.9km：最后5km補(bǔ)1支能量膠，全力沖刺

來(lái)源丨紅谷山地

編輯丨何婷