十四屆全國(guó)人大二次會(huì)議民生主題記者會(huì)上，國(guó)家衛(wèi)健委主任雷海潮公布了一組關(guān)鍵健康數(shù)據(jù)：

成年男性腰圍應(yīng)控制在90厘米以內(nèi)，女性應(yīng)控制在85厘米以內(nèi)。

同時(shí)，成人體重指數(shù)（BMI）建議保持在19-24之間。

這組數(shù)字瞬間引發(fā)全民關(guān)注！“你的腰圍達(dá)標(biāo)了嗎”相關(guān)話題迅速?zèng)_上熱搜！

評(píng)論區(qū)里，網(wǎng)友們紛紛自測(cè)腰圍，有人慶幸“剛剛壓線”，也有人稱“超標(biāo)了！需要減肥了?！?/p>

那么，如何來(lái)測(cè)量這些數(shù)據(jù)呢？

腰圍的正確測(cè)量法：

自然站立，放松，雙腳分開(kāi)25-30厘米；

找到肋骨下緣與骨盆上緣的中間點(diǎn)（約在肚臍上方0.5-1厘米）；

用軟尺水平環(huán)繞一周，在呼氣末讀取數(shù)值；

注意軟尺貼膚但不壓迫。

標(biāo)準(zhǔn)：男 < 90cm，女 < 85cm。

趕緊去測(cè)測(cè)，看看你的腰圍達(dá)標(biāo)沒(méi)有？

那體重指數(shù)又該怎么測(cè)呢？

計(jì)算公式：體重(公斤)/身高的平方(米)2

算出結(jié)果以后對(duì)照以下數(shù)值：

18.5～23.9為正常，超過(guò)24為超重，超過(guò)28為肥胖。

舉個(gè)例子：

假設(shè)一名男性身高1.75米，體重75公斤；

第一步：身高平方 = 1.75 × 1.75 = 3.0625

第二步：BMI = 75 ÷ 3.0625 ≈ 24.49

結(jié)果：24.49 ，已經(jīng)超過(guò)了 24 的臨界線，屬于超重范圍。

這時(shí)候就需要結(jié)合我們之前聊的腰圍數(shù)據(jù)（男<90cm）來(lái)綜合判斷了，如果腰圍也超標(biāo)，說(shuō)明內(nèi)臟脂肪可能偏多，是時(shí)候加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)和控制飲食了。

當(dāng)然了，除此之外呢，我們也可以通過(guò)體脂率再去看看自己是不是該需要減肥了？

一般情況下，男性的體脂率超過(guò)25%，女性超過(guò)30%就屬于肥胖了，這種用直觀的圖片來(lái)參照可能更方便。

你們也可以自己對(duì)照一下：

以上的這3種自我對(duì)照測(cè)量后，但凡有一樣超標(biāo)的就要引起重視身材管理了，如果超過(guò)兩項(xiàng)都超標(biāo)的，務(wù)必要開(kāi)始行動(dòng)起來(lái)，將減肥定為接下來(lái)的目標(biāo)吧。

為什么這一次的會(huì)議上衛(wèi)健委趕緊呼吁大家要重視這些數(shù)值呢？

因?yàn)楦鶕?jù)衛(wèi)健委發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》研究預(yù)測(cè)：

如果全民體重得不到有效遏制，那么在2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%。

所以當(dāng)體重人數(shù)異常過(guò)多時(shí)，絕非是一個(gè)好事！

作為一個(gè)跑步的小編，建議大家超標(biāo)都可以嘗試著去戶外慢跑了，只要你堅(jiān)持下去，就一定會(huì)瘦下來(lái)的。

不過(guò)需要注意一下跑步減脂的這4個(gè)原則：

1、頻率要夠：每周不少于3次；

2、時(shí)間要足：每次不低于30分鐘（脂肪在運(yùn)動(dòng)20分鐘后才開(kāi)始大量燃燒）；

3、強(qiáng)度要有：心率保持在（220-年齡）× 60%-70%區(qū)間；

4、堅(jiān)持到底：持續(xù)至少2-3個(gè)月，身體需要時(shí)間適應(yīng)和改變。

記住：沒(méi)有局部減脂，減肚子必須靠全身性減脂，當(dāng)你的整體體脂率下降，腰圍自然會(huì)縮小。

以上這3項(xiàng)指標(biāo)，你都達(dá)標(biāo)了嗎？