都說人老骨先衰，想必中老年朋友最有體會。

中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨，肝主筋”，養(yǎng)骨需配合日常調(diào)攝與情志養(yǎng)護(hù)，方能標(biāo)本兼顧。

絕骨穴又名懸鐘穴，是全身髓之精氣交匯的地方，我們在生活中，用好絕骨穴，1穴頂10穴，搞定骨和髓。希望這方法能幫助到更多需要“養(yǎng)骨”的人。

絕骨穴

穴名：骨，又通谷，穴在兩骨之間，隔絕兩骨，如山谷；且從位置上看，從外踝上循，摸至該穴附近便觸及筋膜肌肉，覆蓋腿骨，是為骨絕然不見之處，故名絕骨。

古時小兒在該處佩戴腳環(huán)，環(huán)上懸系鈴鐺如鐘響，故又名懸鐘。

穴性：絕骨穴，是足少陽膽經(jīng)腧穴，具有益髓壯骨、通絡(luò)止痛之效。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，髓為骨中之精，是腎精所化，能夠補(bǔ)益元氣、充養(yǎng)骨質(zhì)。

骨中精髓充盈，骨質(zhì)得養(yǎng)，是保證人體的生長發(fā)育的重要因素之一。

而骨髓不足、骨質(zhì)失養(yǎng)，則因骨質(zhì)病變、易出現(xiàn)全身酸痛的癥狀。

絕骨穴是“八會穴”之一的“髓會”，且“少陽主骨”，可促進(jìn)骨中精髓化生、濡養(yǎng)骨質(zhì)，不但能夠緩解骨質(zhì)病變的疼痛，還可強(qiáng)身壯骨。

取穴法：在小腿外側(cè)，外踝尖上3寸，腓骨前緣（以“一夫法”取3寸，沿外踝尖往小腿正中上循可觸及一長骨，是為腓骨）。

按摩法：行點揉法。把同側(cè)拇指按于穴位上，其余四指固定小腿后。拇指邊用力點壓、邊旋轉(zhuǎn)按揉至感覺酸脹感為度。每次按摩約2-3分鐘，每日可行多次。

艾灸法：也可以用艾條懸灸。把艾條點燃后，懸置于距離穴位皮膚3-5厘米處，根據(jù)溫度調(diào)節(jié)距離。艾灸約20分鐘，以皮膚微微潮紅、感覺溫和為度。艾灸絕骨穴作為養(yǎng)身保健用，1-2次/周即可。

養(yǎng)骨、壯骨誤區(qū)

誤區(qū)1：補(bǔ)鈣就是喝骨頭湯

雖然骨頭本身富含鈣質(zhì)，但單純熬煮時，鈣很難大量溶解到湯中。根據(jù)檢測數(shù)據(jù)，每100克骨頭湯的鈣含量通常為2-5毫克，而牛奶的鈣含量可達(dá)其20倍以上。若想通過飲食補(bǔ)鈣，建議選擇更高效的食物或科學(xué)方式。

誤區(qū)2：靜養(yǎng)不動最安全

當(dāng)我們進(jìn)行各種形式的鍛煉時，骨骼會承受壓力，這種壓力實際上有助于刺激骨密度的增加和維持。不愛運(yùn)動和年紀(jì)增長都會造成肌肉量減少，肌肉對骨骼的支撐力減弱，同時血液循環(huán)減慢，骨骼的營養(yǎng)供應(yīng)不足，導(dǎo)致骨組織吸收大于形成，骨密度下降。對于長期臥床的老人，應(yīng)定期進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w位轉(zhuǎn)換和被動運(yùn)動。

骨的調(diào)養(yǎng)需貫穿日常生活的點滴，從飲食、運(yùn)動、起居到情志，均需遵循中醫(yī)“整體觀念”與“辨證論治”的原則。通過補(bǔ)益肝腎、強(qiáng)健脾胃、調(diào)和情志，不僅能緩解癥狀，更能提升整體生命質(zhì)量。

來源：老年日報