生活中

很多人每天醒來第一件事

就是打開睡眠手環(huán)、手表

看看自己睡眠情況

但看完又非常糾結

“深度睡眠怎么還不到1小時？”

“我是不是睡眠質量太差了？”

明明睡得還挺好

卻被“睡眠數(shù)據(jù)”搞得焦慮滿滿

千萬別焦慮！

國家衛(wèi)健委最新公布數(shù)據(jù)

成年人50分鐘左右的“深度睡眠”

就是標準的健康狀態(tài)！

原來50分鐘“深度睡眠”

就是標準的健康狀態(tài)

深睡眠多久才算正常？答案比你想得短得多。2026年3月國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上，北京大學第六醫(yī)院睡眠醫(yī)學科主任醫(yī)師孫偉給出答案：成年人整夜睡眠中，深睡眠正常占比僅13%~23%。換算一下更直觀：一晚睡6～7小時，深睡眠達到50分鐘左右，就已經在健康范圍的標準內。而且隨著年齡增長，深睡眠比例本來就會自然下降，這是正常生理規(guī)律，根本不用過度擔心。

我們日常用來監(jiān)測睡眠的手環(huán)、手表，主要是通過心率、體動等數(shù)據(jù)來推斷睡眠分期，和醫(yī)院里專業(yè)的睡眠監(jiān)測有差距，不能直接作為醫(yī)學診斷依據(jù)。為了一個參考值失眠、焦慮，反而得不償失。判斷你的睡眠好不好，主要是這兩點：

白天精神狀態(tài)是否穩(wěn)定？

能不能正常應對工作、學習、干活？

只要白天精力在線、不疲憊犯困，正常的生活與工作，這就是“睡夠了”。

深度睡眠為什么如此重要？

我們一整晚的睡眠，并不是 “一睡到底” 的統(tǒng)一狀態(tài)，而是由淺睡眠、深睡眠、快動眼睡眠三個階段循環(huán)組成。一晚上大約會經歷4～6個睡眠周期，每個周期90分鐘左右。深睡眠雖然占比最低，卻是“黃金修復期”，三大核心作用缺一不可：

1. 幫大腦清理“垃圾”

華中科技大學同濟醫(yī)院老年醫(yī)學科2024年在該院微信公眾號刊文介紹，深睡眠往往集中在前半夜。進入深睡眠期，大腦的“排污系統(tǒng)”才能高速運轉，把腦內的代謝廢物清理出去。

2. 幫身體消炎“滅火”

同濟大學睡眠醫(yī)學中心微信公眾號的科普文章介紹，當睡眠不足時，身體里的促炎因子會增多，并長期處于一種輕微的“發(fā)炎”狀態(tài)。這種慢性炎癥不僅讓你感到疲憊和不適，也與多種慢性病的發(fā)生發(fā)展有關。而深度睡眠可以修復體內的炎癥，幫身體“滅火”。

3. 幫身體修復“損傷”

深度睡眠是生長激素分泌的高峰，既助力兒童發(fā)育，也幫助成人修復肌肉、器官等受損組織。免疫系統(tǒng)也會在此時更活躍，增強身體抵抗力。

改善睡眠質量，試試這5招

1. 保持作息規(guī)律很重要

廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院心肺康復科睡眠醫(yī)學科主任醫(yī)師葉桃春在該院公眾號刊文提醒，每天盡量在固定時間入睡和起床（包括周末），并將睡眠時長控制在7～8小時。

2. 堅持運動能改善睡眠

葉桃春醫(yī)生還推薦每天進行30分鐘中等強度運動（如快走、游泳），可改善夜間睡眠質量。

3. 白天多去曬曬自然光

2021年，發(fā)表在國際期刊《情感障礙雜志》的一項超40萬人研究發(fā)現(xiàn)，白天缺乏光照是抑郁癥狀、情緒低落和失眠的危險因素，每天獲得足夠的自然光會改善一個人的情緒和睡眠質量。

4. 下午少喝咖啡和濃茶

下午3點之后，就盡量不要喝含咖啡因的飲品了，以避免影響夜間睡眠質量。建議在早餐后或午休前后飲用，既能有效提神，也有助于減少對胃腸的刺激。

5. 睡覺前做做放松練習

在國家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會上，孫偉醫(yī)生還推薦了一個非常有用的放松方法——“漸進式放松練習”，可以幫助身體放松，更好地進入深睡眠。

具體做法：平躺在床上，輕輕閉上眼睛，先做幾個深呼吸，然后把注意力帶到頭頂，在意念中想象頭頂放松，然后用此方法依次放松頭面部、頸部、肩部、上肢、胸部、腹部、后背以及下肢等部位，從頭到腳，每個部位都放松一遍。

睡眠這件事

從來沒有統(tǒng)一標準答案

有人深睡眠一小時精力充沛

有人睡了好幾小時依舊疲憊

手環(huán)數(shù)字是參考

你的身體感受才是“金標準”

不必焦慮睡眠時長

不必糾結深度睡眠

醒來神清氣爽、白天活力在線

就是屬于你最好的睡眠

來源丨人民日報，圖片來源：包圖網

編輯、一審丨王哲藝 二審丨王昱嘯 三審丨陳旻茗

責編丨沈焰焰