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春季體重管理

合理健康運動

運動指南

春暖花開，氣溫回升，不少人將春季視作減肥黃金期，開始在健身房揮汗如雨，希望快速甩掉贅肉。但春季真的適合暴汗式減重嗎？

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院主任醫(yī)師周繼樸給出了實用的春季體重管理建議，教大家如何順應(yīng)春季陽氣生發(fā)的特點，科學(xué)運動、養(yǎng)生健體，還為家長們介紹了兒童體重管理的要點。

春季運動方式

春季氣溫回升、人體陽氣“生發(fā)、舒展”，這時候確實是運動減肥的好時機。在春天人體應(yīng)該“動起來、暖起來”，但是運動要循序漸進，不應(yīng)該做大運動量的鍛煉以及暴汗式的減重。暴汗式的減重，因為出很多汗，使人體的體液以及能量代謝受到了影響，而且有些人越練越覺得累，越累就越餓越想吃，還有過度鍛煉會造成基礎(chǔ)代謝受影響，造成我們的疲勞、睡眠障礙以及飲食紊亂。還有些人過度鍛煉以后，基礎(chǔ)代謝受影響后出現(xiàn)減重效果不明顯，因此我們不建議采用這種暴汗式的鍛煉方式。

春季科學(xué)的鍛煉方式核心是要養(yǎng)成健康合理的生活方式，養(yǎng)足陽氣，使我們?nèi)梭w的代謝回歸到正常軌道，建議采取以下一些運動方式。

01

微汗運動為宜

首先運動要以微汗為宜，就是不要大量出汗。比如說早晨可以采取一些練八段錦，或者快步行走15分鐘來達到激發(fā)陽氣，舒暢氣血的目的。午后可以采用摩腹功，就是雙手交叉可以順時針揉腹100圈，再配合深蹲20次，達到健脾祛濕目的。傍晚可以做側(cè)身位的拉伸，拉伸我們的膽經(jīng)、肝經(jīng)，還可以配合五禽戲的“虎式”，達到柔肝舒筋的作用。

02

注意飲食

二是注意飲食，春季飲食要注意“少酸多甘”，可以適當(dāng)吃一些甘性的食物，比如小米、比如山藥，還有韭菜，有健脾和助陽的作用，要注意忌食寒涼、油膩的食物，同時要避免過度節(jié)食。

03

不過度熬夜

三是注意不過度熬夜。熬夜會傷肝耗陽，使人體免疫力受到影響，同時會誘發(fā)基礎(chǔ)代謝紊亂造成肥胖。過度的熬夜會使我們的睡眠出現(xiàn)不足，有些人會覺得越熬夜越餓，造成饑餓感，同時影響我們長期鍛煉效果，這樣更增加腹部脂肪堆積。

兒童體重管理

兒童體重管理也是家長非常關(guān)心的一個問題，青少年處于生長發(fā)育期，只要符合青少年健康生長曲線就可以，家長可以參照國家衛(wèi)健委頒布的《7歲以下兒童生長標(biāo)準(zhǔn)》以及《學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》，按里面標(biāo)定的年齡性別BMI對照表，來初步判斷孩子是否超重。兒童科學(xué)體重管理的核心其實就是養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)正確的鍛煉習(xí)慣。

同時要注意，一定不要盲目地服用成人的減肥藥，還有套用別人的減肥方案。中醫(yī)強調(diào)個體的治療以及辨證論治，孩子可以根據(jù)自身體質(zhì)特點采用加強運動、中醫(yī)內(nèi)服藥的調(diào)理，以及針灸推拿、耳穴貼壓這些適宜技術(shù)，從根本上調(diào)理臟腑機能，恢復(fù)臟腑功能，進行科學(xué)減重。

來源：北京健康教育

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2026年4月9日

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