今天扒一本清代硬核寶貝——《養(yǎng)生氣功導(dǎo)引圖》。這書是敬慎山房在清光緒初年彩繪本基礎(chǔ)上編繪的，原汁原味影印過來，里面全是實打?qū)嵉膶?dǎo)引圖譜。是古人一招一式手把手教你怎么練，專為男人養(yǎng)精煉氣、強身健體準(zhǔn)備的。

書里收錄二十多幅圖，每一幅都直奔主題，先問一句“或問某某如何”，然后直接甩出動作要領(lǐng)、姿勢擺法和呼吸配合。功理就四個字：導(dǎo)引運化。古人講究形動氣隨，通過身體特定姿勢、扭轉(zhuǎn)拉伸、叩齒咽液這些小技巧，調(diào)動全身氣機，讓元氣在經(jīng)絡(luò)里跑得更順。

內(nèi)外兼修，站著練、坐著練、躺著練，隨時上手。根植于中華養(yǎng)生智慧，強調(diào)天人合一、動靜結(jié)合，動作簡單，不用器械，關(guān)鍵是力道到位、意念跟上，堅持練就見真章。

第一招，煉元精。坐姿，兩手撐地，一腿屈膝壓住，另一腿直伸出去，左右手輪流盡力往下壓，同時默運片時，然后像咽口水一樣緩緩咽津。動作核心是腿腰發(fā)力，呼吸要穩(wěn)，咽液時舌抵上腭。古人說這招能讓元精真固，練著練著，腰腿那股子勁就上來了。

第二招，遺精調(diào)理。正坐，手按小腿，轉(zhuǎn)身扭頭左右各六七度，完了叩齒咽液。坐得端正，扭腰帶肩，幅度別太大，重點是氣往下沉。練完感覺腎腰一帶熱乎乎的。

第三招，養(yǎng)血脈。站直了慢慢走步，兩手左右甩開舞動，兩腳左右踏步配合，邊走邊叩齒三十六下。動作像武術(shù)里的活步，幅度大點，腳掌落地要實。古人用這個養(yǎng)血脈，練出來手腳利索，身子骨更硬朗。

第四招，煉元神。跪坐屏氣，閉眼，兩手向上伸直拉扯，左右各六七度，再叩齒咽液。關(guān)鍵是手臂拉到極致，氣沉丹田，眼睛閉著但心里亮堂。

第五招，止勞嗽。蹲跪姿勢，兩手按腦后，閉氣冥目，運勁到后腰膀胱位置，直到感覺有熱流往下。動作猛，蹲得穩(wěn)，呼吸要深長。古人說火性歸水，練完整個人清爽多了。

第六招，理腰疾。站直，兩手摩胸到命門位置，來回搓百下，然后一節(jié)一節(jié)往下運到腰間。重點是手掌貼緊皮膚，意念跟著走。腰桿子練硬了，彎腰抬腿都帶勁。

第七招，腹部調(diào)理。站姿，兩手按腹部摩三焦，徐徐走百步，叩齒三十六。動作不急，摩的時候手勁均勻，步子穩(wěn)。練這個，肚子一帶氣機順暢，整個人輕快。

第八招，養(yǎng)正氣。跪坐，手按小腿，閉眼忘言忘怒忘樂，閉息叩齒，氣足了再停。核心是心靜下來，呼吸自然，動作雖緩但內(nèi)勁十足。男人練這個，心態(tài)先正，身上自然有股正氣。

第九招，融會正氣。正坐閉息冥目，兩手抱雙膝左右盡力拉扯，氣往下送到小便處出來。動作像抱膝拉伸，力道要猛，意念跟著氣走。練完感覺全身通透。

第十招，血氣調(diào)養(yǎng)。睡前仰臥，一手按三焦，一手按頭頂泥丸宮，慢慢運化。姿勢放松，呼吸深勻，意守中間。古人用這個讓氣血充盈，精神飽滿。

記住三點：第一，姿勢準(zhǔn)，第二，呼吸勻，第三，心要誠。每天挑三五招，十分鐘起步，慢慢加量，傳承千年文化，練出屬于自己的陽剛之道。

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