我瘦了43斤后，好多人都在問(wèn)我是怎么瘦下來(lái)的？是不是靠餓的？是不是靠運(yùn)動(dòng)的？

我想說(shuō)那些都不是，我主要是靠吃晚餐的時(shí)候改變了一些壞習(xí)慣，堅(jiān)持了4個(gè)“不”原則，體重才降下來(lái)的。

第一個(gè)：不要太晚吃

我以前都習(xí)慣晚餐的時(shí)候都是八九點(diǎn)才吃的，等吃完飯后都已經(jīng)好晚了，剩下的時(shí)間基本都是躺著玩手機(jī)了，就這樣玩到困了就直接睡覺(jué)了，你休息的時(shí)候，身體的機(jī)能會(huì)降低的，然后你晚飯吃的東西都沒(méi)用消耗完，就轉(zhuǎn)化為脂肪了。

現(xiàn)在我就調(diào)整了吃飯時(shí)間，盡量保持在五六點(diǎn)之前吃完，我們吃進(jìn)去肚子的食物一般需要三四個(gè)小時(shí)才消耗完的，這樣睡覺(jué)之前就不怕有多余的食物沒(méi)有消耗完成為脂肪了。

剛開(kāi)始改的時(shí)候有點(diǎn)不習(xí)慣，但堅(jiān)持一周就好了，而且晚上胃里不頂著，睡眠質(zhì)量也好。

第二個(gè)：不要只吃主食

我吃飯的時(shí)候就喜歡多吃米飯，感覺(jué)吃菜不配點(diǎn)飯來(lái)吃都不習(xí)慣的，后面才知道，原來(lái)白米飯屬于精制碳水，吃完之后升血糖快，餓得也快，睡前有時(shí)候還想再吃點(diǎn)什么，就忍不住吃點(diǎn)零食什么了。

現(xiàn)在我就把吃晚飯的主食改了，一般就吃一碗小碗雜糧飯或者半根玉米，旁邊放一大盤(pán)炒青菜，這么吃下來(lái)，熱量比吃米飯低不少，但飽腹感更強(qiáng)，晚上也不容易餓。

第三個(gè)：改掉不愛(ài)動(dòng)的習(xí)慣

我之前吃完飯后，就馬上躺在沙發(fā)或者床上刷視頻，看電視劇去了，基本都不動(dòng)一下，就容易造成脂肪堆積。

現(xiàn)在我改了，吃完飯后，要不就搞搞衛(wèi)生洗洗碗，要不就去外面散步一下，說(shuō)真的，你動(dòng)和不動(dòng)變化是真的挺大的，最起碼，第二天早上稱(chēng)體重都不一樣的。

第四個(gè)：不要太咸太重口

我以前喜歡晚餐吃火鍋、麻辣燙、螺螄粉，又咸又油，吃咸了就會(huì)口渴，口渴就喝很多水，第二天早上整個(gè)人腫一圈，體重直接漲一兩斤，而且重口味的食物會(huì)刺激食欲，本來(lái)吃一碗就能飽，因?yàn)槲兜捞兀滩蛔《喑园胪搿?/p>

后來(lái)我把晚餐的鹽和油都減了一半，炒菜用噴油壺，放鹽用撒的，剛開(kāi)始覺(jué)得沒(méi)味道，慢慢就習(xí)慣了，而且調(diào)味淡了之后，更能吃出食材本來(lái)的味道，食欲也變得更穩(wěn)定，第二天早上起床，臉不腫了，體重也不會(huì)有奇怪的波動(dòng)。

這四個(gè)原則，我用了不到兩個(gè)月就養(yǎng)成了習(xí)慣。體重從140多掉到120多，后來(lái)又慢慢掉到100以?xún)?nèi)。晚餐吃對(duì)了，減脂效果比白天餓肚子好得多。