我平日里總愛關(guān)注時(shí)節(jié)氣候的變化，一來(lái)是順應(yīng)天時(shí)安排日常起居，二來(lái)是提前做好準(zhǔn)備，讓日子過(guò)得安穩(wěn)妥帖。臨近入夏，不少老伙伴都在互相打聽，今年夏天到底熱不熱，什么時(shí)候是最熱的時(shí)段，日常出行、居家養(yǎng)生該怎么順著時(shí)節(jié)來(lái)。結(jié)合中國(guó)氣象局2026年4月發(fā)布的主汛期（6-8月）氣候趨勢(shì)預(yù)測(cè)，再對(duì)照老祖宗傳下來(lái)的時(shí)令歷法，今年夏天的熱況與最熱時(shí)段，已經(jīng)有了清晰的答案。

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中國(guó)氣象局2026年4月發(fā)布的主汛期（6-8月）氣候趨勢(shì)預(yù)測(cè)明確：2026年夏天全國(guó)大部整體偏熱已成定局，氣溫較常年同期偏高，多地將出現(xiàn)階段性高溫?zé)崂?/strong>；今夏為40天加長(zhǎng)版三伏天，7月25日-8月13日的中伏20天是全年最熱的核心時(shí)段。

今年夏天的氣溫基準(zhǔn)，較常年同期有明顯抬高。全國(guó)大部地區(qū)氣溫較常年同期偏高0.5-1℃，華北、華東、華中、華南、西南地區(qū)東部、新疆等地，將出現(xiàn)明顯的階段性高溫?zé)崂?/strong>。這樣的氣候趨勢(shì)，意味著今夏高溫日數(shù)會(huì)顯著增多，35℃高溫天氣出現(xiàn)的頻次更高，38-40℃的極端高溫在多地將成為常態(tài)，局部地區(qū)氣溫甚至可能突破42℃。更需要我們留意的是，今夏夜間最低氣溫很難低于30℃，晝夜溫差偏小，悶熱感會(huì)大幅升級(jí)，即便到了夜間，暑氣也很難消散，對(duì)我們中老年群體的日常作息與身體養(yǎng)護(hù)，提出了更高的要求。

不同地區(qū)的高溫進(jìn)程，有著清晰的區(qū)別。華北、華東北部、華中北部地區(qū)，**初夏（6-7月）**就會(huì)率先開啟高溫?zé)崂耍骄邷厝諗?shù)7-10天，高溫天氣來(lái)得更早，入夏后很快就能感受到暑氣的威力。華東南部、華中南部、西南地區(qū)東部，盛夏（7-8月）的高溫伏旱最為顯著，平均高溫日數(shù)27-32天，幾乎整個(gè)三伏天都處于高溫的籠罩之中，暑氣持續(xù)時(shí)間更長(zhǎng)。新疆地區(qū)全夏氣溫都將明顯偏高，平均高溫日數(shù)20-25天，40℃以上的極端高溫天氣會(huì)頻繁出現(xiàn)，暑熱強(qiáng)度更為突出。

今夏整體偏熱的趨勢(shì)，有著明確的成因。全球變暖的大背景仍在持續(xù)，氣溫偏高的整體趨勢(shì)沒有發(fā)生改變。2026年夏季，厄爾尼諾現(xiàn)象形成概率超過(guò)60%，8月強(qiáng)厄爾尼諾概率更是高達(dá)80%，疊加偏強(qiáng)且穩(wěn)定的副熱帶高壓，我國(guó)中東部地區(qū)會(huì)出現(xiàn)持續(xù)晴熱高溫天氣。北方地區(qū)更容易出現(xiàn)干熱暴曬的天氣，陽(yáng)光直射下體感溫度會(huì)急劇攀升；南方地區(qū)則以高濕桑拿天為主，空氣中水汽含量高，熱量難以散發(fā)，體感上會(huì)更加難熬。

老祖宗傳下來(lái)的時(shí)令歷法，早已為我們標(biāo)注了夏日暑熱的核心時(shí)段。民間一直流傳的夏至三庚數(shù)頭伏，是傳承千年的三伏推算準(zhǔn)則，《漢書》中早有記載，“伏者，謂陰氣將起，迫于殘陽(yáng)而未得升，故為藏伏，因名伏日也”。伏日的設(shè)定，正是順應(yīng)天地陰陽(yáng)的變化，提醒我們?cè)谑顨庾钍⒌臅r(shí)段，藏伏避熱，養(yǎng)護(hù)身心。按照這一傳統(tǒng)規(guī)則推算，2026年的三伏天為40天加長(zhǎng)版，炎熱周期更長(zhǎng)，暑氣累積也會(huì)更盛，每個(gè)伏段的熱度特點(diǎn)，都有著清晰的規(guī)律。

伏段

具體時(shí)間

時(shí)長(zhǎng)

熱度特點(diǎn)

初伏（預(yù)熱期）

7月15日-7月24日

10天

氣溫穩(wěn)步攀升，空氣濕度逐步增大，桑拿天初現(xiàn)，高溫正式開場(chǎng)，屬于炎熱熱身階段，極端高溫較少出現(xiàn)

中伏（最熱巔峰）

7月25日-8月13日

20天

全年最熱、最悶、最難熬的核心時(shí)段，與大暑節(jié)氣高度重合，副熱帶高壓穩(wěn)定控制我國(guó)中東部，高溫集中發(fā)力，多地連續(xù)出現(xiàn)37-40℃極端酷熱，疊加高濕度，體感溫度常超45℃，上蒸下煮的桑拿天頻繁出現(xiàn)，是防暑養(yǎng)護(hù)的重中之重

末伏（秋老虎期）

8月14日-8月23日

10天

已立秋但暑氣未消，高溫強(qiáng)度較中伏略有回落，晝夜溫差開始拉大，早晚稍顯涼意，但白天依舊悶熱暴曬，秋老虎余威不減，仍需做好防暑防曬

8月23日出伏之后，全國(guó)大部地區(qū)的高溫會(huì)逐步緩解，暑氣會(huì)隨著秋風(fēng)的到來(lái)慢慢消散。南方部分地區(qū)仍可能出現(xiàn)階段性回?zé)?/strong>天氣，秋老虎的收尾影響不可忽視，依舊不能放松對(duì)暑熱的防范。

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》有云，夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬(wàn)物華實(shí)，夜臥早起，無(wú)厭于日，使志無(wú)怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也。這段話道盡了夏日養(yǎng)生的核心，也告訴我們，即便面對(duì)炎熱暑天，只要順應(yīng)天時(shí)，提前規(guī)劃，依舊能把日子過(guò)得豐盈舒展。我們知曉了今夏的熱況與最熱時(shí)段，便可以提前做好安排，讓日常起居、飲食出行都順著時(shí)節(jié)的節(jié)奏來(lái)。

日常起居上，我們可以遵循夜臥早起的準(zhǔn)則，順應(yīng)夏日晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，同時(shí)在午間安排半個(gè)時(shí)辰的小憩，彌補(bǔ)夜間睡眠的不足，避開午間最盛的暑氣。飲食上，多吃當(dāng)季新鮮蔬果，選擇清淡健脾的食材，不要貪食過(guò)多生冷飲品與食物，避免損傷脾胃陽(yáng)氣，畢竟我們中老年群體的脾胃功能，經(jīng)不起過(guò)多的寒涼刺激。出行上，要避開一天中氣溫最高的時(shí)段，尤其是中伏期間的上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)，盡量不要安排外出活動(dòng)，若有必要外出，一定要做好防曬措施，隨身攜帶溫水，避免出現(xiàn)中暑情況。

暑熱天氣最容易讓人心情煩躁，而心靜自然涼，是老祖宗傳下來(lái)的避暑良方。夏日里，我們可以在家中養(yǎng)幾盆綠植，添幾分清涼綠意；可以鋪開紙筆，練字作畫，沉淀心緒；可以和老伙伴們相約，在清晨或是傍晚的陰涼處，下棋聊天，閑話家常。日子的美好，從來(lái)不會(huì)因?yàn)樘鞖獾难谉岫麥p，只要我們保持平和的心境，提前做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備，就能在炎炎夏日里，找到屬于自己的清涼與樂趣。

時(shí)節(jié)有更替，氣候有變化，這是天地自然的規(guī)律。我們一輩子都在順應(yīng)天時(shí)過(guò)日子，知曉了今夏的熱況與最熱的時(shí)間表，便可以早做準(zhǔn)備，早做安排，讓這個(gè)夏天過(guò)得安穩(wěn)、舒心、有滋味。不負(fù)夏日的蕃秀之氣，不負(fù)日常的點(diǎn)滴美好，這便是我們熱愛生活的最好模樣。