骨質(zhì)疏松癥是一種常見的骨骼疾病，可發(fā)生于任何年齡，年齡越大，患病率越高。很多人覺得“補(bǔ)鈣是老人的事”，其實(shí)我們的骨量在30歲左右達(dá)到高峰，之后會(huì)慢慢流失。那么日常補(bǔ)鈣，要注意哪些？

今天，小編邀請(qǐng)嘉定區(qū)南翔醫(yī)院骨科常小波副主任醫(yī)師帶大家了解補(bǔ)鈣的方法和誤區(qū)~

補(bǔ)鈣并非越多越好

骨質(zhì)疏松患者每日應(yīng)保證總攝入量800-1200毫克的元素鈣（包括膳食與補(bǔ)充劑）。我國成人日常飲食可提供400-500毫克鈣（不嚴(yán)重偏食的情況下），不足部分常需通過鈣劑補(bǔ)充。

補(bǔ)鈣切忌過量，否則可能增加腎結(jié)石和血管鈣化風(fēng)險(xiǎn)。

建議補(bǔ)鈣前先檢測血鈣和血清25-羥維生素D等指標(biāo)，開始服用鈣劑后2-4周復(fù)查血鈣，穩(wěn)定后可每3-6個(gè)月復(fù)查一次。

鈣補(bǔ)充劑如何選

常見的碳酸鈣含鈣量高（40%），但需胃酸幫助吸收，宜隨餐服用；檸檬酸鈣對(duì)胃酸依賴低，適合胃酸分泌較少者，空腹服用。

特殊人群補(bǔ)鈣注意這三點(diǎn)：

?胃酸缺乏或高齡老人，可選用可溶性鈣劑如檸檬酸鈣等；

?慢性腎衰竭或甲狀旁腺功能減退癥患者補(bǔ)鈣時(shí)注意避免磷添加，選擇前請(qǐng)咨詢醫(yī)生專業(yè)建議；

?夜間是骨代謝活躍時(shí)段，夜間睡前補(bǔ)鈣更有助于鈣的吸收利用。

維生素D很重要

補(bǔ)鈣必須配合補(bǔ)充維生素D，否則鈣難以被有效吸收，維生素D可通過日曬、食物和補(bǔ)充劑獲取。

日曬：每天上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)，曬太陽30分鐘左右。

食物：適當(dāng)多吃蛋黃、蘑菇等富含維生素D的食物。

補(bǔ)充劑：在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充維生素D，一般每日需600-1000IU（國際單位），避免過量引發(fā)中毒；定期檢測血清25-羥維生素D的含量，便于及時(shí)調(diào)整。

敲黑板

膳食補(bǔ)鈣安全又經(jīng)濟(jì)，推薦適當(dāng)吃奶制品、豆制品、深海魚、堅(jiān)果和深綠色蔬菜；少喝碳酸飲料、咖啡，以免干擾鈣吸收。

規(guī)律進(jìn)行散步、慢跑等戶外有氧運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)骨密度。

長期補(bǔ)鈣期間，建議定期檢測骨密度，以便及時(shí)調(diào)整治療方案，實(shí)現(xiàn)科學(xué)、有效地管理骨質(zhì)疏松。

封面圖及配圖來源：攝圖網(wǎng)

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