散步是最適合中老年人的運動，沒有之一。但你可能不知道，散步養(yǎng)生是有前提的。如果在錯誤的時間散步，不僅沒好處，反而傷膝蓋、傷心臟、傷氣血，

超過60歲的老人，身體調節(jié)能力下降，有些時候寧可在家坐著、躺著，也別出門走。

60歲以后身體的變化

一，血壓晨峰更明顯。早上6點到10點是全天血壓最高的時段，老年人的血管彈性差，血壓波動更大，

二，消化能力減弱。胃排空變慢，飯后血液集中在胃腸道的時間更長，

三，體溫調節(jié)能力下降。天冷血管收縮反應劇烈，天熱出汗散熱變慢，

四，平衡能力和反應速度下降。走路不穩(wěn)容易摔倒，

這些變化決定了：散步必須講究時機，不是什么時候都能走。

別在6個時候散步

01天沒亮的清晨

清晨是血壓一天中最高的時段，加上一夜沒喝水，血液黏稠度高。這時候出門散步，冷空氣刺激血管收縮，血壓進一步升高，

心梗、腦梗在清晨的發(fā)病率比其他時段高出四成。建議大家上午太陽出來以后，氣溫升高再出門。

02剛吃飽飯就出門

飯后胃里裝滿了食物，需要大量血液幫助消化。老年人本來就消化慢，這時候馬上走，血液分流到肌肉，胃里缺血，容易出現胃脹、反酸，

更危險的是，飯后血壓會暫時下降，加上運動，腦供血不足，容易頭暈摔倒。有冠心病的老人，飯后馬上運動還可能誘發(fā)心絞痛，

03情緒激動、剛發(fā)完脾氣

生氣之后，血壓瞬間飆升，心跳加快，血管收縮。老年人血管脆，這時候出門散步，血壓居高不下，腦血管、心血管壓力極大，很多心梗、腦梗就發(fā)生在情緒激動后，

04生病身體虛弱時

感冒、發(fā)燒、拉肚子，或者剛出院還在恢復期，身體正氣不足，氣血虧虛。這時候出門散步，消耗體力，抵抗力更差，病可能加重，

而且生病時平衡能力下降，頭暈摔倒的風險也高。

05酷暑三伏天的中午

夏天太陽大，氣溫高，中午出門走一圈，容易中暑。老年人體溫調節(jié)能力差，出汗過多還會脫水、電解質紊亂。最危險的是高溫下血管擴張，血壓下降，心臟負擔加重，可能誘發(fā)心梗，

夏天散步選早晚涼快的時候，上午九點前、晚上七點后。

06睡前兩小時內

有人覺得晚上走走能睡得香。可睡前太晚散步，交感神經被激活，心跳加快，血液循環(huán)加速，反而讓大腦興奮，翻來覆去睡不著，

中醫(yī)講“陽入于陰則寐”，晚上散步擾動陽氣，陰就進不去。睡前兩小時不做任何稍微劇烈的活動。

什么時間散步最好？

上午九點到十一點，下午三點到五點。這兩個時間段氣溫適宜，血壓平穩(wěn)，空氣質量好，

每次走二十到三十分鐘，走到身上發(fā)熱、微微出汗就行。別走太快，每分鐘七八十步。別走太多，一天六千步左右足夠。膝蓋不好的，減到四千步。

散步是好事，但得會走。大家一般都是幾點出門散步的呢