“我每天都要看妞，沒有別的想法，只是為了我的心情愉悅！”，相信很多人手機(jī)上刷到過這位大爺，這境界，通透、明白、從容，色而不淫、騷而不賤、深諳人性、卻不被人性所控制。我們在做健身運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，適當(dāng)?shù)乜纯淳€條感優(yōu)美的人可以起到促睪的作用，不知道你做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)不會(huì)有這樣的想法？今天小楊教練要介紹的促睪勵(lì)志人物是一位臺灣妹子，在COSPLAY界有“魅惑女王”之稱的潘家儀。

人物介紹

潘家儀，95后臺灣妹子，職業(yè)是演員、模特、主持人、coser、寫真偶像，現(xiàn)居住在日本，在日本發(fā)展。潘家儀在COSPLAY界有“魅惑女王”之稱，時(shí)而可愛小女生時(shí)而御姐范，俏皮的小虎牙以及火辣的身材，吸引了很多少男少女，也滿足了一些宅男的幻想。

潘家儀長得比較符合日系的審美，加上她在大學(xué)時(shí)候就修的日文，在大學(xué)時(shí)期就被發(fā)掘了，成為了一名模特。她拍的雜志封面大受歡迎，只要有她的封面，銷售都能穩(wěn)穩(wěn)地排到第一名。

潘家儀能有這樣的好身材，和她一直保持著健身運(yùn)動(dòng)有關(guān)系，她很早就有自己的職業(yè)規(guī)劃，她給自己制定了一份運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，目的是督促自己保持好身材，往專業(yè)模特的方向發(fā)展。

潘家儀的健身

不要覺得年輕就一定有好身材，如果你年輕還注重健身，那么你的身材一定不會(huì)差，潘家儀就是這樣的一個(gè)妹子，真的是“比你優(yōu)秀的人還比你努力”。

1、潘家儀塑形之坐姿劃船

如果在健身房，看到這樣的美女在你邊上坐姿劃船，你的爆發(fā)力會(huì)不會(huì)達(dá)到200%？為什么女生要練坐姿劃船呢？坐姿劃船主要是練背部，隨著年齡的增長，女性身上的脂肪容易往背部堆積，俗話說“背厚一寸，年長十歲”，女性多練背部可以使背部的肌群更緊致，更有線條感，而且也能消耗脂肪，就是你30歲、40歲，只要你背薄，從后面看你還是少女。

坐姿劃船的動(dòng)作要點(diǎn)：坐在訓(xùn)練凳上，也可以像潘家儀一樣坐在地上。挺胸收腹、核心穩(wěn)定，將繩索向后拉的時(shí)候要讓肩胛骨充分后拉，拉至手肘處于身體后方，回放的時(shí)候要注意控制力量，慢慢地放回。一次三組，每組10~15個(gè)左右。

2、潘家儀塑形之核心訓(xùn)練

女生的一個(gè)好身材必備就是馬甲線，不是瘦就一定有馬甲線的，一個(gè)好看的馬甲線離不開腹部核心的塑形訓(xùn)練。馬甲線關(guān)鍵的是下腹部，很多人上腹部有腹肌凸顯了，但是下腹部還是“一塊肉”，這就需要針對性的訓(xùn)練了，潘家儀的這個(gè)“夾球反向卷腹”就充分把下腹部鍛煉到了。

夾球反向卷腹動(dòng)作要點(diǎn)：可以平躺在瑜伽墊上，也可以像潘家儀一樣躺在訓(xùn)練凳上（這個(gè)難度會(huì)稍大），上背貼緊訓(xùn)練凳，保持穩(wěn)定，用膝蓋處的大腿內(nèi)側(cè)夾住球，向胸部舉腿，放下的時(shí)候腳不要著地，慢上慢下。一次三組，每組10~15個(gè)左右。

3、潘家儀塑形之胸部訓(xùn)練

女生就算年輕也要做胸部訓(xùn)練，雖然不能100%增大，但是可以起到上提胸部和防止胸部下垂的作用，最主要的是可以預(yù)防和防止胸外擴(kuò)。胸外擴(kuò)對于女生來說是很可怕的，簡單說就是就算你有C罩杯的圍度，但是看起來只有B或者只有A罩杯的大小。

胸型外擴(kuò)是指乳房向兩邊擴(kuò)張，形不成乳溝，是胸部畸形的一種表現(xiàn)。乳房外擴(kuò)有兩種情況，先天性乳房外擴(kuò)和后天性乳房外擴(kuò)。天性乳房外擴(kuò)屬于遺傳問題導(dǎo)致的，后天性乳房外擴(kuò)指的是乳房飽滿而乳頭外斜。后天性乳房外擴(kuò)和平時(shí)長期衣著不正確有關(guān) ，如罩杯過小使胸部被擠壓移位進(jìn)來而構(gòu)成外擴(kuò)，再就是喜歡趴著睡覺的人也容易導(dǎo)致乳房外擴(kuò)。

啞鈴臥推要點(diǎn)：平躺于訓(xùn)練凳上，兩腿分開踩實(shí)地面，腰背緊貼訓(xùn)練凳，雙手持啞鈴于身體兩側(cè)，呼氣將啞鈴?fù)浦列夭空戏?，注意肘關(guān)節(jié)不要鎖死，拳眼相對，啞鈴不要相互觸碰，吸氣胸大肌控制手臂將啞鈴打開至身體兩側(cè)，注意大臂平行于地面或者略低于背部水平。一次三組，每組10~15個(gè)左右。

4、潘家儀塑形之瑜伽訓(xùn)練

潘家儀也喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽可以緩解身體的疲勞，可以緩解平時(shí)緊張的工作壓力，起到放松身體的作用，促進(jìn)心情舒暢，同時(shí)練習(xí)瑜伽也可以培養(yǎng)氣質(zhì)，能有效地提升個(gè)人的魅力，還可以讓自己的形體變得更加的完美。

下面是潘家儀在一檔節(jié)目中展現(xiàn)她的瑜伽動(dòng)作。

謝謝閱讀，我是健身教練小楊，希望我的文章和言論對你有幫助，有什么健身減肥的疑問，可以留言，小楊教練有問必答，有更多問題關(guān)注我喲~