我們先來看看自我是怎么形成的。

《她世界:一部獨(dú)特的女性心靈成長圖鑒》里指出，個(gè)體在與父母的無數(shù)次互動(dòng)中塑造出“自我”，在父母的有條件或無條件的積極關(guān)注中，個(gè)體以同樣的目光和標(biāo)準(zhǔn)看待自身。

一句話，早期“自我”的形成受父母的影響。

人本主義心理學(xué)家卡爾·羅杰斯將“自我”定義為“一系列與自我相符的觀點(diǎn)和信念的集合”。它可以被歸納為這一問題：“我是誰？”作為個(gè)體，我的身份是什么？從這個(gè)問題出發(fā)，有哪些對(duì)自身積極或消極的主觀判斷？

“自我”通常分為三個(gè)部分:

? 自我形象。即我們對(duì)自己的認(rèn)知方式。其中身體形象施加重要影響。

? 對(duì)自我的看法。即我們的價(jià)值觀和自尊。

? 理想的自我。代表著我們期待成為的對(duì)象和生活愿景。

一個(gè)人的“自我”是怎樣形成的？

羅杰斯指出，每個(gè)人早期的“自我”受童年經(jīng)歷和我們對(duì)這些經(jīng)歷的闡釋所影響。而對(duì)這些經(jīng)歷的闡釋往往受我們生命中最重要的人——父母所影響。

父母的一言一行都在影響和塑造孩子的自我。孩子會(huì)對(duì)父母的言論、判斷和評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)全盤接受，并將這些東西內(nèi)化稱為自己看待世界和解讀世界的標(biāo)準(zhǔn)。以此來達(dá)到取悅父母的目的。

打個(gè)比方，父母的言行是孩子的一口井，孩子就是井底的那只青蛙。你在井底看到的天空，就是父母“告訴”你的樣子，你對(duì)此堅(jiān)信不疑。

除此以外，同學(xué)、老師、朋友都會(huì)對(duì)你的自我形成產(chǎn)生影響。

自我懷疑來源于父母“有條件的愛”

在有條件的積極關(guān)注下，各種價(jià)值條件會(huì)以某種方式強(qiáng)加給兒童，為了被接受，兒童將會(huì)根據(jù)成人規(guī)定的是非對(duì)錯(cuò)標(biāo)準(zhǔn)塑造自己的行為，并在這一參考框架內(nèi)采取行動(dòng)�！端澜纭罚聋惿住たǘ嗪�，安娜·德·蒙塔爾洛

我們通常會(huì)聽到父母這樣告訴孩子，“只要你考了xx分，就帶你去……”“只要你考了xx分，就給你買……”

以上就是所謂的有條件的積極關(guān)注，父母和子女的溝通方式通常是“只要……就……”

父母會(huì)設(shè)置明確的獎(jiǎng)勵(lì)，告訴孩子，只要他達(dá)到目標(biāo)，就可以得到自己想要的獎(jiǎng)勵(lì)。

這種獎(jiǎng)勵(lì)看似有效，但是實(shí)際上孩子成為了被父母操縱的玩偶。久而久之，孩子會(huì)對(duì)這種獎(jiǎng)勵(lì)失去興趣。

比如，我們跟女兒約定，她洗一次碗就可以得到2元錢。開始她很積極去做，可是時(shí)間長了，就算給她10元錢，她也不愿意干了。因?yàn)檫@在她看來，洗碗是父母要求她做的事情，不是她想要做的。她雖然不知道自己想要做什么，但是她知道自己不想做什么。

自我懷疑就是當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己不符合父母的價(jià)值觀和評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，你會(huì)懷疑自己不是一個(gè)好孩子，不值得他們愛。

多數(shù)人的自我懷疑更多是從離家求學(xué)，與父母保持一定物理距離后開始的。我們的價(jià)值觀更多地受到除父母以外的人和環(huán)境所影響和沖擊。而父母對(duì)我們的了解依然停留在我們離家前。

一段時(shí)間后，當(dāng)我們面臨某些選擇時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)自己的認(rèn)知和父母的認(rèn)知存在差距。這使得我們產(chǎn)生懷疑、困惑和焦慮。

我們越來越不認(rèn)可父母強(qiáng)加給我們的是非標(biāo)準(zhǔn)。但是我們又無法知道哪個(gè)才是真正的自我。

“聽話”是為了生存

父母給你無形地制定了各種各樣的評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)，并不斷地強(qiáng)化，告訴你聽他們的話你就是好孩子，不聽就是壞孩子。

孩子的是非好壞的判斷標(biāo)準(zhǔn)跟父母和老師的一致，因此，孩子是好是壞，完全依賴于這些“權(quán)威人士”的評(píng)價(jià)。為了“生存”，孩子也只能遵循這些“權(quán)威人士”定下的規(guī)則。

成為聽話的“好孩子”，丟失自我，其實(shí)更多是為了“生存”。

舉個(gè)例子。電影《盲山》里村民把拐賣婦女當(dāng)成一件正當(dāng)?shù)氖�，而非違法的事。就像男主人公說的那樣，誰家的媳婦不是花錢娶來的？

可是，我們都知道，拐賣婦女是違法犯罪的事。

但是女主人公被拐進(jìn)那個(gè)村子里，違法的事情變得合理起來，村子里大半的婦女都是被拐賣而來的，甚至整個(gè)村子的人都在防止女主人公逃跑，只要女人逃跑就一定會(huì)被男人變本加厲地打。

久而久之，女人們?yōu)榱松妫荒茏裱遄拥囊?guī)矩。

自信源于父母無條件的愛

《她世界》里這樣一句話讓我感受頗深——“當(dāng)一個(gè)兒童受到的關(guān)注是無條件的、開放的、好奇的和積極的，他便得以保留其真實(shí)的自我，并在其引領(lǐng)下走向自我實(shí)現(xiàn)的道�！�

無論成功或失敗，父母都無條件地愛孩子的時(shí)候，孩子在父母持續(xù)的積極關(guān)注下，才會(huì)不斷增強(qiáng)好奇心、自信和創(chuàng)造力，才會(huì)以積極的態(tài)度審視和對(duì)待自我、接納自我，并保有獨(dú)立性和自尊心。

那么，如何重建自我呢？

從上面我們知道，沒有自我的本質(zhì)是缺乏自信。

因此，重建自我就是建立自信。

我們可以從以下幾個(gè)方面重新建立自信:

1.改變對(duì)自己的看法，忽略內(nèi)心那個(gè)自我批評(píng)的聲音

我們對(duì)自己的看法源自于父母對(duì)我們的看法。我們的內(nèi)心總有一個(gè)裁判，以父母的標(biāo)準(zhǔn)評(píng)判自己。

但是我們可以聽聽自己內(nèi)心的聲音，以共情的眼光、更溫柔更輕松的眼光看待自己。

2.悅納自己，別害怕出錯(cuò)

接納自己的脆弱和不完美，才能開始改變自己。同時(shí)意識(shí)到出錯(cuò)不過是人之常情，出錯(cuò)只會(huì)使我們更加強(qiáng)大。

3.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和閱經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人會(huì)比不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人對(duì)自己有更積極的評(píng)價(jià)。

閱讀是提升自己最好的方式。閱讀能夠讓我們結(jié)交良師益友，分享自己的成功和失敗，與他們?yōu)槲椋拍茏屛覀兛匆娮约旱膬r(jià)值。

4.不妄自菲薄，不自我批評(píng)

自我評(píng)價(jià)過低，自我批評(píng)都是不對(duì)的。分清事實(shí)與主觀態(tài)度。不使用貶義的語句，選擇正確的語言。與其說“我做不到”，不如說“我現(xiàn)在還做不到”。

5.制定可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)并全身心投入

制定現(xiàn)實(shí)的，可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，并全身心投入，不必在意表現(xiàn)得怎樣。

6.肯定自我

帶著善良和同情心向別人和自己敞開心扉。