其實保持快樂很簡單，那就是多做讓自己快樂而有意義的事。

這么說好像是廢話，因為常常感到不快樂的人，是很難發(fā)現(xiàn)那些快樂的事情，他們通常只會記住令他們不快樂的事。

你關注什么就會看見什么

之所以感覺不到快樂，是因為你過度關注不快樂的事而忽略了快樂的事。

《創(chuàng)傷之前我是誰》一書里說：“我們關注什么，什么就存在于我們的思想中。如果我們只專注于你的問題，你會覺得生活中好像只有困難和問題，因此會感覺越來越糟糕。”

你關注什么，就會看見什么。懷孕的人會發(fā)現(xiàn)滿大街都是孕婦；開寶馬的人也會發(fā)現(xiàn)滿大街都是寶馬。如果我們只記住糟糕而可怕的事情，就會覺得生活只剩下這些東西。
但是生活不僅只有問題和困難，還有很多快樂和小確幸，這些不應被遺忘，而應時時被記起，這樣我們才不會被過去的不愉快和現(xiàn)時的困難束縛住。

改變不了外界，就改變自己的內在世界
生活中的10%由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90%則由你對所發(fā)生事情如何反應決定。

“雖然我們或許無法過多改變外在世界，但我們卻有機會改變自己的內在世界�！薄秳�(chuàng)傷之前我是誰》，[德]路易絲·雷德曼　[德]蘇珊·呂克　[德]科妮麗婭·阿佩爾-拉姆布

當我們的腦海中出現(xiàn)一些讓人不適的想法或者畫面的時候，我們可以有意識地想一個平衡畫面或者想法，以此來抵御和驅趕不適。

這些平衡畫面或積極想法會給我們的內心創(chuàng)造一個選擇的機會，而不是沉浸在不適的畫面中，陷入無能為力的狀態(tài)。
生活并非全是創(chuàng)傷和問題，但人們更容易記住痛苦，對快樂選擇性失憶。

降低期望值，收獲幸福和快樂

“心理學家研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)人追求的生活不僅是要幸福的，而且是要完美的——而這正是大多數(shù)人不幸福的原因�！薄恫粓�(zhí)著，叫看破 不完美，是生活》，莫妮卡·拉米雷斯·巴斯科

我有一個女兒和一個兒子，可是我的兒子是個來自星星的孩子。星娃的家長都知道，星娃特費媽�？墒俏覅s比以前更能感知快樂和幸福。

這是為什么呢？

因為自從得知兒子是星娃后，我降低了對倆孩子的期望值，特別是對女兒的期望值。要知道沒有兒子以前，我們對女兒真的要求太高了。甚至同樣一件事，我們對兒子和女兒的雙標簡直不要太明顯。

對正常的孩子，我們總是希望他們比別人家的孩子更早學會爬行、走路、跑、跳，識更多的字、背更多的古詩、次次考試拿98分以上，能主動且自律地完成功課，考上名校，找個高薪工作……

在這樣的高期待下，我發(fā)現(xiàn)自己很累，孩子也并沒有朝預期的方向發(fā)展，反而變得更懶散和拖延。親子關系也越來越糟糕，幾乎隨時劍拔弩張。
相比之下，我們對兒子的期望就太低了，甚至根本算不上期望。我們只希望他們長大后做一個普普通通的人，能生活自理，平安順遂，這樣就算我們不在了也不會有什么顧慮。

正是基于這樣一種低期望值，但凡孩子有一星半點的進步時，我們總能高興半天，夸孩子夸個不停，覺得孩子越來越有希望，生活越來越有盼頭。
在這樣的家庭教育環(huán)境下，孩子便朝著越來越好的方向發(fā)展——身心健康。

為什么兩個孩子會有不同的表現(xiàn)呢？真的因為女兒太差嗎？還真的不是。她再差也比星娃兒子好太多，說句難聽的，她的起點也許就是很多星娃的終點。

但是仔細一想，孩子并沒有犯什么大錯，錯就錯在我們對她期望太高，追求完美，太焦慮，以愛之名控制孩子而不自知。

看見了嗎？期望越高，失望越大；期望越低，越快樂。
接受孩子的不完美，接受生活的不完美，不執(zhí)著，不放棄，人生才會處處有驚喜，生活才會幸�？鞓贰�
欣賞和運用已有資源

因為受過創(chuàng)傷并來尋求我們幫助的人，往往深受自我價值感低的困擾。他們感覺自己一無所長、百無一用�！秳�(chuàng)傷之前我是誰》，[德]路易絲·雷德曼　[德]蘇珊·呂克　[德]科妮麗婭·阿佩爾-拉姆布

每個人都有治愈自己的能力，對他們來說真正有用的并非治療方法，而是他們與咨詢師的關系，以及自己具備的、幫助過他們的資源。

并不是每個人都會去咨詢心理醫(yī)生，很多時候我們就是自己的心理醫(yī)生。
因此，當你感到自我價值感低時，可以列一份資源清單。
這份清單包括所有你會做的事情，比如讀書、寫字、畫畫、算數(shù)等等。
接著，思考一個問題：在面對困難時，哪一項或幾項可以幫助你解決問題？
接下來，再寫出在自己狀態(tài)不好時，哪些事物曾經(jīng)對你在有幫助？
這些事物包括但不限于腦海中浮現(xiàn)出來的一個自己喜歡的人、讓人愉悅的香味、讓人放松的音樂、讓人開心的運動、柔軟且摸上去很舒服的東西、有啟發(fā)的文字或者小故事，等等。
準備一個“資源箱”，放在房間醒目的地方，把所有對你有幫助的事物都放進去。
多做讓自己快樂的事情，放棄做其他事情。專注于已有資源的練習，我們會發(fā)現(xiàn)“解決方法是現(xiàn)成的，只是我們的眼睛因太專注于問題看不到方法。”