如刷牙般輕松，這就是習(xí)慣。

刷牙作為一種每天必須有的行為，當(dāng)這種行為持續(xù)一段時間的時候就會變成習(xí)慣。

把習(xí)慣二字拆開來看看，習(xí)以為常和慣性，日常的生活習(xí)慣就是自然的，慣性存在于生活。所以習(xí)慣是一種自然而然的行為。

總結(jié)一下可為：所謂習(xí)慣就是“不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)”?？傊?，保持行動自動地持續(xù)進(jìn)行，就是“習(xí)慣”。

且看看習(xí)慣的3個必要條件：

1.習(xí)慣于生活之間的小插曲：

像這樣的刷牙般輕松的狀態(tài)，在生活中習(xí)以為常的事也不少，比如從小養(yǎng)成的節(jié)約、節(jié)食習(xí)慣，還有運動、整理、早睡早起等。

雖然早睡早起需要培養(yǎng)，但像整理這樣的習(xí)慣是日常不自覺產(chǎn)生的，像衣服亂了就要去整理，睡起來就要疊被子，為何會產(chǎn)生這種行為，一是為了睡起來有個好的狀態(tài)，所以整理好自己的睡臥，可以讓自己有個好心情；二是為了突然之間來人，看到雜亂無章的房間，會極度讓自己尷尬，所以，每天產(chǎn)生的整理習(xí)慣，是一種常態(tài)和習(xí)以為常的。

值得發(fā)現(xiàn)的一點是，這些習(xí)慣產(chǎn)生于生活，與生活有必然的聯(lián)系，這種聯(lián)系與其他方面的因素掛鉤，每天打掃衛(wèi)生使房間干凈整潔，是為了自己有個舒適的居住環(huán)境，隔天擦玻璃是為了看到每一天更美好、更透明的陽光。

這里所產(chǎn)生的習(xí)慣還有一種隱形的因素，這種因素一般來自別人的看法與說法，有一種習(xí)慣的產(chǎn)生離開不了別人，即一種習(xí)慣叫做“別人看了會怎樣怎樣……別人說了不好不好……”從而產(chǎn)生與別人掛上鉤的習(xí)慣。

所以，習(xí)慣與生活之間的小插曲就可以歸結(jié)為：不需要培養(yǎng)且自然而然發(fā)生的習(xí)慣與生活掛鉤，而且掛的比較緊密，還有一種是來自別人的看法與說法的習(xí)慣，別人這個問題產(chǎn)生的時候，會讓習(xí)慣持續(xù)得更久。

2.習(xí)慣與目標(biāo)之間的距離：

習(xí)慣和目標(biāo)會有一定的距離，這種距離可縮短，也可擴大?？煽s短時，目標(biāo)與習(xí)慣之間產(chǎn)生聯(lián)系更緊密，可擴大時，習(xí)慣與目標(biāo)之間會產(chǎn)生一定的縫隙。

先看看日常的目標(biāo)，像：

·早上六點半起床

·早餐吃飯團

·悠閑地看三十分鐘電視

·七點半出門

·依照固定的通勤路線上班

·搭上七點四十五分的電車

·八點四十分抵達(dá)公司

·立刻檢查電子郵件并回信

·到熟悉的店家吃中飯

·飯后在咖啡店喝冰咖啡

·下午七點下班

這些都是一天當(dāng)中我們產(chǎn)生的無意識習(xí)慣，什么叫無意識習(xí)慣，說白了就是這種習(xí)慣是每天產(chǎn)生的慣性行為，到了那個點就需要做，不需要用大腦去思考下一步應(yīng)該做什么。

所以，無意識習(xí)慣就是不用大腦思考下一步要做什么。

到這，我們了解到習(xí)慣與目標(biāo)的關(guān)系，當(dāng)目標(biāo)強烈且這個習(xí)慣持續(xù)的時間足夠長時，這種習(xí)慣會變成不用思考就可以行動的習(xí)慣；還了解到目標(biāo)與習(xí)慣的距離是什么時候開始行動以及行動的時間到底有多長。

所以，要做的第二步為，如果讓習(xí)慣習(xí)以為常，就需要讓習(xí)慣與目標(biāo)還有行動掛上強烈的關(guān)系，當(dāng)這種關(guān)系足夠強烈時，就可形成習(xí)慣。

3.要怎么培養(yǎng)習(xí)慣：

世界知名的自我啟發(fā)大師博恩·崔西在他的《焦點》一書中，說了以下這段話。

你的所有行動幾乎全部，或至少有95％，是由你本人的習(xí)慣所決定的。

看一句話，要對這句話有自己的思考和分析，當(dāng)我們看到這句話，自然而然要想到的是：我們?nèi)粘５乃行袆訋缀跞?，至少?5％是由我們的習(xí)慣決定的。

怎么說是習(xí)慣決定的呢？像吃飯，行走，做事情，每天洗臉，刷牙，都是長久以來的習(xí)慣促使我們?nèi)プ鲞@些事情。

習(xí)慣控制著你的言行和對旁人的反應(yīng)。而那些成功的人都培養(yǎng)了較好的習(xí)慣……所謂習(xí)慣，就是對于外來的刺激做出無意識的反應(yīng)，或是條件反射式的反應(yīng)。無論如何，當(dāng)身體學(xué)會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應(yīng)，這就是習(xí)慣。一旦某種行動化為習(xí)慣，就可以在無意識中進(jìn)行控制。一旦化為習(xí)慣，就可以通過較少的勞功獲得較大的成果。

心理學(xué)家也說，人類有95％的行動是在無意識中進(jìn)行的，而大部分的無意識行動都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。

所以習(xí)慣就是大腦需要設(shè)定一套可持續(xù)的程序，這種程序像是每天設(shè)定好的吃飯時間，通勤上班等。

所以，培養(yǎng)習(xí)慣的第一步可為，在大腦設(shè)定一套程序，說白了就是多做，讓做變成習(xí)慣，讓習(xí)慣在大腦刻下刻板印象，在這里要注意的是養(yǎng)成好習(xí)慣，而不是把壞習(xí)慣一味的在大腦中設(shè)定某套程序。

第二步就是需要一件可持續(xù)的目標(biāo)，這個目標(biāo)與別人掛鉤，與自己掛鉤，與別人掛鉤的時候，為了不讓人失望或者不讓自己對別人生成失信的心理阻隔；與自己掛鉤時，若與興趣有關(guān)，那就更好了，所以跟自己掛鉤是必要的，所以，當(dāng)養(yǎng)成一種好習(xí)慣時，先要看看與自己是否掛鉤。

且看且思：習(xí)慣是養(yǎng)成的嗎？是，也許不是。當(dāng)是的時候，確實某種好習(xí)慣的養(yǎng)成需要我們刻意而為；當(dāng)不是的時候，我們每天自然而然產(chǎn)生著無意識的習(xí)慣。

且珍惜：為了讓文字與你產(chǎn)生感情，珍惜讀過的書。

也請相信，也許我說的每一句話都是錯的。

注：以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)，侵權(quán)可以聯(lián)系刪除。

參考資料：《堅持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》