“把自己活成一道光，因?yàn)槟悴恢溃l(shuí)會(huì)借著你的光走出了黑暗?！?/strong>

——泰戈?duì)枴队蒙绊懮?/strong>

03

《一個(gè)人的朝圣》：一場(chǎng)關(guān)于愛的療愈之旅

啟發(fā)性：★★★★★

實(shí)用性：★★★★

趣味性：★★★★★

聽說(shuō)這本書很久了，但一直沒有展開來(lái)讀，聽到這個(gè)書名的第一反應(yīng)是一個(gè)人去朝圣的過(guò)程，一路朝拜去往心中的圣地，但因?yàn)楹门笥烟岬揭黄鹬辈ミ@本書，終于拿起來(lái)讀，結(jié)果一口氣就讀完了，很久沒有如此酣暢淋漓的閱讀體驗(yàn)了。

這本書可以算作一個(gè)關(guān)于心靈成長(zhǎng)的心理小說(shuō)。作者蕾秋不愧是編劇出身，確實(shí)是一個(gè)講故事的高手，一個(gè)平庸得有點(diǎn)乏味的老頭做了點(diǎn)看起來(lái)有點(diǎn)瘋狂的事情在她的不露聲色的講述中，那些深藏的傷痛一點(diǎn)點(diǎn)浮現(xiàn)出來(lái)，我們看到了一個(gè)普通人背后的驚心動(dòng)魄的愛與痛，因?yàn)槠胀?，反而讓我們有了更深的共鳴。

主人哈羅德是個(gè)普通的英國(guó)退休老頭，他過(guò)著平靜乏味的退休生活，謹(jǐn)小慎微，沉悶無(wú)趣，和妻子感情疏離，生活一潭死水……

然而，一封意外的來(lái)信卻打破了這一切。一天早晨，他收到一封二十年未見的老友奎妮的來(lái)信。通過(guò)來(lái)信他得知奎妮患了癌癥，寫信來(lái)告別。

哈羅德寫了回信，在寄出的路上，他受到啟發(fā)，突然冒出一個(gè)瘋狂的信念，他要走路過(guò)去見奎妮，他相信他只要走下去，奎妮就會(huì)活下去。于是，他和妻子不辭而別，穿著帆船鞋，沒有任何的準(zhǔn)備就走上了去見奎妮的“朝圣路”。

他從英國(guó)最西南一路走到最東北，橫跨整個(gè)英格蘭。87天，627英里，就憑著一定要讓奎妮活下去的信念，他走上了瘋狂的創(chuàng)造奇跡之旅。與他六百多英里旅程并行的，是他穿越時(shí)光的另一場(chǎng)心靈之旅。

這趟旅程經(jīng)過(guò)自我、走過(guò)現(xiàn)代社會(huì)百態(tài)、跨越時(shí)間和地理風(fēng)景，他敞開自己傷痕累累的心，一幕幕往事在眼前浮現(xiàn)，遇到一個(gè)個(gè)精彩而又有趣的靈魂，他終于逐步打開自己，讓世界走進(jìn)來(lái)，讓生命重新發(fā)光。

我之所以給這本書的啟發(fā)性和趣味性5顆星，是因?yàn)檫@個(gè)關(guān)于心靈成長(zhǎng)與創(chuàng)傷療愈的故事確實(shí)精彩，并且有很多的懸念層層展開，尤其讀到最后的傷痛往事，我們有一種被深深擊中的感覺，真的會(huì)有“每個(gè)成年人的生活都是劫后余生”的感慨。盡管作為一本小說(shuō)，它并沒有給我們很多實(shí)際操作方法，不過(guò)我們?cè)诠_德與一個(gè)個(gè)陌生人相遇的過(guò)程中，也在逐漸學(xué)習(xí)如何心懷好奇，打開自己，讓生命重?zé)ㄉ鷻C(jī)。

有這幾個(gè)關(guān)鍵詞讓這本書成為我的年度心靈療愈小說(shuō)。

1. 突破

哈羅德突發(fā)奇想的徒步行程打破了他自己太多的舒適圈。

曾經(jīng)的他是一個(gè)從來(lái)不愿意給人添麻煩，也從來(lái)都是循規(guī)蹈矩的老好人。

他敏感細(xì)膩，害怕沖突，總是習(xí)慣委屈自己近乎討好來(lái)避免不快。

在火車上遇見一個(gè)吃茶餅流了滿嘴液體的人，“哈羅德扭頭看向一邊，想站起來(lái)，但意識(shí)到這樣不行。但同時(shí)他又覺得這樣目睹他人的無(wú)助也是一種侵犯?！?/p>

他進(jìn)了一家飾品店，他發(fā)現(xiàn)沒有什么特別感興趣或者需要的?！八悬c(diǎn)失望，想離開，但作為店里唯一的一個(gè)顧客，又有店員盯著，好像非買點(diǎn)什么不可?！弊詈笏I了四個(gè)杯墊，一支圓珠筆。

對(duì)待好友奎妮，他也是紳士范十足，從來(lái)不評(píng)判，永遠(yuǎn)貼心的服務(wù)，奎妮評(píng)價(jià)他是一個(gè)真正的正人君子。

然而這樣的哈羅德，家庭卻并不幸福美滿，他和妻子莫琳越來(lái)越行同陌路，他從不強(qiáng)迫對(duì)方什么，即使對(duì)方搬出他的臥室，住進(jìn)了兒子的臥室，他似乎也只能聽天由命。面對(duì)兒子，他更是手足無(wú)措，不知道如何表達(dá)愛，甚至在兒子溺水的時(shí)刻，他也會(huì)笨拙不堪，不知道如何行動(dòng)……

然而，這樣小心翼翼的哈羅德，卻做出了一個(gè)讓所有人瞠目結(jié)舌的舉動(dòng)，徒步去看老友奎妮，期待用自己的瘋狂舉動(dòng)給對(duì)方一個(gè)堅(jiān)持活下去的理由。

他沒有任何的準(zhǔn)備，甚至都沒有和莫琳正式道別，他就毅然決然踏上了行程。而這個(gè)過(guò)程中，他開始真正打開自己去擁抱自己，他不再拘謹(jǐn)防御，也不再顧忌他人的評(píng)判，而是敞開內(nèi)心去給出善意，而他收獲的也是無(wú)盡的善意和驚喜。

2.邂逅

“哈羅德一路走，一路聽著這些陌生人的故事，并不評(píng)判任何人。”

因?yàn)檫@份帶著同理心的聆聽，他遇到了太多精彩的人和事，仿佛整個(gè)世界都開始向他敞開。

他遇到了沒有孩子的女人，他對(duì)對(duì)方渴望孩子卻不得的痛苦感同身受，也想起了自己初為人父時(shí)的笨拙與尷尬……

他遇到了一位銀發(fā)紳士，那么優(yōu)雅從容，但是那位紳士卻和他吐露了壓抑心里多年的秘密，他其實(shí)喜歡一位有點(diǎn)殘疾的年輕男人（可能是男妓），并喜歡添對(duì)方的運(yùn)動(dòng)鞋，他發(fā)現(xiàn)對(duì)方鞋破了，想買雙新鞋卻又害怕傷害對(duì)方自尊。而哈羅德完全懂得對(duì)方內(nèi)心的壓抑與孤獨(dú)。

他感嘆道：有時(shí)他們需要付出簡(jiǎn)直不為人道的努力來(lái)扮演“正?！?，每天都要裝，還要裝得稀松平常。那種不為人道的孤獨(dú)感。

他更遇到了一位滿口粗話卻古道熱腸的醫(yī)生瑪?shù)倌取?/p>

她一直在罵粗口，不管是對(duì)哈羅德還是對(duì)她替男朋友養(yǎng)著的狗?？墒牵齾s毫不猶豫地跪下幫陌生人哈羅德洗腳治療雙腿，哈羅德不好意思，她吼道“如果你要走到他媽貝里克那么遠(yuǎn)，我們就要好好侍弄你這雙腿，哈羅德”，但傳遞的卻是滿滿的關(guān)心與善意。

她沒有一絲畏縮的刺穿那些惡心的流著膿的水泡，那些連哈羅德自己都不忍看下去的膿包。在面對(duì)外面有了女人和孩子并且選擇了拋棄她的男朋友，沒有更多的恨，還在愛，還在等。她還會(huì)在哈羅德天還沒亮離開的清晨，偷偷在玻璃窗上望著他離開……

正是這些愛與善意讓哈羅德內(nèi)心的堅(jiān)冰一點(diǎn)點(diǎn)融化，盡管曾經(jīng)的他是如此怯于袒露脆弱和給他人添麻煩，但是當(dāng)他真正學(xué)會(huì)求助的時(shí)候，他感受到的是溫暖與信任。這份溫暖與信任也是哈羅德一直想傳遞給好友奎妮的，也是支撐他走下去的信念。哈羅德堅(jiān)信，只要他一直在走，奎妮就會(huì)一直活著。對(duì)于奎妮來(lái)說(shuō)也是，她堅(jiān)信哈羅德一定會(huì)像他所說(shuō)的那樣來(lái)見她，所以她也一直在等。

這個(gè)信念因?yàn)橐宦飞襄忮诵涡紊娜?，也曾一次次的?dòng)搖，但也一次次的更加堅(jiān)定。在經(jīng)歷七百多公里的跋涉之后，哈羅德走到了奎妮身邊，奎妮等到了哈羅德，雖然等待哈羅德的時(shí)間里經(jīng)歷了數(shù)不盡的痛苦，但奎妮走的時(shí)候卻很平和。

很多事情我們總是覺得自己做不到，并給自己找了無(wú)數(shù)無(wú)法做到的證據(jù)，卻沒有嘗試一些實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的行動(dòng)。我們常常忘了自己為什么出發(fā)，總是被路途上的風(fēng)景擾亂初心，也總是因路途中的點(diǎn)點(diǎn)坎坷而選擇放棄，開始的時(shí)候我們都像哈羅德一樣，常常憑著一場(chǎng)熱血毫無(wú)準(zhǔn)備的出發(fā)，卻很少像哈羅德一樣堅(jiān)定自己的內(nèi)心，相信自己一定可以達(dá)到，相信平凡人也可以嘗試不平凡的事。

3. 療愈

隨著哈羅德更深地敞開自己，我們才發(fā)現(xiàn)他千瘡百孔的童年與人生。

他開始一路走一路回憶自己糟糕透頂?shù)娜松簝鹤哟骶S從出生到二十歲，從未感受過(guò)來(lái)自父親的溫情；兒子自殺后，哈羅德和妻子都無(wú)法面對(duì)，也漸行漸遠(yuǎn)，待在同一個(gè)屋檐下卻相對(duì)無(wú)言，并且妻子搬進(jìn)了兒子的房間選擇了分居；唯一的好朋友奎妮為他擔(dān)下了醉酒后的所有過(guò)錯(cuò)，他卻一聲不吭。

他的一個(gè)人的旅程中，每一步都在懺悔，對(duì)兒子、對(duì)妻子、對(duì)朋友。哈羅德用回憶丈量自己走過(guò)的路，他回憶在花園里種四季豆的莫琳、剛出生的戴維、提著行李箱出門的母親、誠(chéng)實(shí)樸素卻異常勇敢的奎妮，那些藏在記憶深處的事一件件浮現(xiàn)出來(lái)，每一個(gè)細(xì)節(jié)都那樣清晰，哈羅德甚至覺得比腳下的土地還要真實(shí)。

他回憶起了自己灰暗的童年：從出生起，帶給母親的是茫然和不知所措，感覺自己是母親的包袱，讀書時(shí)他是別人眼中的笨小孩。他從父親那里感受到的則是不耐煩，他很小就學(xué)會(huì)吃東西時(shí)不發(fā)出聲音，他想嘗嘗被大人雙臂環(huán)繞的感覺，卻從未被實(shí)現(xiàn)過(guò)；他努力尋找讓母親笑的方法，母親最后卻不告而別；而母親的離開也并沒有使哈羅德得到一點(diǎn)父愛，父親不停地?fù)Q伴侶，讓哈羅德一直生活在動(dòng)蕩之中，十六歲那年，他被父親趕出了家。

妻子莫琳的出現(xiàn)曾是他生命的亮色，他陷入愛河，并和莫琳組建家庭，有了孩子，他原本以為逐漸穩(wěn)定的生活可能會(huì)療愈童年的創(chuàng)傷。但慢慢發(fā)現(xiàn)童年的陰影他很難擺脫——他木訥不會(huì)說(shuō)話，不會(huì)表達(dá)自己的愛，害怕人多的地方、害怕交際。兒子出生了之后，看著他安然地躺在嬰兒床上的樣子哈羅德甚至不敢抱一抱自己的孩子，他用肅穆的眼神凝視小小的兒子，但內(nèi)心卻感到恐懼。最后戴維酗酒、吸毒、自殺，其間兒子也曾向哈羅德求助過(guò)，哈羅德感受到了兒子內(nèi)心的恐懼，他想把他攬進(jìn)懷里緊緊擁抱一下，最終卻什么也沒做……

兒子走后，他和妻子的關(guān)系也降到了冰點(diǎn)。妻子搬進(jìn)了兒子的房間，每天和死去的兒子對(duì)話，假裝兒子并未離去。他盡管心痛不已，但他也不敢阻止，不敢發(fā)聲，家庭經(jīng)常是死一般的沉默，讓活下去的日子都變成煎熬……

但在哈羅德一個(gè)人的朝圣路上，他不斷地回憶自己、面對(duì)自己、接納自己、改變自己。

在旅途中，不斷接受來(lái)自陌生人的愛的同時(shí)也給予陌生人自己的愛，哈羅德也明白了，給予和接受都是一份饋贈(zèng)，既需要謙遜也需要勇氣。他記起了兒子的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，蹣跚學(xué)步的戴維、贏了跳舞比賽的戴維、考上劍橋的戴維，兒子的每一個(gè)階段、每一點(diǎn)成長(zhǎng)哈羅德都看在了眼里、記在了心里，他把這份深藏心底的愛意在旅途中開始表達(dá)和傳遞，包括對(duì)妻子莫琳訴說(shuō)自己的愛與思念。

同時(shí)，莫琳也在改變自己，她開始發(fā)現(xiàn)自己其實(shí)并不了解哈羅德，她開始重新看待過(guò)去的事情，她看到照片上哈羅德舉起雙手強(qiáng)忍著想抱戴維的樣子，戴維騎在哈羅德脖子上時(shí)哈羅德努力保持平衡的樣子，她發(fā)現(xiàn)，哈羅德和戴維都曾嘗試走進(jìn)過(guò)對(duì)方、雖然不明顯，也不頻繁，但這些都被過(guò)去的她忽略了。莫琳最后也掙脫窗簾的桎梏，取下窗簾讓日光流瀉進(jìn)屋子……

甚至在哈羅德遇到一位腫瘤醫(yī)生，用專業(yè)知識(shí)告訴他不可能幫助奎妮活下來(lái)，哈羅德開始徘徊和猶豫時(shí)，他打電話給莫琳說(shuō)“我走不到了，我堅(jiān)持不下去了?！?/strong>之前一直認(rèn)為他不可能做到的妻子卻叫他繼續(xù)走，別停下來(lái)，她感受到了哈羅德可貴的初心，她選擇相信丈夫可以創(chuàng)造奇跡。

這并不是哈羅德一個(gè)人的朝圣，哈羅德在愛的驅(qū)使下走完了全程，莫琳也沖破了那些桎梏自己的枷鎖，哈羅德不僅僅是走到了奎妮身邊，更是再一次走到了妻子身邊，他們因?yàn)椤皭邸备淖兞俗约海驗(yàn)椤皭邸笔钦攘俗约骸?/strong>

當(dāng)哈羅德和莫琳再次牽起對(duì)方的手站在海邊搖晃時(shí)，哈羅德突然記起當(dāng)時(shí)初見莫琳時(shí)彼此歡笑不已的原因——

“那就是愛的威力，其實(shí)是最平常不過(guò)的一句話，一定是我們太快樂(lè)了，所以才覺得那么好笑?！?/strong>

是愛，讓平常的日子和普通的人生變得熠熠生輝。愛，才是最終的救贖。

作者蕾秋通過(guò)這本書的寫作完成了對(duì)患腦瘤去世的父親的緬懷，而每個(gè)讀者也能通過(guò)這本書去療愈我們?cè)?jīng)的創(chuàng)傷，去相信，用行動(dòng)去表達(dá)愛，去耐心去感受愛，我們終極會(huì)迎來(lái)內(nèi)心的和解。

04

《越過(guò)心中那座山》：穿越心靈的至暗時(shí)刻

啟發(fā)性：★★★★★

實(shí)用性：★★★★★

趣味性：★★★★

這本書我曾經(jīng)專門推薦過(guò)，也是我的療愈工具書，盡管這本書讀起來(lái)確實(shí)有些沉重，也不是像小說(shuō)一樣充滿懸念和樂(lè)趣，但我還是一定要推薦你認(rèn)真讀一讀，因?yàn)樗杏昧耍?br/>

我推薦這本書的理由主要有三個(gè)：

一是作者，心理學(xué)家伊迪絲·伊娃·埃格爾博士的傳奇經(jīng)歷。

作為奧斯維辛集中營(yíng)的幸存者，作為飽經(jīng)風(fēng)霜的老人，她的書里面浸透了她歷盡滄桑的人生智慧，可謂字字珠璣。

本書作者伊迪絲當(dāng)年她跟家人被關(guān)進(jìn)可怕的集中營(yíng)時(shí)只有16歲大。

她也曾有過(guò)恐懼無(wú)力，體驗(yàn)過(guò)饑餓、喪親、折磨、傷害、壓迫和死亡威脅，最終得到解救時(shí)已被折磨得傷痕累累。

這段痛苦可怕的苦難經(jīng)歷給埃格爾博士留下了深重的創(chuàng)傷，就像一個(gè)在黑暗中待得太久的人，沒有辦法適應(yīng)光亮一樣，埃格爾博士也用了很長(zhǎng)時(shí)間才適應(yīng)普通人的生活。

她50歲時(shí)拿到了心理學(xué)博士學(xué)位，成為接納承諾療法（ACT）專家，40多年來(lái)為無(wú)數(shù)人提供心理咨詢和治療，幫助他們走出心理困境。她的老師正是同為奧斯維辛集中營(yíng)幸存者之一、意義療法創(chuàng)始人維克多·弗蘭克爾，他的著作《活出生命的意義》是我的枕邊書，是常讀常新的經(jīng)典。

這一系列的特殊經(jīng)歷讓這本書有了不一樣的厚度和分量。

埃格爾博士指出，困住一個(gè)人的不是集中營(yíng)，而是自己為自己建造的精神牢籠。正如《越過(guò)內(nèi)心那座山》的英文書名《The Gift》（《禮物》），她將這段可怕的苦難經(jīng)歷看作是一份生命的“禮物”，告訴我們——

“無(wú)論是誰(shuí)，即使身處苦難之中，仍然擁有選擇的能力，逃離自己的精神牢籠。而走出困境的關(guān)鍵則在于我們選擇以何種態(tài)度、何種方式對(duì)待自己的經(jīng)歷、回應(yīng)自己的遭遇?！?/strong>

二是總結(jié)的心理問(wèn)題的普遍性。

為什么他不愛我？為什么公司會(huì)炒掉我？為什么別人要這樣傷害我？為什么受苦的是我？我為什么會(huì)遭遇這些不幸的事情？……

這些都是困住我們的精神牢籠，要走出來(lái)并不容易。

埃格爾博士總結(jié)出12個(gè)普遍常見的精神“牢籠”，許多人會(huì)不自覺地被其中的某個(gè)或是多個(gè)“牢籠”困住，失去面對(duì)生活的勇氣和走出困境的內(nèi)心力量。

埃格爾博士總結(jié)出12個(gè)普遍常見的精神“牢籠”，許多人會(huì)不自覺地被其中的某個(gè)或是多個(gè)“牢籠”困住，失去面對(duì)生活的勇氣和走出困境的內(nèi)心力量。

這12個(gè)精神“牢籠”，也就是常見的心理困境是：

1、受害者心態(tài)型牢籠

2、逃避型牢籠

3、自我忽視型牢籠

4、秘密型牢籠

5、內(nèi)疚和羞恥型牢籠

6、未解決的悲傷型牢籠

7、僵化思維型牢籠

8、怨恨型牢籠

9、恐懼型牢籠

10、評(píng)判型牢籠

11、絕望型牢籠

12、不寬恕型牢籠

埃格爾博士通過(guò)自身及家人的真實(shí)經(jīng)歷以及她在日常心理治療所接待的來(lái)訪者案例，生動(dòng)地講述了12個(gè)精神牢籠是如何困住我們，如何對(duì)我們產(chǎn)生負(fù)面影響和行為表現(xiàn)。

我們可以對(duì)照埃格爾博士列出的癥狀表現(xiàn)進(jìn)行自我評(píng)估，也可以根據(jù)她的提示來(lái)進(jìn)行積極轉(zhuǎn)念的刻意練習(xí)。書里面的方法經(jīng)過(guò)了作者幾十年的研究實(shí)踐作支持，是經(jīng)得起實(shí)踐檢驗(yàn)的科學(xué)方法。

書里面既有作者自己的真實(shí)經(jīng)歷，也有其他遭受巨大創(chuàng)傷的來(lái)訪者案例，在一個(gè)個(gè)鮮活的案例中，我們逐步看清自己走出心理牢籠的方法，找到生命的意義，活出心靈的自由。

三是解決方案的實(shí)用性。

這本書既不是一本典型的心理讀物，不是一系列心理學(xué)名詞和各種療法的堆砌，相反，書里很少用到新概念，反而是作者感情與體驗(yàn)的自然流露，有大量情感的敘述。不過(guò)背后支持的還是扎實(shí)的心理原理，總結(jié)如下：

1. 四個(gè)心理學(xué)基本原理

①習(xí)得性無(wú)助→習(xí)得性樂(lè)觀主義

②認(rèn)知行為療法——思想在支配自己的感覺和行為。改變想法才能改變那些有害的行為。

③無(wú)條件積極自我關(guān)注

④回應(yīng)生活帶給我們的一切，并進(jìn)行選擇的能力，找到目標(biāo)和意義。

2. 希望的兩個(gè)層面

①認(rèn)識(shí)到痛苦是暫時(shí)的。

②對(duì)即將發(fā)生的事情充滿好奇。

3. 三個(gè)初始路標(biāo)

①除非準(zhǔn)備好了，否則不要改變。

②改變就是打破那些不再對(duì)我們有益的習(xí)慣和模式。

③改變，不是成為新的自己，而是成為獨(dú)一無(wú)二的自己。

我以前寫過(guò)她如何運(yùn)用這些原理來(lái)走出受害者牢籠。我今天簡(jiǎn)單舉例如何走出“逃避型牢籠”。

逃避型牢籠往往是因?yàn)榭謶趾徒箲]而逃避面對(duì)現(xiàn)實(shí)，否定和壓抑自己的真實(shí)感受，因此負(fù)面情緒無(wú)法得到釋放和緩解，一直都陷在困境中沒有真正走出來(lái)。

只有允許自己產(chǎn)生各種感受，并接納和表達(dá)這些感受，識(shí)別感受的根源是什么，才能真實(shí)地感受到自己。然后通過(guò)以第三方的角度進(jìn)行自我覺察的方式，給自己的感覺命名，跟各種感受共處。

埃格爾博士就經(jīng)歷了這樣的過(guò)程，

戰(zhàn)爭(zhēng)結(jié)束30多年后，作為一名心理創(chuàng)傷專家，她一直不敢去大屠殺紀(jì)念館。直到某一天她被安排去參加會(huì)議，她意識(shí)到，她需要戰(zhàn)勝自己的恐懼！

于是鼓起勇氣走進(jìn)了紀(jì)念館?？粗痛笸罋⑾嚓P(guān)的照片，曾經(jīng)的記憶便像洪水猛獸一樣快要把她吞噬，她覺得自己快要吐了。顧不得其他參觀者的眼光，蜷縮在一個(gè)黑暗中的角落痛苦起來(lái)。

不知道了過(guò)去了多長(zhǎng)時(shí)間，或許是一個(gè)小時(shí)，又或者兩個(gè)小時(shí)。但她知道的是，內(nèi)心不再像以前那樣沉重了。

依然會(huì)悲傷和恐懼，照片上的納粹符號(hào)，黨衛(wèi)軍冷酷的眼神還是會(huì)讓她不寒而栗，但她允許自己面對(duì)過(guò)去的那些感受，那些她這么多年來(lái)一直在逃避的感受。

發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，才能解決問(wèn)題。

抑郁是來(lái)自壓抑和不表達(dá)。不管多難受的感受，只要表達(dá)出來(lái)就不會(huì)讓你生病，那些隱藏在內(nèi)心的感受的感受才會(huì)讓你生病。

直面它，曝光它，讓自己擺脫逃避型牢籠，允許自己產(chǎn)生各種感受，讓那些感受浸潤(rùn)自己，最后再讓其慢慢離開。

也可以跟自己的身邊人，比如家人、愛人、朋友、同事等進(jìn)行交談，將你自己的真實(shí)感受表達(dá)出來(lái)，而不是逃避跟別人接觸和交流。這些人是你的社會(huì)支持系統(tǒng)，能在關(guān)鍵時(shí)刻為你提供支持和幫助，陪伴你面對(duì)困境，度過(guò)難關(guān)。

埃格爾博士在書中也不斷談到她自己是如何直面自己的創(chuàng)傷，勇敢地回到現(xiàn)場(chǎng)，回顧當(dāng)初在集中營(yíng)的可怕經(jīng)歷，接納自己的真實(shí)感受，然后進(jìn)行自我療愈，最終從當(dāng)年的苦難之中走出來(lái)，并為更多的人帶來(lái)積極樂(lè)觀的力量和勇氣。

愿這本書也能成為你的療愈工具書。正如泰戈?duì)栒f(shuō)的，“把自己活成一道光，因?yàn)槟悴恢?，誰(shuí)會(huì)借著你的光走出了黑暗?！?/strong>

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