習慣性內耗是一個人最大的愚蠢。遇到一點事情，就緊張、焦慮、胡思亂想，陷入到負面情緒的旋渦中，把自己消耗殆盡了。

內耗，解決不了任何問題，反而會讓你心力交瘁，一事無成。

那么，如何減少內耗呢？給你分享3個建議：不要過度投射，不要過度反應，不要過度負責。

一、不要過度投射

什么叫“過度投射”？就是內心戲很多，總是用自己的感受去揣度別人，而非基于事實。

在心理學上，有一個概念叫做“自證預言”。大意是說，你內心越相信什么，就越容易被自己的潛意識左右，再找些細節(jié)佐證，進而相信結論的正確。

事實上，大多數(shù)時候，你所想并非他人所思，所謂的心證，不過是心魔。你想的越多，就越透支心力。所以，不要過度投射，要專注于你能控制的事情上。

史蒂芬·柯維在《高效人士的七個習慣》中提出每個人都有兩個圈：關注圈和影響圈。

關注圈是你控制不了的事情，比如外部環(huán)境的變化，別人對你的評價和看法，等等。

影響圈是你能控制的事情，比如說，你的情緒、時間管理、工作的安排，等等。

一個人的時間和精力，應該集中在“影響圈”里。

當你專注在“影響圈”的時候，專心做自己力所能及的事，你的能量是積極的，通過不斷的努力，形成一個向上的循環(huán)。

二、不要過度反應

有些人內心很敏感，遇到一點事情，就過度反應，情緒波動劇烈，行為沖動。

還有些人經常會因為爛事而內耗，會因為一個錯誤的決定，導致了不好的結果，就情緒低落，不斷懊悔、自責，總在想：“如果當時沒那么做，就好了?！?/p>

其實，很多事情并沒有你想象的那么糟糕。因此，不要過度反應，要有鈍感力。

什么是鈍感力？即面對外界的挫折，人要有一種遲鈍的力量。有才能的人不一定成功，而鈍感力強的人，總能從容面對外界的挫折和打擊，大大方方地勇往直前，成為真正的大贏家。很多時候，決定人與人差距的，是一個人的心態(tài)。

三、不要過度負責

什么是過度負責？指一種過分擔心、過分自責和過分為他人承擔責任的傾向。

總在替他人承擔責任，把別人的錯誤，歸因到自己身上，不但幫不了別人，反而會讓你陷入了無盡的焦慮之中。

過度負責，就是越界；承擔太多，其實透支了自己。

那么，怎么辦呢？給你兩個建議：

1、建立邊界感，歸還責任

所謂邊界，就是讓你的事歸你，我的事歸我。

學會建立邊界，不摻和他人的責任區(qū)間，也不用自己的標準去改變他人。自己的責任，堅決承擔；不屬于自己的責任，歸還回去。

2、責任剝離，學會課題分離

每個人都有自己的課題，你要學會課題分離，你只需要為你自己的課題負責，而不要干涉別人的課題。

比如，下屬犯錯了，你就事論事說了幾句，對方情緒失控，開始鬧情緒。你不需要為他的情緒負責。處理好自己的情緒，這是下屬課題。