· 用思考對(duì)抗迷茫，用行動(dòng)解決焦慮 ·

你好哇，我是多余。

這篇文章來(lái)自一個(gè)提問(wèn)：

「成癮」是「心流」的反面嗎？如何理解二者的關(guān)系？

你是怎么思考的？想想你的回答。

我之所以覺(jué)得這是一個(gè)很好的問(wèn)題，因?yàn)樗c(diǎn)出了兩個(gè)在「行動(dòng)」中至為重要的狀態(tài)，并意識(shí)到它們之間存在著某種隱含關(guān)聯(lián)。

如果你能梳理明白這其中的關(guān)系鏈，那恭喜你，你將獲得一條非常牛逼的執(zhí)行力思維路徑，可以作為「模板」套用在未來(lái)的無(wú)數(shù)行動(dòng)需求上。

如果你想不明白，那也沒(méi)關(guān)系。

看看這篇文章，跟著我一起思考，讓頭腦——清醒一下。

這是本號(hào)的第 159 篇文章

本文共計(jì)3749字， 預(yù)計(jì)閱讀9分鐘

·和40w讀者一起成長(zhǎng)的第/6/年 ·

01/心流

「成癮」是「心流」的反面嗎？

恰恰相反。

當(dāng)你真的處在「心流」?fàn)顟B(tài)時(shí)，你的心理感受和「上癮」是一模一樣的：

• 忘卻自我；

• 沉溺其中；

• 靈感迸發(fā)；

• 獲得快感；

• 不想停下；

• 結(jié)束之后非常滿足，還想再來(lái)一次。

而二者的關(guān)系，可以這么表述：

因?yàn)槟隳軌驅(qū)σ患逻M(jìn)入「心流」?fàn)顟B(tài)，所以你會(huì)對(duì)它「上癮」。

比如打游戲。

喜歡打游戲的人一定有這樣的經(jīng)驗(yàn)：

在打了幾局游戲之后，整個(gè)人會(huì)進(jìn)入一個(gè)類似神游的狀態(tài)，忘卻自我，全身心投入在游戲的世界里，注意力高度集中，反應(yīng)變得極其敏銳，能夠使出在外人看來(lái)非常眼花繚亂的操作，完全超然物外心神合一。

最后會(huì)從中獲得極大的成就感、滿足感、掌控感，想要再來(lái)一局。

這其實(shí)就是進(jìn)入了「心流」?fàn)顟B(tài)。

再比如做運(yùn)動(dòng)。

跑步或者打球，只要有意識(shí)地專注在這件事情上，突破了肉體本身的僵硬帶來(lái)的阻滯之后，就會(huì)漸入佳境。

跑步的人會(huì)明顯感覺(jué)到能夠控制自己的肌肉發(fā)力，整個(gè)人根本不想停下來(lái)，打球的人會(huì)對(duì)場(chǎng)上的情況有非常敏銳的捕捉，每個(gè)動(dòng)作心神合一，有一種“遨游天地間”的自在感。

這也是進(jìn)入了「心流」?fàn)顟B(tài)。

學(xué)習(xí)、創(chuàng)作、練習(xí)等，都會(huì)有機(jī)會(huì)如此。

而一旦你體驗(yàn)過(guò)這種極大的爽感，你的內(nèi)心對(duì)于“爽”的閾值就會(huì)提高，普通的休閑就滿足不了你了，你會(huì)總想著“再來(lái)一次那樣的感覺(jué)就好了”，于是你就「上癮」了。

打游戲的，對(duì)游戲上癮，想要追求更沉浸的操作，更精良的游戲制作，更強(qiáng)烈的游戲體驗(yàn)；

打球的，對(duì)球上癮，想要每天打，和高手打，提高自己的身體素質(zhì)以打得更好，學(xué)習(xí)更多以擁有更多操作的自由；

學(xué)習(xí)的，對(duì)知識(shí)上癮，想要刷更刁鉆的題，找更多解法，理解并記憶更多知識(shí)，探索更深入遙遠(yuǎn)的邊界。

我有一段時(shí)間對(duì)表達(dá)上癮，每天睜眼就寫(xiě)作，看到一個(gè)話題就忍不住叭叭一堆，一不小心就五千一萬(wàn)字，看任何訪談、辯論、劇集，都能暫停下來(lái)輸出一大堆內(nèi)容，不管當(dāng)時(shí)我實(shí)在吃飯還是在蹲坑。

因?yàn)樵谀莻€(gè)思考-整理-輸出的過(guò)程中，我完全沉浸在自己的頭腦世界了。

腦子里有無(wú)數(shù)的想法往外冒，外部世界對(duì)我來(lái)說(shuō)根本不存在，我只想獲取資料去完善思考，想尋求更好的表達(dá)方式來(lái)讓外界理解我在說(shuō)什么，想把事情說(shuō)明白、說(shuō)完整，就像打游戲打到滿星一樣。

這樣爽過(guò)一次，就想再爽一次。

于是就「上癮」了。

02/心力

簡(jiǎn)單總結(jié)一下這整個(gè)心理過(guò)程：

感興趣——熟練操作——專注沉浸地享受過(guò)程——進(jìn)入心流狀態(tài)——獲得爽感——想要再來(lái)一次——成癮。

如果只是針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，那我的回答就已經(jīng)結(jié)束了。

但如果你想再深入思考一步的話，可以繼續(xù)看第二個(gè)問(wèn)題：

成癮之后會(huì)怎樣？

很幸運(yùn)，「成癮」帶來(lái)的結(jié)果就是成為「專家」。

任何領(lǐng)域的任何專家，都是對(duì)自己做的事情持續(xù)上癮的人。

當(dāng)然，你也可以說(shuō)是熱愛(ài)、投入、癡迷，或者別的什么詞。

但是萬(wàn)變不離其宗，骨子里的原理就是ta對(duì)于自己做的事情有享受，能夠獲得快感，能夠?yàn)橹两?/p>

因此身體的本能讓ta一次又一次執(zhí)行，試圖復(fù)現(xiàn)那些激動(dòng)人心的「心流時(shí)刻」。

不管是十次出現(xiàn)一次，還是五十次出現(xiàn)一次，只要心流時(shí)刻確實(shí)存在過(guò)，那就會(huì)像一個(gè)誘人的獎(jiǎng)勵(lì)一樣高懸在某處，讓人忍不住去追求，從而上癮。

而在「上癮」的狀態(tài)里做事，對(duì)一個(gè)人的心力消耗是非常非常低的，甚至是反過(guò)來(lái)滋養(yǎng)的。

這是非常、非常、非常重要且牛逼的一件事。

甚至可以說(shuō)是一個(gè)人得以成事兒的核心要素。

我在之前的文章里提到過(guò)：

任何一個(gè)人身上都有三種最為至關(guān)重要的資源——時(shí)間。精力。心力。

而其中「心力」是最為重要的，比時(shí)間還要重要。

你要做一切事情都要支付心力。

但心力的獲得又不像時(shí)間那樣穩(wěn)固，也不像精力的補(bǔ)充那樣有跡可循。

它的波動(dòng)性極強(qiáng)，來(lái)去都非常敏感嬌嫩，可能因?yàn)橐痪湓?、一件事、一個(gè)轉(zhuǎn)念，就會(huì)發(fā)生巨大的波動(dòng)。

因此「保護(hù)自己的心力」是入世后極為重要的一課。

而「心流狀態(tài)」就是為數(shù)不多的可以明確保護(hù)、增長(zhǎng)心力的環(huán)境。

你可以現(xiàn)在回想一下——當(dāng)你沉浸地打一場(chǎng)游戲、看一部電影、畫(huà)一幅畫(huà)、長(zhǎng)跑10公里、寫(xiě)一篇文章，甚至只是鉆研做好一頓飯這些事情中，結(jié)束后是否感受到愉悅、滿足？

你對(duì)自己的攻擊、焦慮、憂郁是否都明顯減少了？

你是否有種“我可以去做點(diǎn)有挑戰(zhàn)的事情（比如面對(duì)討厭的領(lǐng)導(dǎo)或者艱難的工作）”的力量感？

哪怕只是一點(diǎn)，也和之前的你有所不同了。

你的「心」變得更加「有力量」了。

這就是心力的增長(zhǎng)。

而當(dāng)你進(jìn)入上癮狀態(tài)時(shí)，你做一件事的內(nèi)部阻力幾乎為0，它根本不會(huì)需要你去強(qiáng)迫自己、說(shuō)服自己去做。你會(huì)忍不住做，巴不得做。

此時(shí)你只需要?jiǎng)佑靡稽c(diǎn)點(diǎn)心力就能進(jìn)入狀態(tài)，繼而得到技藝的提升、結(jié)果的產(chǎn)出、創(chuàng)造性的收獲。

并且，隨著你做的越多，內(nèi)部阻力越小，你的抗阻能力越強(qiáng)，你的執(zhí)行力就越高。

心力也會(huì)隨之增長(zhǎng)。

你應(yīng)該已經(jīng)發(fā)現(xiàn)了——這是一套非常完美的正向運(yùn)轉(zhuǎn)系統(tǒng)。

03/上癮

可是由此又引出了另一個(gè)問(wèn)題：

為什么我們總覺(jué)得「上癮」是一件不好的事？

答案是：

因?yàn)榇蠖鄶?shù)時(shí)候、大多數(shù)人的上癮對(duì)象都是「被設(shè)計(jì)出來(lái)讓你上癮」的。

「刻意練習(xí)」和「被動(dòng)練習(xí)」中的一個(gè)重要區(qū)別（也是對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)最重要的東西）就是——主動(dòng)性。

你是否主動(dòng)選擇？

是否主動(dòng)思考，主動(dòng)練習(xí)，主動(dòng)解決困難，主動(dòng)建立了腦回路？

這些是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。

為什么？

因?yàn)橹挥性谥鲃?dòng)情況下你才是掌控者和主導(dǎo)者，你才得到了真正意義上的「增長(zhǎng)」。

比如爬山和坐纜車上山，雖然都是從山腳抵達(dá)了山頂，但是對(duì)「登山能力」或者「心智」或者「控制力」帶來(lái)的效果都是截然不同的。

而大多數(shù)上癮情況是什么呢？

• 對(duì)游戲上癮——被設(shè)計(jì)好的獎(jiǎng)勵(lì)、挑戰(zhàn)、操作模式，快速得到快感；

• 對(duì)煙草上癮——生理性控制；

• 對(duì)網(wǎng)文上癮——被設(shè)計(jì)好的情緒波動(dòng)；

• 對(duì)短視頻上癮——強(qiáng)刺激和即時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)帶來(lái)的沖擊。

這些情況中， 因?yàn)槟闶峭耆簧肀灸芡现叩?，得到的所有反饋都是外界施加，而非發(fā)自內(nèi)心，做出的所有行為都是「順從」，而非「掌控」，它無(wú)法從本質(zhì)上帶來(lái)提升。

其次，它們都是「消耗行為」而非「積累行為」，行為本身既不創(chuàng)造價(jià)值，也不構(gòu)成價(jià)值積累，當(dāng)然更加不可能帶來(lái)復(fù)利，甚至?xí)?lái)復(fù)損。

（關(guān)于「消耗行為」和「積累行為」的本質(zhì)區(qū)別可以看「 關(guān)于消費(fèi)主義的一切」 這個(gè)系列）

04/路徑

綜上，我們可以得出這樣一個(gè)優(yōu)化后的結(jié)論：

想要低成本高效率地成為某個(gè)領(lǐng)域的專家，最好的辦法就是讓自己「主動(dòng)上癮」。

而實(shí)現(xiàn)路徑為：

1）選擇：選擇一個(gè)有成長(zhǎng)性且感興趣的方向
2）玩：在初始驅(qū)動(dòng)力的動(dòng)力下玩它，過(guò)程中熟練基礎(chǔ)操作
3）挑戰(zhàn)：建立一個(gè)略有挑戰(zhàn)的目標(biāo)，主動(dòng)進(jìn)行低門(mén)檻的「刻意練習(xí)」，學(xué)習(xí)并得到提升
4）心流：專注沉浸地享受過(guò)程，進(jìn)入心流狀態(tài)，獲得爽感
5）欲望：想要再來(lái)一次
6）成癮：重復(fù)，成癮
7）練習(xí)：低阻力大量練習(xí)
8）成了：游刃有余，成為入門(mén)級(jí)專家。

這8步，就是【從好奇小白到入門(mén)級(jí)專家】的一條可參考路徑，并且是理論上最低阻力、最高效率、最具參考性的路徑。

我建議你可以現(xiàn)在就找一個(gè)思考對(duì)象去熟悉一下這套思維路徑，可以你曾經(jīng)熟練過(guò)的，也可以是你想要成為的。

比如想要成為一個(gè)攝影師？一個(gè)畫(huà)家？一個(gè)運(yùn)動(dòng)員？一個(gè)作家？

都可以。

而在這條路徑中有3個(gè)最為關(guān)鍵的步驟，是具有決定性的—— 選擇，挑戰(zhàn)，心流。

它們背后的關(guān)鍵元素是同一個(gè)：主體性。

或者說(shuō)得更明確一點(diǎn)：我。

我選擇，我執(zhí)行，我控制，我提升。

我，永遠(yuǎn)是最最重要的。

05/總結(jié)

最后，簡(jiǎn)單總結(jié)一下：

通過(guò)這篇內(nèi)容，我們將【想法、執(zhí)行、提升、享受、成癮、專業(yè)化】這幾個(gè)模糊的概念進(jìn)行了邏輯串聯(lián)，最后在大腦中形成了一條清晰的可執(zhí)行路徑。

你可以用它來(lái)輔助定位自己目前所處的階段，從而對(duì)“接下來(lái)要做什么”有一定的感知；

也可以用它來(lái)規(guī)劃一個(gè)未來(lái)想要獲得的能力，從而指導(dǎo)自己的行動(dòng)。

而除此之外，你或許還需要另外一條線索進(jìn)行輔助，就是【信息層】的增長(zhǎng)路徑。

• 每個(gè)階段該獲取怎樣的信息？

• 獲取到什么程度就夠了？

• 怎樣去獲取這類信息？

• 怎樣對(duì)信息進(jìn)行整合和吸收？

• 怎么樣讓它輔助自己的執(zhí)行？

這部分會(huì)在放在未來(lái)的內(nèi)容中分享，也會(huì)以更系統(tǒng)完整的形式出現(xiàn)在我正在寫(xiě)的新書(shū)《清醒一下》中。

希望今天的內(nèi) 容能夠?qū)δ阌兴鶐椭蚕Ｍ隳芡ㄟ^(guò)點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)的方式把它傳遞出去，幫助到更多的人??

我是二當(dāng)家李多余，我今天的愿望是：

“希望你這周末可以不用加班，放松地享受自己的時(shí)光?！?/p>

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真實(shí)故事大賽一等獎(jiǎng)｜讀客科幻文學(xué)銀獎(jiǎng)

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