隨著孩子的長大，經(jīng)常就有家長問：要不要給孩子報(bào)體能課。但是這個(gè)體能課看起來就是跑跑跳跳，真的對孩子有用嗎？

大家好，我是卿晨。我家老大在2歲后報(bào)名了平衡車課程，每節(jié)課前30分鐘都是老師帶著做體能訓(xùn)練。也參加過專門的體能訓(xùn)練課和比賽。如果經(jīng)濟(jì)條件允許，還是可以讓孩子去練習(xí)體能的。

孩子練體能有什么好處

體能鍛煉可以促進(jìn)孩子身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，讓孩子感到輕松和愉悅，通過運(yùn)動(dòng)釋放自己的壓力和情緒。還能增強(qiáng)孩子聽懂指令的能力，專注力更強(qiáng)。

1、運(yùn)動(dòng)能力

通過各種跑、跳、投、攀爬等動(dòng)作的訓(xùn)練，能讓孩子的身體各部位更加協(xié)調(diào)地配合。俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增強(qiáng)孩子的肌肉力量。壓腿、下腰等，幫助孩子提高身體的柔韌性。

2、感知覺能力

在體能課上，孩子需要在不同的空間環(huán)境中完成各種動(dòng)作，如在高低杠之間穿梭、在平衡木上行走等。單腳站立、閉目單腳跳等，能夠強(qiáng)化孩子的本體感覺。

3、心理和社交能力

當(dāng)孩子在體能課上完成一項(xiàng)具有挑戰(zhàn)性的任務(wù)，如成功爬上一定高度的攀爬架或完成一組高難度的動(dòng)作組合時(shí)，會獲得成就感，從而增強(qiáng)自信心，鍛煉過程中的不斷嘗試、成功、失敗可以讓孩子感受堅(jiān)持、放棄、勇敢等。接力賽跑、拔河比賽等。在這些活動(dòng)中，孩子需要與隊(duì)友相互配合、協(xié)作，共同為了團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)而努力。

不同年齡的體能鍛煉不同

體能課運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需依據(jù)不同年齡段孩子的生理和心理特點(diǎn)來合理控制，要以孩子的能力為標(biāo)準(zhǔn)，切勿隨意和他人攀比能力。

3歲以下以大運(yùn)動(dòng)發(fā)展為主。

3-6歲：可安排一些簡單、有趣的游戲，如模仿小動(dòng)物跳、跑等，中間適當(dāng)休息，15-20分鐘為宜，每周進(jìn)行 2-3次體能課，讓孩子逐漸適應(yīng)運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。

以身體微微發(fā)熱、稍有出汗為宜，如讓孩子以較慢的速度繞場地慢跑，或進(jìn)行簡單的跳躍游戲，每次持續(xù)時(shí)間不宜過長，以親子游戲?yàn)橹鳌?/p>

7-12歲：增加一些技巧性和協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，如籃球運(yùn)球、跳繩等，30-40分鐘，每周安排 3-4次體能課，幫助孩子保持運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)能力。

根據(jù)孩子的身體狀況和運(yùn)動(dòng)能力進(jìn)行分組訓(xùn)練，一般強(qiáng)度以孩子運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到 120-140次/分鐘左右為宜。例如進(jìn)行中速的長跑練習(xí)，或設(shè)置一些有一定難度的障礙跑項(xiàng)目。

13-18歲：安排一些高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、力量訓(xùn)練和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練等，如進(jìn)行籃球、足球等球類比賽，或進(jìn)行杠鈴、啞鈴等力量訓(xùn)練，40-60分鐘較為合適，每周進(jìn)行 4-5次體能課，滿足他們身體發(fā)展和運(yùn)動(dòng)需求。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可適當(dāng)提高，以運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到140-160次/分鐘左右為宜，甚至在一些專項(xiàng)訓(xùn)練中可以短時(shí)間達(dá)到更高心率。比如進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練時(shí)，可讓孩子在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行快速?zèng)_刺跑，然后短暫休息，再重復(fù)。

在運(yùn)動(dòng)過程中，應(yīng)密切觀察孩子的身體反應(yīng)和疲勞程度，及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)，鼓勵(lì)孩子根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，確保運(yùn)動(dòng)安全和效果。

希望對你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導(dǎo)師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關(guān)注我，一起輕松帶娃。