作者 |每晚CC

來源 | 每晚一卷書（ID: JYXZ89896）

人生沒有一蹴而就的事情，只有日復一日的堅持。

最近，“DeepSeek”走進了人們的視野。

它是一款有著強大認知能力的AI，在很多領(lǐng)域，都能為我們答疑解惑，說出驚人的見解。

前段時間，我也問了DeepSeek一個問題，它給出了這樣的回答：

1

保持規(guī)律的睡眠

英國醫(yī)學團隊，曾做過一項睡眠實驗。

他們觀察了每天只睡6小時與睡滿8小時的人，并記錄下了他們的面容變化。

結(jié)果顯示：睡眠充足的人精神狀態(tài)良好，而睡眠不足的人像是老了10歲。

這恰恰印證了DeepSeek的一個結(jié)論：睡眠，是人生的“隱形投資”，是一個人活力和健康的源泉。

作家馬修·沃克，也曾在書中列舉規(guī)律睡眠的一系列好處：

• 充足的睡眠，能提高你的記憶力，增加你的魅力；
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• 讓你保持苗條；
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• 保護你遠離癌癥和老年癡呆癥；
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• 降低你心臟病、心梗和糖尿病的風險；
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• 除此之外，它還能讓你感覺更快樂，不抑郁，不緊張。

好好睡覺，是一個人成本最低的養(yǎng)生。

往后沒事早點睡，有空多休息，把睡覺調(diào)理規(guī)律了，你自然就能收到身體的回饋。

2

每周進行三次有氧運動

為什么有氧運動是高回報的投資？

DeepSeek列出了這樣一組數(shù)據(jù)：

• 運動時大腦釋放的腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）能提高記憶力達30%；
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• 減少心腦血管疾病風險40%；
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• 同時使年度醫(yī)療費用降低80%。

對于很多疾病，運動，都能對它產(chǎn)生很明顯的改善作用。

央視主持人朱迅，曾被查出甲狀腺癌，后來手術(shù)成功后，她就一直堅持跑步。

如今多年過去了，她的癌癥也一直沒復發(fā)過。

在北京的一次長跑活動現(xiàn)場，朱迅就對在場的跑步者說：

“跑步的好處真的很多，甚至能替代很多藥物。如今，我站在大家面前，就是一個活生生的例子?！?br/>

時常運動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)猶如一汪清泉；久坐不動的人，體內(nèi)生態(tài)系統(tǒng)則更像是一潭死水。

如果你想投資健康，讓身體活力滿滿，那就先從一些簡單的有氧運動開始。

比如：跑步、騎行、游泳、跳繩、慢走等等。

這些運動，做起來并不難，只要每周做三次左右，就能對人體產(chǎn)生很大的益處。

3

建立緊急資金儲備

在過去的幾年里，相信大家也切身體會到了時代的不確定性帶來的各種考驗。

在局勢不明朗的情況下，沒有人知道明天會發(fā)生什么。

但可以確定的一點是，“黑天鵝”事件只會發(fā)生得越來越頻繁。

這個時候，作為普通的我們，要如何應(yīng)對這些未知的風險呢？

DeepSeek給出的回答是：建立緊急資金儲備。

楊瀾曾說：

“幸福的生活不會從天而降，我們要學會投資和儲蓄，才能擁有養(yǎng)足未來的資本?！?br/>

懂得儲蓄的人，遇到失業(yè)，也有能力安然度過；碰到家人突發(fā)生病，也有辦法全力支撐。

在未知面前，人最重要的，就是置頂自己的儲蓄能力。

接下來，給大家分享DeepSeek提出的三個具體可行的儲蓄方法：

• 一、12存單法：每月存一筆定期存單，一年你就有12張存單。
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• 二、階梯存錢法：將一筆資金分成多份，分別存入不同期限的定期存款。
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• 三、星期存錢法：每周選擇一個固定的存款日，例如星期一或星期五，每次存入固定金額。

人生的安全感，都是錢給的。

現(xiàn)在你多存一點錢，未來的某一天，這些錢就會連本帶利地回到你身邊。

4

每周投入一小時閱讀

DeepSeek說：

“年閱讀量達到50本可以超越99%的人，知識的復利效應(yīng)將在10年后顯現(xiàn)，形成認知上的優(yōu)勢?！?br/>

讀書，都是拓寬人生邊界的過程。

書讀得多了，你的人生自然會發(fā)生翻天覆地的變化。

農(nóng)民作家馬慧娟，初中因貧困輟學，之后就早早嫁人生子。

但不同于其他農(nóng)婦的是，馬慧娟喜歡讀書。

家里沒錢買書，她就去山上摘蕨菜，等賣了錢，就去買書看。

后來她買了部手機，她就開始在手機上寫作。

她一個字一個字地在手機上敲，十多年間，她按壞了13部手機，出了5本書。

如今的她，早已實現(xiàn)了階層的跨越，加入了寧夏作協(xié)，成為了知名作家。

讀書的最大意義，就在于能勘破命運的不確定性。

你墊在腳下的書本越厚，你就能觸摸到更高更廣闊的天空。

哪怕每周你只投入一小時閱讀，你也能收獲到讀書帶給你的復利。

5

維護好身邊的深度關(guān)系

DeepSeek曾檢索出哈佛大學一項長達85年的研究，結(jié)果表明：

親密關(guān)系的質(zhì)量，是預測幸福度的最有力指標。

擁有和諧家庭與5—8人深度社交圈的人群，其神經(jīng)內(nèi)分泌指標（如皮質(zhì)醇水平）更優(yōu)。

簡單來說，深度的人際關(guān)系能夠為我們提供情感支持，增強生活的意義感。

這幾段關(guān)系里的貴人，還能為我們的人生修橋搭路。

導演餃子未發(fā)跡前，啃老三年失業(yè)六年。

但他的母親，雖然每月只有1000塊退休金，仍默默支持他的動畫事業(yè)。

最終，一個曾失業(yè)在家的青年，竟搖身一變，成了國際知名的動畫導演。

沈從文走投無路時，朋友郁達夫給他送來生活費，還把他的稿子推薦給相熟的編輯。

在郁達夫的引薦下，沈從文的人生才踏上正軌，得以在報社發(fā)表作品。

作家劉墉曾說：

“人這一生，其實限制你發(fā)展的，往往不是智商和學歷，而是你所處的生活圈?！?br/>

反過來說，成就你的，也正是身邊這幾段最親密的關(guān)系。

當你維護好了這幾段深度關(guān)系，那么這些情感賬戶的復利效應(yīng)，才會支撐我們走得更遠。

6

消除三類消極個體

社交中有三類人很可怕。

第一類，是抱怨者。

這類人張口閉嘴都是生活的不如意，與他們待久了，你也會負能量爆棚，失去生活的動力。

第二類，是能量吸血鬼。

這類人通常都是索取型人格，一切以自我為中心。

和他們?yōu)槲?，你討不到一點好，還會耗費大量的時間、精力，把自己弄得滿身戾氣。

最后一類，就是操縱者。

他們以操縱別人為樂，你遷就他，他們就給你一點甜頭；你稍微有點自己的想法，他們就會施以貶低、欺壓。

時間久了，你就會失去自己的主見，成為他們手中的提線木偶。

DeepSeek曾這樣警示道：

“負能量社交就像一種情緒污染，它會侵蝕你的心理健康、人際關(guān)系和生活質(zhì)量?！?br/>

作家梁軍也說：

“很多人之所以廢掉，就是因為他爛在了底層的生活圈里?！?br/>

如果你想讓生活給你正向的回報，那就不能沉迷于低位社交。

7

每次專注處理一件事

意大利學者弗朗西斯科·西洛里，曾提出一個事半功倍的工作方法：番茄工作法。

它規(guī)定在一個固定的時間內(nèi)，人要主動屏蔽外界的干擾，專心做好手頭的事情。

隨后可以進行5～10分短暫的休息，用于處理手機信息，喝水，上廁所等。

休息之后，再投入一項工作中，如此，我們便可高效處理要完成的所有事情。

吳軍博士，是外界公認的“跨界之王”。

他具備計算機專家、投資人、暢銷書作家等多重身份。

可當人們問他是如何做到這么多的事情時，他卻回答：

自己的工作狀態(tài)是單任務(wù)的，做好一件事，再去做下一件。

恰如DeepSeek所說：

“多任務(wù)處理會增加50%的錯誤率，而深度工作2小時的產(chǎn)出等于分散注意力8小時的效果?！?br/>

人的精力是有限的，同一時間處理多件事情，只會讓我們的生活變得一團糟。

你要知道，所有高質(zhì)量的工作產(chǎn)出，一定與你所花的時間和專注程度成正比。

只有你在一件事上多花時間，足夠?qū)Ｗ?，你才能獲得成倍的回報。

8

每周進行物品整理

有人說，整理好自己的房間，是改變命運的支點。

這句話，有它的科學依據(jù)。

DeepSeek曾給出普林斯頓大學的研究結(jié)果：環(huán)境的整潔程度與專注力成正比。

長期生活在臟亂的環(huán)境里，人的心情就會變差，專注力也會被各種雜物分散，做什么都會不順。

就像《怦然心動的人生整理魔法》一書的作者近藤麻理惠，曾經(jīng)也不愛整理房間。

她每天生活在雜物堆里，活得非常焦慮。

為了改變現(xiàn)狀，她給自己定下一個“一天扔一物”的原則，不出一個月，她的家里便煥然一新。

除此之外，她整個人的變化也非常大，不僅重新掌控了生活，就連工作起來也思路清晰，得心應(yīng)手。

我始終相信，一個人的富有程度，與他能舍棄之物的數(shù)量成正比。

如果你想要自己人生變好，只需清理掉多余的物品，保持環(huán)境的整潔。

這個時候，你的精神面貌和生活態(tài)度，都會跟著大變樣。

9

實踐正念冥想十分鐘

《十分鐘冥想》里講過一個故事：

主人公安迪因為目睹朋友車禍而死，深陷抑郁，整日寢食難安。

直到在一次無意中接觸到冥想，他才發(fā)現(xiàn)：

人的許多痛苦，不是來自過去的經(jīng)歷，而是來自我們的大腦，那些恐懼、焦慮，實際上是大腦營造出來的。

要想擺脫這些痛苦，就要通過冥想訓練自己的大腦，讓心獲得寧靜。

于是，在接下來的10年里，他每天都會冥想。

雖然每次只冥想10分鐘，但他卻憑此走出了心里的困境，徹底改變了自己的生活。

對于冥想的奇妙效果，DeepSeek也做了解釋。

它說，冥想可以減少大腦中杏仁核的體積19%（這是焦慮控制的中心區(qū)域），這相當于免費的心理輔導。

而我們的生活中，不只會有痛苦的回憶，還會有煩亂的思緒。

若要擺脫這些痛苦的糾纏，重新回到積極自信的生活狀態(tài)，最好的方式，就是堅持十分鐘冥想。

心里靜下來了，一切都會往好的方向發(fā)展。

10

制定個人原則清單

原則，是人生路上的指路明燈。

巴菲特就曾有一條不可妥協(xié)的原則，叫：絕不投資自己不理解的行業(yè)或公司。

也正因此，他才能專注自己有把握的領(lǐng)域，并取得巨大的成就。

而我們生活里，也應(yīng)當設(shè)置自己的原則清單。

DeepSeek說：

這樣做可以極大程度地減少選擇上的內(nèi)耗，并且將重大決策的速度提高三倍。

比如，在開始工作前，你給自己制定一條原則：不把xx做完，絕不休息。

那么，你就一定能在規(guī)定的時間，甚至提前完成工作任務(wù)。

在準備健身時，你告訴自己，無論多么累都不要半途而廢。

一段時間后，你就能感受到身體明顯的變化……

一個人的原則，其實就是他的人生走向。

在這世上，按照原則去塑造自己人生的人，做什么都會成功。

DeepSeek列舉的這10件事，每一件，都能讓我們獲得巨大的復利。

但若不能堅持去做，一切都將功虧一簣。

• 人生沒有一蹴而就的事情，只有日復一日地堅持。

古羅馬政治家西塞羅就曾說：

“任憑怎樣脆弱的人，只要把全部的精力傾注在唯一的目的上，必能使之有所成就?！?br/>

從現(xiàn)在起，就讓我們?nèi)娜シN一顆種子，去做一件事情，時間會向你證明，回報永遠不會缺席。

*作者：每晚CC。本文系每晚一卷書（ID：JYXZ89896）原創(chuàng)，腹有詩書氣自華，再忙也別忘記給自己充電，歡迎關(guān)注每晚一卷書。