清明時節(jié)，萬物復(fù)蘇，正是調(diào)養(yǎng)身體的好時機！但肝火旺盛、濕邪侵襲也悄悄找上門。如何順應(yīng)節(jié)氣科學(xué)養(yǎng)生？這份“疏肝+祛濕+健脾”秘籍請收好，助你增強免疫，活力滿滿！

一、疏肝理氣：護好“春季主臟”

癥狀自測： 口苦咽干、易怒上火、失眠多夢？當(dāng)心肝火過旺！

飲食建議：

? 多吃青色食物：菠菜、韭菜、薺菜助肝氣升發(fā)。

? 省酸增甘： 少食柑橘、檸檬等酸味食物；多選糯米、南瓜、紅棗等甘味食材，調(diào)和脾胃。

? 忌辛辣油膩： 火鍋、燒烤等易加重肝火，建議淺嘗輒止。

作息關(guān)鍵：

23點前入睡：夜間11點至凌晨3點為肝經(jīng)活躍期，早睡可助肝血代謝，修復(fù)機能。

二、健脾祛濕：抵御“濕邪”侵襲

為何重要？ 清明多雨，濕氣纏身易致腹脹、乏力、關(guān)節(jié)酸痛！

食療方案：

溫胃祛濕四寶：生姜驅(qū)寒、山藥健脾、茯苓利濕、鯉魚補虛，煮湯燉粥皆宜。

代茶飲推薦：陳皮+薏米，每日一杯輕松祛濕。

保暖提醒：

護好關(guān)鍵部位：肩頸、膝蓋易受濕寒，外出備薄外套，避免淋雨。

三、動則生陽：春季運動指南

推薦項目：

♀? 踏青散步：每日30分鐘，促進氣血循環(huán)，吸收自然陽氣。

♂? 中華通絡(luò)操：融合傳統(tǒng)導(dǎo)引術(shù)，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解肩頸腰腿疼痛（附簡易動作：雙臂畫圈、踮腳拉伸）。

運動禁忌：

?? 避免大汗淋漓，以微汗為宜，防止陽氣外泄。

四、調(diào)暢情志：身心雙養(yǎng)更長壽

忌悲怒，重平和：清明祭祖易感傷，多與親友談心、賞花踏青，保持豁達心態(tài)。

養(yǎng)神小技巧：聽輕音樂、冥想10分鐘，舒緩焦慮情緒。

清明養(yǎng)生，重在“順應(yīng)天時，內(nèi)外兼修”。從飲食到作息，從運動到情志，每一步都關(guān)乎健康。轉(zhuǎn)發(fā)收藏這份攻略，分享給家人朋友，一起擁抱春日生機！