清明養(yǎng)生

必做的5件事+1個(gè)動(dòng)作

忽見家家插楊柳

始知今日是清明

此時(shí)萬物生長

皆清潔而明凈

故謂之清明

人們趁著大好春光

祭祖、插柳、蕩秋千

踏青、放風(fēng)箏、吃青團(tuán)

放飛心情，盡興方歸

但清明時(shí)節(jié)

時(shí)暖時(shí)寒，乍陰乍晴

如果大意便會(huì)受寒染病

所以這5件事要引起重視！

一起來看看吧！

01

清明怎么穿？

清時(shí)節(jié)，溫差較大，時(shí)暖時(shí)寒，所以仍要注意保暖，衣著上要根據(jù)寒熱適時(shí)增減，以“下厚上薄”為宜，衣服應(yīng)當(dāng)寬松柔軟，以順應(yīng)春天生發(fā)舒展的特性。

02

清明怎么動(dòng)？

隨著氣溫升高，人們的活動(dòng)也增多，雖然春季養(yǎng)生以“生發(fā)陽氣”為特點(diǎn)，要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)“勿大汗，以養(yǎng)肝臟?！笨啥鄷裉枺顒?dòng)筋骨，增加抵抗力，不宜做運(yùn)動(dòng)量太大的活動(dòng)。特別是平時(shí)活動(dòng)較少的人群，做運(yùn)動(dòng)需要量力而行，運(yùn)動(dòng)量不宜過大。

03

清明怎么養(yǎng)？

(1) 忌濕

清明，正是冷空氣與暖空氣交替相遇之際，空氣濕度明顯增大，正是風(fēng)邪入侵，濕氣較重的時(shí)節(jié)。應(yīng)多開窗通風(fēng)。

(2) 忌酸

春季生東風(fēng)，肝氣旺盛，影響脾胃消化吸收功能，此時(shí)宜減酸增甘，調(diào)養(yǎng)脾胃。

(3) 忌郁

醫(yī)生提醒，整個(gè)春天都要重視肝臟。肝最喜歡調(diào)達(dá)舒暢，它害怕郁悶，害怕生氣。因此這個(gè)時(shí)候大家要采取一些措施來舒暢我們的肝氣，保證心情的舒暢。在這里給大家推薦一個(gè)養(yǎng)肝小動(dòng)作，超級(jí)簡單！

養(yǎng)肝小動(dòng)作

將舌尖抵在口腔上方軟腭部位，雙手大拇指同時(shí)放在手心無名指指根部位，四指攥緊，握固大拇指，呈握拳狀。

盤坐，持握固雙手放在膝上，微微提肛，養(yǎng)氣3分鐘。吸氣，然后憋氣，體會(huì)氣從會(huì)陰穴上移至神闕穴（肚臍處），自覺神闕穴發(fā)熱之后，用鼻子呼氣，將氣徐徐呼出，反復(fù)做21次。

再用握固雙手的拳眼（虎口面），從上向下摩擦兩側(cè)腎俞穴（第2腰椎棘突下，旁開1.5寸），以輕微發(fā)熱為度，再收手握固，恢復(fù)自然狀態(tài)。

圖片據(jù)《針灸經(jīng)絡(luò)經(jīng)穴圖》

可以隨時(shí)練習(xí)，在早晨做效果最佳。

04

清明怎么吃？

清明時(shí)節(jié)，肝氣最為旺盛，飲食應(yīng)以溫潤、清補(bǔ)為主，多食山藥、菠菜、銀耳、大棗等，甘溫補(bǔ)脾之物，少吃羊肉等“發(fā)物”，注意養(yǎng)肝護(hù)肝。如果還不知道吃什么，不妨來看看這些吧！

(1) 蒿草粑：采摘黃蒿嫩苗，碾碎后和大米粉(或糯米粉)、白糖揉成一個(gè)個(gè)的小團(tuán)子，用竹葉包起來蒸熟。黃蒿有清熱解毒、祛痰止咳之效。

(2) 青團(tuán)子：青團(tuán)子之所以呈現(xiàn)綠色就是因?yàn)槠渲械陌?，將其搗爛擠汁，再和糯米拌勻做成。如果沒有新鮮艾草，可用黃米面或糯米面做團(tuán)子。

(3) 螺肉炒春韭：清明前后，螺肉肥美，是食用的最佳時(shí)節(jié)，故有“清明螺，賽過鵝”之說。不僅是佳肴，也是“良藥”，有清熱養(yǎng)陰、利濕解毒之功。

(4) 蒸鯽魚：選購新鮮的鯽魚和花椒鮮葉(也可以是花椒)。首先在魚腹內(nèi)裝入花椒葉、蔥、姜，然后稍微用油煎一下，再上鍋蒸熟即可，有清熱健脾，解毒利濕的功效。

05

清明怎么睡？

到了清明作息時(shí)間宜提前，為了能使陽氣更好地生發(fā)，盡量做到夜臥早起。當(dāng)然，這里說的晚睡，并不是讓人熬夜，早起也非“起得比雞早”，而是相對(duì)于冬天的早睡晚起而言，適當(dāng)?shù)赝硭缙鹉茏屓松袂鍤馑?/p>

一年一清明，一歲一追思

在敬畏生命的同時(shí)

也讓我們更加懂得生的意義

乘明媚春光

攜清風(fēng)細(xì)雨

讓我們繼續(xù)前行！

來源：人民網(wǎng)科普