作者 |肖肖

來源 | 十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu）

”吧，希望每個(gè)人都能越活越輕松自在。

不知道大家有沒有這種感覺：

• 近幾年，不論是自己還是身邊人，都越來越死氣沉沉的：
• 
  
• 長期感受不到開心，不管做什么都提不起勁；
• 
  
• 生活明明沒發(fā)生大事，但就是筋疲力盡，不管怎么休息，都覺得很累；
• 
  
• 腦子永遠(yuǎn)停不下來地轉(zhuǎn)，越想越焦慮、內(nèi)耗；
• 
  
• 一直喝中藥調(diào)理身體，但依舊氣血不足，身弱體虛。

這種狀態(tài)，用當(dāng)下流行的話來說，叫“活人微死”：

人明明還活著，卻失去了本該有的精神氣兒。

這自然源于越來越卷的外界環(huán)境。

但如果往內(nèi)看也會(huì)發(fā)現(xiàn)：

• 我們總在不知不覺中被物質(zhì)欲望、和旁人攀比、奶頭樂、無效社交等等裹挾著。

因?yàn)檫^度向外追求，背負(fù)了太多欲望與干擾，因而不停內(nèi)耗，越活越累。

所以我們想要改名最快的辦法，就是學(xué)會(huì)清理。

及時(shí)掃凈身邊的“垃圾”，便能收獲更輕盈的生活。

正如巴爾扎克所說：

“在生活的風(fēng)浪中，我們應(yīng)像船長一樣，把笨重的貨物扔掉，以減輕船的重量。”

1

“清理臟亂房間”

網(wǎng)友余元在過去，曾有過一段熱愛“買買買”的時(shí)期。

經(jīng)常這個(gè)月的工資還沒發(fā)，就已經(jīng)為了購物刷爆了信用卡。

直到一次，她臨時(shí)被房東通知：

“我要賣房了，你趕緊搬家吧?！?/p>

在收拾行李的過程，她陷入了極度的煩躁：

明明房間很小，但東西卻堆得到處都是，收拾起來沒完沒了。

單單衣服就有四五百件，其中大多沒穿過幾次。

“那一刻我突然發(fā)現(xiàn)，自己既沒存款，又沒快樂。

有的只是一堆留之無用，棄之可惜的雜物?！?/p>

于是，余元決定學(xué)習(xí)“斷舍離”。

她先是只帶了20%的生活必需品去往新住處。

然后又為自己定下了4個(gè)“生活原則”：

1、拒絕自己不需要的東西。

不論是買東西時(shí)的小贈(zèng)品、買菜的塑料袋，還是親朋好友送的禮物。

只要自己不需要，都一概拒絕，不帶回家囤積。

2、精簡物品，只留下必需品和最喜歡的。

例如，衣服，只留最常穿的；

食物，不囤貨，吃完再買；

同種用途的東西，只買一個(gè)。

3、重復(fù)利用舊物。

像是大衣，即便樣子有些舊了，但只要沒壞，依然可以繼續(xù)穿。

4、修理壞掉的東西，最大程度榨干東西的價(jià)值，而不是一有問題就丟掉。

一番調(diào)整下來，余元發(fā)現(xiàn)自己的生活并未因?yàn)闁|西變少，而有絲毫不便。

反而因?yàn)榉块g干凈寬敞，無需費(fèi)心收拾，心情變得舒暢許多，也更能專注做事了。

• “以前，我看似是東西的使用者，其實(shí)更像是奴隸。
• 
  
• 我為了買更多的東西，要瘋狂地加班，賺更多的錢，租更大的房子。
• 
  
• 然后還要用更多的時(shí)間、精力去收拾。
• 
  
• 到頭來，身心俱疲，沒錢沒閑沒快樂。
• 
  
• 不像現(xiàn)在，東西少了，快樂和充實(shí)感卻多了?！?/li>

哈佛大學(xué)的研究曾表明：

• 雜亂的空間會(huì)增加我們身體里的壓力激素。
• 
  
• 讓我們更容易焦慮、分心，無法專心做重要的事情。
• 
  
• 同時(shí)，環(huán)境臟亂會(huì)讓我們更容易“自暴自棄”，開始拖延、熬夜、暴飲暴食等等。

房間就像一個(gè)能量場(chǎng)。

越是臟亂，越散發(fā)著負(fù)能量。

久而久之，也會(huì)影響著我們變得混亂、煩躁、不自律、沒動(dòng)力。

想起曾看過的一句話：

“扔掉半柜子的衣服，才能看清自己是誰；少囤點(diǎn)沒用的東西，才知道自己真正的需要。”

• 所以啊，中年人想改命的第一步，就是清理房間。

2

“清理垃圾快樂”

如今我們的生活節(jié)奏太快，壓力超載。

很多人都像電量只剩20%的老損電池，常年身心俱疲。

因此，無處回血的身心會(huì)報(bào)復(fù)性地渴望一些垃圾快樂：

刷短視頻、吃高糖高脂的食物、抽煙、喝酒、打游戲......

這些快樂如果只是偶爾享受，并不成問題。

最怕的就是上癮。

之前加州大學(xué)曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

受邀參加的是一眾硅谷高管。

他們的日常生活都是高壓、高競爭、快節(jié)奏。

所以一有空放松，就會(huì)去抽煙、喝酒、逛社交場(chǎng)所。

但在實(shí)驗(yàn)期間，高管們被要求戒斷這些快樂。

結(jié)果一段時(shí)間下來，他們個(gè)個(gè)注意力渙散、記憶衰退。

要么開會(huì)開到一半，就走神溜號(hào)；

要么材料沒看兩行，已經(jīng)無法專注；

又或者獨(dú)處時(shí)感到莫名煩躁，坐立難安。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果表示：

• “垃圾快樂”往往會(huì)刺激大腦里的多巴胺加速分泌，讓人快速感到精神上的愉悅。
• 
  
• 但這是大腦制造的“虛假滿足感”。
• 
  
• 因?yàn)橛貌涣硕嗑?，這些快樂就會(huì)消失，隨即我們會(huì)跌入更強(qiáng)的空虛感。

此外，一旦離開這些快樂，我們將變得極度不適應(yīng)，進(jìn)而感到焦慮。

所以，如果想找回對(duì)生活的掌控感和滿足感，需要一點(diǎn)點(diǎn)地清理“垃圾快樂”。

例如，每次想抽煙減壓時(shí)，都可以嚼口香糖+深呼吸10次；

把酒放在高高的架子上，增加我們喝酒的難度；

家里完全不囤零食和飲料；

每晚刷短視頻前，先翻10頁的書。

等等。

想起《原子習(xí)慣》中曾說：

“你不需要改變自己，只需要改變系統(tǒng)?！?br/>

我們沉迷垃圾快樂，是因?yàn)榇竽X養(yǎng)成了固定的條件反射：

例如一感到壓力，就想吃高熱量的東西。

因此，我們只需要給大腦換個(gè)“條件反射”。

以后如果感到壓力時(shí)，不妨出門走路放風(fēng)10分鐘。

多堅(jiān)持幾次，漸漸就能替代掉垃圾快樂。

3

“清理底層社交”

作家梁軍曾說：

“很多人之所以廢掉，是因?yàn)樗麪€在了底層的生活圈里?！?br/>

回顧我們的生活，一定能發(fā)現(xiàn)不少這樣的社交關(guān)系：

在公司為了合群，總是在下班后加入大家的酒局、聚餐、各種團(tuán)建；

每次回老家，都要和各路朋友喝到不醉不歸；

為了拓展人脈，一遇到新朋友就要加個(gè)微信，還要定期在朋友圈為他們點(diǎn)贊，刷存在感。

然而這些努力換來了什么呢？

時(shí)間沒了、啤酒肚大了、身體累了、個(gè)人能力廢了......

老舍的《離婚》中曾有這樣一個(gè)故事。

張大哥是財(cái)政所的科員，平時(shí)沒事就愛奔赴各種宴會(huì)，結(jié)交人脈。

又或者，誰遇上點(diǎn)難處，他都會(huì)拼盡全力地幫忙。

他總覺得，只要多認(rèn)識(shí)人，多幫助人，以后別人也會(huì)為自己所用。

那時(shí)，張大哥身邊總圍著一群朋友，夸他仗義、熱心。

然而不久后，張大哥突然失業(yè)了。

兒子也因?yàn)槿鞘卤蛔チ恕?/p>

為了救出兒子，張大哥到處找人幫忙。

結(jié)果呢？

過往的那些朋友，要么避而不見，要么推脫自己無能為力。

不論看起來多熱鬧，成年人的社交終歸只有一個(gè)原則：

價(jià)值決定關(guān)系。

• 能夠長期保持的關(guān)系，都需要雙向?yàn)楸舜颂峁﹥r(jià)值。

美國學(xué)者亨利·亞當(dāng)斯曾說過：

“一生交一個(gè)朋友稱得上充足，交兩個(gè)朋友稱得上眾多，交三個(gè)朋友稱得上難得?！?br/>

其實(shí)我們這一生，真正能擁有的朋友是很少的。

絕大部分都是過客，在人生的某個(gè)階段為我們提供一些價(jià)值。

所以，差不多就行了。

就像錢鐘書所說：

“不必找些不三不四的人，說些不痛不癢的話。”

畢竟，只有刪除100個(gè)點(diǎn)贊之交，才能留出時(shí)間給1個(gè)真正重要的人；

遠(yuǎn)離了酒桌上的稱兄道弟，才能擁有獨(dú)處時(shí)的平靜自在；

不再在朋友圈里刷存在感，才有功夫自我精進(jìn)，在生活中活出存在感。

• 清理底層社交，把時(shí)間“浪費(fèi)”在重要的人事物上，才是中年人真正的清醒。

4

“清理內(nèi)耗大腦”

如今應(yīng)該很多人都有這樣的感受：

總覺得大腦很累，停不下地思考。

越是希望自己不要想，要休息，腦子就轉(zhuǎn)得越快，頭痛得更厲害。

造成這種狀態(tài)的原因有很多：

可能是焦慮內(nèi)耗導(dǎo)致的思慮過度；

也可能是刷太多碎片化信息，造成了大腦的信息過載；

還可能是作為腦力工作者，過度用腦。

其實(shí)讓大腦靜下來的方法并不難：

規(guī)律作息，戒斷干擾，專注當(dāng)下。

像近來有越來越多人選擇去寺廟做義工，短期生活幾天，

在廟里，他們需要遵循嚴(yán)格的作息：

早上5點(diǎn)半起床，6:30做早課，7點(diǎn)吃早餐。

中午11點(diǎn)吃午餐。

下午4點(diǎn)做晚課，5點(diǎn)吃晚餐。

晚上9點(diǎn)半睡覺。

此外，每天早晚還要各抽2個(gè)小時(shí)，去打掃禪堂。

不僅如此，義工還要遵守嚴(yán)格的“廟門規(guī)矩”：

例如，嚴(yán)格限制使用手機(jī)的時(shí)間和頻率；

吃飯的時(shí)候不可以說話；

到點(diǎn)了就要睡覺和起床。

等等。

如此老古董的規(guī)矩，雖然不符合咱們現(xiàn)代人的習(xí)慣，卻真正治好了不少人的內(nèi)耗。

讓他們開始吃的香，睡的好。

其實(shí)很多人的內(nèi)耗，都源于要么活在對(duì)過去的懊悔中，要么活在對(duì)未來的擔(dān)憂中。

卻唯獨(dú)沒活在此時(shí)此刻。

但在寺廟里，在清規(guī)戒律的要求下：

什么時(shí)間，就要做什么事情。

吃飯就專心吃飯，睡覺就踏實(shí)睡覺。

該用功時(shí)用功，該休息時(shí)休息。

少低頭玩手機(jī)，多抬頭看天空，放放空。

我們其實(shí)也可以借鑒這個(gè)思路：

1、給自己定一個(gè)大致的日常作息時(shí)間，訓(xùn)練自己“什么時(shí)間就做什么事”。

2、每天晚上定時(shí)放下手機(jī)，關(guān)掉社交軟件，戒斷外界信息的干擾。

3、每天選一件小事專注，訓(xùn)練自己“專注當(dāng)下”的能力。

像洗碗時(shí)感受水流的溫度，或者剝橘子時(shí)觀察脈絡(luò)走向。

4、把腦子里糾結(jié)的事情寫下來，找個(gè)時(shí)間專門去解決它。

5、用具體的行動(dòng)代替抽象的糾結(jié)。

例如，立刻做5分鐘的家務(wù)，比思考2小時(shí)“要不要做”更能緩解內(nèi)耗。

歸根結(jié)底一句話：

想，都是問題，做，才有答案。

在文章的最后，想和大家說：

• 人生唯有學(xué)會(huì)修剪“邊角料”，才能輕裝上陣，全力爭取真正重要的東西。

*作者 | 肖肖，心里有人煙，筆下才有眷戀。本文來源十點(diǎn)讀書（ID：duhaoshu），超3000萬人訂閱的國民讀書大號(hào)。轉(zhuǎn)載請(qǐng)聯(lián)系十點(diǎn)讀書。