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一、老李是如何抑郁的

老李今年51歲，是某企業(yè)部門(mén)負(fù)責(zé)人。多年來(lái)，他憑借著細(xì)致嚴(yán)謹(jǐn)?shù)墓ぷ鲬B(tài)度和對(duì)自身及下屬近乎嚴(yán)苛的要求，帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)出色完成了多項(xiàng)任務(wù)，在公司內(nèi)頗受認(rèn)可。然而，一場(chǎng)看似平常的工作沖突，卻徹底打破了他生活的平靜。

那是一個(gè)普通的工作日，下屬小張因疏忽在一份重要文件中出現(xiàn)數(shù)據(jù)錯(cuò)誤，導(dǎo)致項(xiàng)目進(jìn)度延誤。老李發(fā)現(xiàn)后，立刻將小張叫到辦公室，嚴(yán)厲地批評(píng)了他的失誤。沒(méi)想到，小張情緒突然爆發(fā)，沖著老李大聲喊道：“你總是這么挑剔，一點(diǎn)小錯(cuò)就上綱上線，誰(shuí)能受得了！” 小張的反駁讓老李愣住了，他怎么也沒(méi)想到自己出于工作負(fù)責(zé)的批評(píng)，會(huì)換來(lái)這樣的回應(yīng)，委屈和憤怒瞬間涌上心頭。

自那之后，老李便陷入了情緒的泥沼。連續(xù)幾天，他躺在床上翻來(lái)覆去難以入眠，滿腦子都是小張頂撞他的畫(huà)面，不斷反思自己是不是真的做錯(cuò)了。白天到辦公室，他就感覺(jué)胸悶氣短，提不起精神工作。起初，他以為是身體出了問(wèn)題，去醫(yī)院做了全面檢查，卻未查出任何器質(zhì)性病變。身體連續(xù)不舒服6個(gè)月后，在家人的勸說(shuō)下，老李主動(dòng)尋求心理咨詢。經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)測(cè)評(píng)，結(jié)果顯示他已處于重度抑郁狀態(tài)。

二、對(duì)老李的心理疏導(dǎo)策略

2.1、認(rèn)知重構(gòu)：重塑對(duì)工作與批評(píng)的理解

引導(dǎo)老李認(rèn)識(shí)到，工作中出現(xiàn)錯(cuò)誤是正常現(xiàn)象，沒(méi)有人能做到絕對(duì)完美。他對(duì)工作的嚴(yán)格要求雖然能保證成果質(zhì)量，但過(guò)度苛求可能會(huì)給下屬帶來(lái)巨大壓力，反而影響工作積極性。通過(guò)案例分析和角色扮演，讓老李換位思考下屬的感受，理解小張情緒爆發(fā)背后可能存在的壓力與委屈。幫助他建立更合理的認(rèn)知—— 批評(píng)是為了改進(jìn)工作，但應(yīng)注意方式方法，給予下屬更多包容和成長(zhǎng)空間，減輕因 “過(guò)度負(fù)責(zé)” 帶來(lái)的心理負(fù)擔(dān)。

2.2、情緒疏導(dǎo)：釋放積壓的負(fù)面情緒

為老李創(chuàng)造安全、信任的傾訴環(huán)境，鼓勵(lì)他將內(nèi)心的委屈、憤怒、自我懷疑等情緒充分表達(dá)出來(lái)。采用情緒日記的方式，讓他每天記錄自己的情緒變化和觸發(fā)事件，幫助梳理情緒脈絡(luò)。同時(shí)，教授呼吸放松法、漸進(jìn)性肌肉松弛等放松技巧，當(dāng)他在工作中感到胸悶、焦慮時(shí)，能及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。針對(duì)失眠問(wèn)題，指導(dǎo)他建立規(guī)律的睡眠作息，睡前避免過(guò)度思考工作，可通過(guò)閱讀、聽(tīng)舒緩音樂(lè)等方式放松身心，改善睡眠質(zhì)量。

2.3、工作與生活平衡：重建生活秩序

協(xié)助老李重新規(guī)劃工作與生活時(shí)間，制定合理的工作計(jì)劃，避免因過(guò)度追求完美而延長(zhǎng)工作時(shí)間。鼓勵(lì)他將部分工作合理分配給下屬，相信團(tuán)隊(duì)成員的能力，學(xué)會(huì)適當(dāng)放手。在生活方面，引導(dǎo)他培養(yǎng)興趣愛(ài)好，如運(yùn)動(dòng)、釣魚(yú)、繪畫(huà)等，利用業(yè)余時(shí)間投入到自己喜歡的活動(dòng)中，轉(zhuǎn)移對(duì)工作的過(guò)度關(guān)注，享受生活樂(lè)趣。同時(shí)，建議老李加強(qiáng)與家人、朋友的社交互動(dòng)，獲得情感支持，豐富生活維度，緩解工作帶來(lái)的心理壓力。

2.4、人際關(guān)系修復(fù)：改善與下屬的溝通模式

指導(dǎo)老李學(xué)習(xí)非暴力溝通技巧，在后續(xù)與下屬交流時(shí)，先表達(dá)觀察到的事實(shí)，再分享自己的感受，然后提出具體的需求和請(qǐng)求。例如，當(dāng)發(fā)現(xiàn)下屬工作失誤時(shí)，可這樣溝通：“我看到這份文件中的數(shù)據(jù)有誤（事實(shí)），這讓我有些擔(dān)心項(xiàng)目進(jìn)度（感受），希望你能重新核對(duì)一遍數(shù)據(jù)，確保之后不再出現(xiàn)類(lèi)似問(wèn)題（請(qǐng)求）。” 通過(guò)這種方式，減少?zèng)_突發(fā)生的可能性，修復(fù)與下屬的關(guān)系，營(yíng)造更和諧的工作氛圍，助力老李走出抑郁困境。

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仝兆景，河南南陽(yáng)人，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導(dǎo)師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，河南省科學(xué)家精神宣講團(tuán)成員，河南省煤礦安全教育培訓(xùn)骨干師資庫(kù)成員，教育部全國(guó)研究生教育評(píng)估監(jiān)測(cè)專(zhuān)家?guī)鞂?zhuān)家，教育部全國(guó)本科畢業(yè)論文抽檢評(píng)審專(zhuān)家，焦作市首席科普專(zhuān)家。主持參與完成國(guó)家自然基金4項(xiàng)。長(zhǎng)期從事心理健康教育咨詢、人工智能、工程倫理教學(xué)科研，擅長(zhǎng)運(yùn)用沙盤(pán)游戲、繪畫(huà)心理治療、格盤(pán)、催眠、旅途心理治療等開(kāi)展焦慮抑郁心理治療、青少年厭學(xué)治療，開(kāi)展大中小學(xué)、企事業(yè)單位團(tuán)體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團(tuán)隊(duì)建設(shè)、人工智能、科學(xué)家精神、心理咨詢師督導(dǎo)等方面的科普宣講、培訓(xùn)和講座。

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