上個月我去醫(yī)院看望剛生完二胎的朋友，鄰床一位產(chǎn)婦的經(jīng)歷，讓我至今心有余悸！當時我們聊天，這位寶媽說起她孕期時，竟把水果當飯吃，各種各樣的水果統(tǒng)統(tǒng)都愛往家搬。

車厘子按箱買，榴蓮當下午茶，還有蘋果、香蕉、橘子、草莓、櫻桃、西瓜、哈密瓜……全都是她的最愛！“我懷孕這段時間，光水果這一項開支，少說有3W+！”

加上這位寶媽不太愛運動，體重從98斤直接飆升到140多斤！然而孕期水果自由帶給她的不僅僅長胖，還讓她患上妊娠糖尿病，直接被醫(yī)生列為重點觀察對象。

到分娩的時候，由于胎兒過大，醫(yī)生直接建議剖腹產(chǎn)。手術(shù)的過程也不太順利，好在有驚無險。但是寶寶出來那一刻，現(xiàn)場的醫(yī)生和護士都驚呆了！

寶寶體重有8斤8兩，妥妥的“小巨嬰”，而且全身皮膚通紅浮腫，像煮熟的蝦米，直接被送進了新生兒科。后來給寶寶做全身檢查，發(fā)現(xiàn)他患有先天性糖尿病，媽媽悔不當初！

當時來病房當值的護士還感嘆，“這已經(jīng)是這個月第三個，因為孕期狂吃水果出狀況的寶寶了?！贬t(yī)生也提醒：孕期要注意健康飲食，要管住嘴，邁開腿，才能確保自身和胎兒的健康！

其實，像這位寶媽的經(jīng)歷并非個例。浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬婦產(chǎn)科醫(yī)院的數(shù)據(jù)顯示，近年來妊娠糖尿病發(fā)病率從5%飆升至17%，其中60%的孕婦存在水果攝入過量的問題。

孕期吃水果，要避開四大“雷區(qū)”

很多孕期媽媽胃口不太好，唯對水果情有獨鐘，但咱水果自由，也要有個限度。水果營養(yǎng)價值高，含糖量通常也高，多吃容易生“糖寶寶”。此外，孕期吃水果還需注意避免4個“雷區(qū)”：

??用水果代替正餐

部分孕媽媽迷信水果能“長胎不長肉”。實際上，水果主要提供碳水化合物和維生素，而蛋白質(zhì)、脂肪等必需營養(yǎng)素不足，因此不能用來代替正餐。

中國營養(yǎng)學(xué)會建議，孕期每日水果攝入量應(yīng)控制在400g以內(nèi)，相當于一個蘋果加一把櫻桃。因為孕期激素變化會降低胰島素敏感性，過量攝入果糖可能導(dǎo)致血糖升高。

??迷信"高檔水果"

車厘子自由、榴蓮自由成了一些中產(chǎn)孕媽的標配，但這些水果往往糖分爆表！以車厘子為例，每100g含糖量高達12.8g，吃20顆就相當于喝下一罐可樂！

要說更劃算的水果，還得是蘋果、橙子等一些應(yīng)季水果，其維生素含量不輸進口水果，價格卻只有三分之一。當然，想要營養(yǎng)更全面，最好還是各樣新鮮水果換著吃。

??忽視水果升糖指數(shù)

要知道，不是所有水果都適合孕媽吃。像西瓜、荔枝、龍眼、甘蔗等這類高GI水果，升糖速度堪比喝糖水。而柚子、櫻桃、蘋果等的GI值較低，屬于低升糖食物。建議孕媽買水果時，可以參照一下食物升糖指數(shù)表。

??飯后立刻吃水果

飯后血糖本就處于上升期，再來份水果，更雪上加霜。正確做法是，水果放在兩餐之間，比如上午10點或下午3點。而且要注意一點，水果從切開那一刻開始計算，最好在15分鐘內(nèi)吃完，避免氧化導(dǎo)致糖分濃縮。

孕期健康吃水果，記住五個黃金法則

?彩虹飲食法

每天吃夠5種顏色的水果，比如紅色草莓、黃色香蕉、綠色獼猴桃、紫色葡萄、白色梨子。不同顏色代表不同營養(yǎng)素，像紫色水果里富含花青素，能保護胎兒視力發(fā)育。

?巧用“拳頭法則”

水果攝入量可以自己手為參照：每天水果總量不超過兩個拳頭大小，單次攝入量不超過一個拳頭。像葡萄這樣的小顆水果，一捧的量就剛剛好。

?自制“控糖神器”

試試把水果切成小塊，分裝在小盒里，每次吃一盒。像我孕期的時候，喜歡把酸奶和藍莓凍成冰塊，既解饞又控制量。還可以把水果打成果昔，加入半根黃瓜或幾片生菜，能降低糖分濃度。

?警惕隱形糖分

比如果干、果脯、水果罐頭的糖分，是新鮮水果的3-5倍。某品牌芒果干，每100g含糖量高達68g，跟直接吃糖沒差了。實在想吃可以選擇凍干果，但也要注意看配料表，避開添加糖的。

?建立水果日記

如方便的話，記錄每天吃的水果種類和數(shù)量，同時監(jiān)測空腹血糖，發(fā)現(xiàn)血糖值升高，立刻調(diào)整飲食。現(xiàn)在一些手機APP就能記錄飲食，用起來很方便。

5種水果適合孕期吃，味道好胎兒更喜歡

1. 柑橘家族（橙子、柚子、檸檬）

富含維生素C和葉酸，每天吃一個橙子就能滿足孕婦70%的葉酸需求。但要注意，西柚中的呋喃香豆素會影響藥物代謝，正在補鐵補鈣的媽媽要錯開時間食用。

2. 蘋果

“每天一蘋果，醫(yī)生遠離我”。蘋果中的槲皮素能增強免疫力，果膠能促進腸道蠕動。孕期便秘的媽媽可以試試蒸蘋果，把蘋果切塊上鍋蒸10分鐘，效果比香蕉還好。

3. 獼猴桃

維生素C含量是橙子的2倍，還含有獨特的獼猴桃堿，有助于緩解孕吐。不過獼猴桃性寒，每天不要超過2個，脾胃虛寒的孕媽可以用熱水燙一下再吃哦~

4. 櫻桃

鐵含量是菠菜的5倍，補鐵效果堪比動物肝臟。但要注意選擇深色品種，像美國紅燈櫻桃每100g含鐵0.4mg，而雷尼櫻桃只有0.2mg。吃不完的可以熬成果醬，抹在全麥面包上吃。

5. 牛油果

雖然屬于水果，但脂肪含量高達15%，是優(yōu)質(zhì)脂肪來源。每天吃半個牛油果，就能滿足孕婦30%的脂肪需求。推薦搭配雞蛋做成三明治，或者打成奶昔，口感像冰淇淋一樣。

結(jié)語

有句話說得好，“懷孕不是生病，但也不能太任性”，孕期水果自由，需警惕“甜蜜陷阱”！那些被我們忽略的生活細節(jié)，可能正是影響寶寶健康的關(guān)鍵。如果你也正在懷孕或準備懷孕，那么從今天起，讓我們科學(xué)吃水果，為寶寶的未來保駕護航。