2025年4月20日，保定馬拉松終點(diǎn)，手表計(jì)時(shí)定格在 2:59:38。從馬拉松小白，到此刻成功觸摸到那夢(mèng)寐以求的2字頭，這條賽道見(jiàn)證了我用汗水澆灌的蛻變之路。

破繭的種子悄然萌芽

2023年8月，我還是個(gè)月跑量五十公里的佛系跑者，五公里能跑進(jìn)23分鐘，便已心滿意足。9月，在奧森公園，通過(guò)車友跑團(tuán)，我結(jié)識(shí)了亞新教練。亞新教練教授跑步的關(guān)鍵技術(shù)動(dòng)作，那些新穎的名詞和姿勢(shì)透著專業(yè)，讓我印象深刻。更讓我驚訝的是，跑友們竟然在教練帶領(lǐng)下備戰(zhàn)馬拉松。

馬拉松？42.195公里！對(duì)于年過(guò)四十的我來(lái)說(shuō)，這簡(jiǎn)直是天方夜譚，想都不敢想。但后來(lái)的事實(shí)證明，有些事情你沒(méi)去做，不代表你不行，也許只是缺少一個(gè)機(jī)會(huì)和邁出第一步的決心。遇到亞新教練創(chuàng)造了這個(gè)機(jī)會(huì)，我也勇敢地邁出了這關(guān)鍵一步。

從未跑過(guò)長(zhǎng)距離的我，在教練的指導(dǎo)下，逐漸能跑下10公里、15公里、20公里，配速更是突飛猛進(jìn)，也從5分多提升至4分多，月跑量輕松突破150公里大關(guān)。11月12日，我首次踏上賽道，參加房山半程馬拉松，以1小時(shí)36分完賽。這次突破性的經(jīng)歷，徹底顛覆了我對(duì)自己的認(rèn)知，也讓我真真切切地領(lǐng)悟到系統(tǒng)化訓(xùn)練所帶來(lái)的質(zhì)的飛躍。

首馬燃?jí)簟?10的星火點(diǎn)燃破三渴望

接下來(lái)的幾個(gè)月，堅(jiān)持訓(xùn)練的我跑步能力持續(xù)攀升，2024年3月跑量創(chuàng)紀(jì)錄超過(guò)了250公里，到了用一場(chǎng)全馬來(lái)檢驗(yàn)訓(xùn)練成果的時(shí)候。

2024年4月21日的首馬淮安之行，像是一場(chǎng)莽撞卻熱血的啟程。賽前定下跑進(jìn)330的目標(biāo)，沒(méi)想踏上賽道異常興奮，加之淮安人民熱情的吶喊猶如給我注入一針強(qiáng)心劑，我超水平發(fā)揮，最終以310完賽超額完成任務(wù)，這次的成功，點(diǎn)燃了我對(duì)破三的渴望。但我深知，要突破310到300那10分鐘，僅憑熱情難以實(shí)現(xiàn)，正規(guī)科學(xué)的訓(xùn)練才是正道。

于是，2024年6月，我毅然投身跑步學(xué)院夏訓(xùn)營(yíng)。在這里，與志同道合的跑友們一道，系統(tǒng)學(xué)習(xí)關(guān)鍵跑姿、落下與上拉等核心技術(shù)，每一次糾正動(dòng)作，都在重塑我對(duì)跑步的認(rèn)知，讓步伐逐漸變得更加輕盈高效。

淬煉成鋼——兩次撞墻的警鐘

帶著夏訓(xùn)營(yíng)的成果，我滿懷信心地挑戰(zhàn)2024年11月3日的北京馬拉松。然而，前半程跑得過(guò)于激進(jìn)，造成后半程體力不支跑崩，最終327完賽，破三計(jì)劃遺憾落空。

2024年12月繼續(xù)參加跑步學(xué)院冬訓(xùn)營(yíng)，進(jìn)一步打磨技術(shù)、積蓄力量。緊接著 2025年1月5日的廈門馬拉松，由于冬訓(xùn)時(shí)間不長(zhǎng)，能力提升有限，前半程依然有點(diǎn)著急沒(méi)把握好節(jié)奏。加上廈門多坡的賽道難駕馭，最終312完賽再次被擋在三小時(shí)門外。這兩次失敗猶如重錘，卻也敲醒了我：原來(lái)馬拉松這42公里，拼的不僅是腿腳，更是腦中的策略和心頭的定力。北馬后半程斷崖式下跌的配速圖，就是跑崩后絕望最直觀的寫照。

破三！

痛定思痛。冬訓(xùn)期間，我認(rèn)真對(duì)待每一份課表，每一次力竭時(shí)的堅(jiān)持，都在為突破積蓄力量。保定馬拉松賽前的一個(gè)月，龍井教練為我量身定制備賽課表：有氧跑、間歇跑、耐力跑科學(xué)搭配，我全都嚴(yán)格執(zhí)行，不敢有絲毫懈怠。也是這個(gè)月，我的跑量來(lái)到了創(chuàng)紀(jì)錄的372公里。

比賽前夕，訓(xùn)練狀態(tài)漸入佳境，海淀10K比賽跑進(jìn)38分、半馬訓(xùn)練跑進(jìn)1小時(shí)26分、32公里長(zhǎng)距離訓(xùn)練跑出負(fù)配速均速4:12，讓我對(duì)即將到來(lái)的比賽充滿信心！

4月20日保定比賽當(dāng)天，我?guī)е?strong>扎實(shí)的訓(xùn)練底氣，同訓(xùn)練營(yíng)的隊(duì)友們一同踏上賽道。我暗暗告訴自己：破三在此一舉，絕不能留遺憾！

前10公里，我牢記教練的囑托，穩(wěn)扎穩(wěn)打，將配速牢牢控制在4:20左右；10公里后，身體進(jìn)入狀態(tài)逐漸加速到4:10，感覺(jué)良好；32公里后，由于氣溫上升心率偏高，疲憊如潮水般涌來(lái)，配速漸漸掉出4:20，但過(guò)往訓(xùn)練的畫面在腦海中閃現(xiàn)，破三的執(zhí)念支撐著我咬牙堅(jiān)持。雖然天氣不那么給力，但保定人民的熱情給予我無(wú)盡的力量，不破三決不罷休。

最后幾公里，每一步都像踩在棉花上，又像拖著千斤墜。我死死繃住跑姿，大腦瘋狂運(yùn)轉(zhuǎn)，心里的小算盤噼啪作響：“現(xiàn)在配速多少？還剩多遠(yuǎn)？平均要多少才能進(jìn)三？”身體在極限邊緣掙扎，腳下卻不敢有絲毫怠慢，拼命按著計(jì)算的節(jié)奏去調(diào)整步伐。最終，頂著高溫幾近力竭的我拼盡全力沖過(guò)終點(diǎn)線，用時(shí)定格在2:59:38，終于實(shí)現(xiàn)了夢(mèng)寐以求的破三目標(biāo)！

尾聲

回望這五百多個(gè)日夜，從懵懂小白到破繭成蝶，收獲的不只是數(shù)字的突破，更是對(duì)自我邊界的無(wú)數(shù)次跨越。是跑步學(xué)院訓(xùn)練營(yíng)的科學(xué)指引，是龍井教練的精準(zhǔn)雕琢，是隊(duì)友的并肩吶喊，更是自己無(wú)數(shù)個(gè)清晨黑夜的咬牙堅(jiān)持，共同澆筑了這條通往‘破三信仰’的路。

未來(lái)？路還長(zhǎng)，我將這份刻進(jìn)骨子里的堅(jiān)韌與滾燙的熱愛(ài)，繼續(xù)奔赴下一場(chǎng)征程。

「6月28日正式開(kāi)營(yíng)！報(bào)名現(xiàn)已開(kāi)啟！」

「這個(gè)夏天，你準(zhǔn)備好了嗎？」