白天沒有小睡或者某一次小睡沒有睡夠的寶寶，都像是一顆“定時(shí)炸彈”。

要么在晚上爆炸，頻繁醒來(lái)七八次，或者夜驚哭醒。

要么在哄睡時(shí)爆炸，哭鬧打挺，鬧很久才能睡著。

要么在清醒時(shí)爆炸，愛哭鬧，愛發(fā)脾氣，鬧人難纏。

白天小睡是很多睡眠問題產(chǎn)生的源頭，不可輕視。

01

睡眠引發(fā)睡眠

白天小睡的神奇魔力

嬰幼兒睡眠領(lǐng)域有一句話叫做：睡眠引發(fā)睡眠，意思是指只有寶寶白天睡好了，夜間才能睡好。

著名的育兒專家伊麗莎白潘特麗認(rèn)為：白天小睡雖然只有幾個(gè)小時(shí)，但是它卻讓寶寶一整天都狀態(tài)良好。

寶寶白天小睡的質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)會(huì)影響他們的心情、行為反應(yīng)、身體健康以及腦部發(fā)育。

寶寶的白天小睡的神奇魔力于：

1、小睡能提高寶寶的注意力和學(xué)習(xí)能力

一個(gè)小睡充足的寶寶在睡醒的時(shí)候，情緒平穩(wěn)，專注力高，大腦學(xué)習(xí)能力很強(qiáng)，這個(gè)時(shí)候你和他互動(dòng)才能得到回應(yīng)，才能執(zhí)行“吃玩睡”科學(xué)養(yǎng)育模式。

2、小睡能夠平衡激素，平穩(wěn)情緒

小睡的時(shí)候，腦垂體會(huì)釋放皮質(zhì)醇以及其他荷爾蒙，這些激素能夠緩解寶寶的緊張和壓力，讓寶寶處在一個(gè)平穩(wěn)的情緒狀態(tài)下。

3、小睡能夠促進(jìn)寶寶的腦部發(fā)育

在快速運(yùn)動(dòng)睡眠階段中，寶寶會(huì)做夢(mèng)，這個(gè)階段的作用能夠幫助寶寶整理大腦的內(nèi)存，將短時(shí)記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)時(shí)記憶，增強(qiáng)大腦的聯(lián)結(jié)。

白天的各個(gè)小睡中就包含著快速眼動(dòng)睡眠階段。

4、小睡能夠提高夜間睡眠質(zhì)量

白天小睡合理且充足的寶寶，在夜間睡眠前不會(huì)出現(xiàn)亢奮、過困的情況，能夠一定程度減少過困導(dǎo)致的夜醒和睡不安穩(wěn)。

02

白天小睡背后的生理機(jī)制

白天小睡之所以會(huì)引發(fā)這些問題，和一個(gè)人體內(nèi)的驅(qū)動(dòng)力有關(guān)。

這個(gè)驅(qū)動(dòng)力叫做“睡眠內(nèi)衡壓力”，也被稱為“睡眠平衡內(nèi)驅(qū)力”。

睡眠內(nèi)衡壓力其實(shí)是指寶寶的睡眠需求，從寶寶清醒的時(shí)候就開始逐漸累積。

這個(gè)累積的過程是從少到多，慢慢攀升的一個(gè)上升過程，等到上升到一定高度的時(shí)候就是極限了。

就好像吹氣球一樣，慢慢的越吹越大，如果吹到氣球都近乎透明發(fā)亮還不停止，就要爆炸了。

寶寶和成人不一樣，成人白天不小睡沒有問題，但是我們依舊會(huì)在某一個(gè)時(shí)間段出現(xiàn)困意、沒有精神、反應(yīng)遲鈍的現(xiàn)象。

但是寶寶的睡眠壓力集聚的周期很短，并且不同月齡的寶寶也有差異。

◆月子里的寶寶睡眠內(nèi)衡壓力集聚到頂峰只需要1個(gè)小時(shí)

◆3個(gè)月的寶寶需要2個(gè)小時(shí)

◆5個(gè)月的寶寶需要3個(gè)小時(shí)

其實(shí)也就是寶寶們能夠清醒的時(shí)間長(zhǎng)度。

我們可以看看下面這三組睡眠內(nèi)衡壓力對(duì)比圖：

我們假設(shè)一個(gè)9個(gè)月的寶寶在這3組圖所示的情況下會(huì)有什么反應(yīng)：

第一組圖片：白天不小睡的睡眠內(nèi)衡壓力

如果寶寶從早上醒來(lái)一直不小睡，消耗的精力得不到及時(shí)補(bǔ)充，睡眠內(nèi)衡壓力就會(huì)越來(lái)越大，一直累積到晚上入睡的時(shí)候突破極限，徹底爆炸。

可想而知，此時(shí)這個(gè)寶寶一定會(huì)哭鬧的撕心裂肺，哄睡難度是極高的，可能吃奶都不一定能安撫下來(lái)。

第二組圖片：白天小睡1次的睡眠內(nèi)衡壓力

白天小睡1次的寶寶，睡眠內(nèi)衡壓力相對(duì)不小睡的情況來(lái)說(shuō)小了很多，寶寶在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)睡著了，避免了炸毛的風(fēng)險(xiǎn)。

但是仍有可能出現(xiàn)哄睡時(shí)候出現(xiàn)哭鬧、難以哄睡的情況。

第三組圖片：白天小睡2次的睡眠內(nèi)衡壓力

這組圖片一看就是最理想的狀態(tài)了，寶寶小睡了2次，每一次都是在睡眠內(nèi)衡壓力適中的時(shí)候入睡了，小睡的時(shí)長(zhǎng)也足夠，這樣子就是天使寶寶啦。

綜上所述，我們可以得知這樣一個(gè)規(guī)律：

◆白天小睡的次數(shù)、時(shí)長(zhǎng)和睡眠內(nèi)衡壓力的聚集周期有關(guān)系。

月齡越小，睡眠內(nèi)衡壓力的聚集周期越短，越容易很快到達(dá)最高點(diǎn)，因此所需要的小睡次數(shù)就越多，總時(shí)長(zhǎng)就越多。

◆睡眠內(nèi)衡壓力集聚---達(dá)到小睡需求---小睡補(bǔ)充精力---清醒后繼續(xù)集聚睡眠內(nèi)衡壓力，如此循環(huán)直至夜間。

那么問題來(lái)了，既然不能讓睡眠內(nèi)衡壓力集聚到極限爆發(fā)，那是不是意味著早點(diǎn)小睡、頻繁小睡就可以解決這個(gè)問題呢？

其實(shí)不是的，只有睡眠內(nèi)衡壓力集聚到一定程度的時(shí)候，量變產(chǎn)生質(zhì)變，才能達(dá)到需要睡覺的條件，睡的早不行，睡的晚也不行。

03

如何合理控制睡眠內(nèi)衡壓力

讓白天小睡按時(shí)按點(diǎn)進(jìn)行

1、確保寶寶白天小睡的次數(shù)及時(shí)長(zhǎng)足夠

不同月齡段的寶寶白天所需要的小睡次數(shù)及時(shí)長(zhǎng)是不一樣的，我們可以先按照國(guó)際嬰幼兒睡眠標(biāo)準(zhǔn)，掌握一個(gè)大方向（詳見下表）。

大部分寶寶都會(huì)按照這樣的規(guī)律完成白天小睡，但是每個(gè)寶寶有個(gè)體差異，不能完全生搬硬套這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。

比如同樣都是2個(gè)月寶寶，A寶寶白天小睡是4次，B寶寶白天小睡是5次。

但是這兩個(gè)寶寶每個(gè)小覺醒來(lái)的精神狀態(tài)都是良好的，沒有哭鬧，身高體重的數(shù)據(jù)也是正常的。

那就說(shuō)明這個(gè)次數(shù)是分別適合這兩個(gè)寶寶的，不一定非要讓A寶寶睡到5次。

所以，建議家長(zhǎng)連續(xù)記錄寶寶一周的睡眠數(shù)據(jù)，從數(shù)據(jù)中就可以找到適合自家寶寶的睡眠次數(shù)。

這里會(huì)有個(gè)問題，能不能讓寶寶某一覺睡長(zhǎng)點(diǎn)，比如睡3-4個(gè)小時(shí)豈不是更好？

這種做法是不建議的，因?yàn)槟骋挥X睡得太長(zhǎng)，那么睡眠內(nèi)衡壓力就需要更長(zhǎng)的時(shí)間去集聚，短時(shí)間內(nèi)睡眠需求不足，勢(shì)必會(huì)推遲下一次小覺時(shí)間，或者造成夜間醒來(lái)玩。

2、確保寶寶體內(nèi)的生物鐘與睡眠內(nèi)衡壓力同步

所有人體內(nèi)都有這樣一個(gè)用來(lái)調(diào)控醒來(lái)和入睡的鐘表，當(dāng)生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，我們白天會(huì)感到頭腦清醒，行為敏捷。

就寢時(shí)間一到就會(huì)覺得困乏，生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)需要和內(nèi)衡壓力的節(jié)奏保持同步。----摘自《寶寶不哭》

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是當(dāng)睡眠內(nèi)衡壓力集聚到一定點(diǎn)的時(shí)候，生物鐘此時(shí)就應(yīng)該開啟入睡的功能，然后寶寶就可以比較順利的進(jìn)入睡眠。

但是由于周圍客觀干擾因素太多，影響了寶寶的生物鐘運(yùn)轉(zhuǎn)。

比如寶寶本來(lái)已經(jīng)困乏了，但是這個(gè)時(shí)候突然家中來(lái)了訪客、家長(zhǎng)拿出了一個(gè)新玩具、準(zhǔn)備帶寶寶外出等一系列活動(dòng)，都會(huì)讓寶寶精神煥發(fā)起來(lái)，從而錯(cuò)過這次小睡。

因此，一定要確保寶寶的生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)，最好的辦法就是：

◆每天堅(jiān)持在差不多同樣的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)入睡

◆在差不多同樣的一個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來(lái)

◆成人要遷就寶寶的作息時(shí)間安排

◆沒有特殊情況，不要讓寶寶跟著成人的作息走

舉個(gè)例子，有個(gè)媽媽說(shuō)自家寶寶午覺這個(gè)小睡特別難哄，每次哭鬧的特別厲害，有沒有什么辦法改善這種情況呢？

很顯然，這個(gè)寶寶是出現(xiàn)了過度疲憊的情況，當(dāng)然難哄了。

于是我仔細(xì)詢問了這個(gè)寶寶的作息數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，寶寶午覺的時(shí)間是11：30點(diǎn)左右，這個(gè)點(diǎn)剛好是家里人的做飯吃飯時(shí)間。

媽媽每次都是先拖一拖，吃完飯?jiān)偃ズ逅?，其?shí)就是因?yàn)檫@個(gè)小細(xì)節(jié)造成寶寶哄睡困難的。

這種情況解決起來(lái)很簡(jiǎn)單，要么大家都提前吃飯時(shí)間，要么抽出一個(gè)大人先哄寶寶睡覺讓媽媽快速吃完飯，這樣的話寶寶就不會(huì)“壓力過大炸毛了”。

最后一啰嗦：

白天小睡對(duì)于寶寶的精神狀態(tài)、學(xué)習(xí)能力、生長(zhǎng)發(fā)育等各方面都是有積極作用的。

那些被寶寶夜間睡眠問題困擾的家長(zhǎng)，建議先給自己寶寶的白天小睡做個(gè)自查吧。