你有沒有這樣的經(jīng)歷？

早上起床時(shí)腦袋暈乎乎的，眼前發(fā)黑；或者干點(diǎn)活兒就心慌氣短，晚上睡覺翻來覆去睡不著。再或者，手指偶爾會發(fā)麻，特別是早上起來的時(shí)候特別明顯。

很多人覺得這是“累著了”、“年紀(jì)大了”、“休息不好”，也就沒太當(dāng)回事?？赡阒绬?？這些看似普通的身體信號，很可能是高血壓在敲門！

根據(jù)最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)，我國高血壓患者已經(jīng)逼近3億人！也就是說，差不多每5個成年人中就有1個是高血壓患者。更可怕的是，還有大量人群處于“血壓邊緣升高”的狀態(tài)，隨時(shí)可能滑入高血壓的深淵。

今天咱們就聊聊這個“無聲殺手”——高血壓，以及我們在家如何科學(xué)監(jiān)測、及時(shí)發(fā)現(xiàn)、有效預(yù)防。

一、真實(shí)案例：一次體檢，改變了她的人生

李阿姨今年56歲，在社區(qū)醫(yī)院做了一次常規(guī)體檢，結(jié)果血壓飆到了180/110 mmHg，醫(yī)生當(dāng)場就說：“你這都快到危險(xiǎn)值了，趕緊住院觀察！”李阿姨嚇壞了，平時(shí)她覺得自己身體還不錯，最多就是有點(diǎn)耳鳴、頭暈，以為是頸椎病犯了。

住院檢查后才知道，她不僅血壓嚴(yán)重超標(biāo)，心臟也出現(xiàn)了肥厚，腎功能也開始走下坡路。醫(yī)生說，如果再拖下去，腦出血、心梗、腎衰的風(fēng)險(xiǎn)隨時(shí)可能發(fā)生。

像李阿姨這樣“被高血壓偷襲”的人，現(xiàn)實(shí)中太多了。

二、什么是高血壓？它到底是怎么“搞事情”的？

我們常說的血壓，其實(shí)是血液在血管里流動時(shí)對血管壁造成的壓力。就像水管里的水壓一樣，壓力太高，水管就容易爆裂。

正常血壓范圍是收縮壓90-139 mmHg，舒張壓60-89 mmHg；而高血壓的標(biāo)準(zhǔn)是：連續(xù)多次測量，收縮壓≥140 mmHg 或 舒張壓≥90 mmHg。

那為什么血壓會高呢？

簡單來說，有兩個主要原因：

1. 血管變窄變硬了就像老化的水管，彈性下降、內(nèi)壁長滿垃圾（比如膽固醇沉積），血流通過時(shí)阻力加大，血壓自然升高。

2. 心臟被迫加壓泵血心臟為了把血送到全身各個角落，只能更加用力地“工作”。長期高壓運(yùn)行，心臟就會出現(xiàn)疲勞、肥厚，甚至衰竭。

另外，鹽吃多了、體重超標(biāo)、精神緊張、睡眠不足等，都會讓血壓像坐過山車一樣忽上忽下，久而久之就成了“固定線路”。

三、高血壓有哪些“信號燈”？記住這些癥狀，關(guān)鍵時(shí)刻能救命！

高血壓早期往往沒有明顯癥狀，這也是它被稱為“沉默殺手”的原因。但隨著病情發(fā)展，身體也會發(fā)出一些“求救信號”：

常見癥狀有：

1. 經(jīng)常性頭暈、頭痛特別是在早晨起床時(shí)更為明顯，有時(shí)還伴有惡心感。

2. 手腳發(fā)麻、刺痛這是因?yàn)楦哐獕河绊懥四┥疑窠?jīng)或腦供血。

3. 視力模糊、眼花血壓過高會導(dǎo)致眼底小血管痙攣或出血。

4. 心跳加快、胸悶氣短心臟負(fù)擔(dān)加重的表現(xiàn)。

5. 夜尿增多、浮腫腎臟受損后的常見表現(xiàn)之一。

6. 情緒波動大、易怒焦慮高血壓會影響大腦供血，進(jìn)而影響情緒調(diào)節(jié)。

??提醒：以上癥狀并非高血壓獨(dú)有，也可能是其他疾病引起。確診還需專業(yè)測量和醫(yī)生判斷。

四、誤區(qū)太多！這些“自以為是”的行為，正在悄悄傷害你的健康！

生活中有不少關(guān)于高血壓的認(rèn)知誤區(qū)，稍不留神就會踩坑：

誤區(qū)一：沒有癥狀就等于血壓正常

很多高血壓前期沒有任何不適，等到有感覺時(shí)，可能已經(jīng)傷及心、腦、腎等器官。

誤區(qū)二：只靠吃藥就行，不用改變生活方式

藥物只是控制手段之一，更重要的是調(diào)整飲食、作息、情緒管理。

誤區(qū)三：血壓降下來就可以停藥

一旦確診為高血壓，通常需要終身管理。擅自停藥可能導(dǎo)致血壓反彈甚至危及生命。

誤區(qū)四：家里有電子血壓計(jì)就夠了

不規(guī)范使用、測量姿勢錯誤、儀器不準(zhǔn)等問題，都會導(dǎo)致數(shù)據(jù)失真，誤導(dǎo)判斷。

五、居家自測牢記“3要3不要”原則，守護(hù)你的血壓健康！

為了更好地掌握自己的血壓變化，居家自測已經(jīng)成為越來越多人的選擇。但要想測得準(zhǔn)、用得好，必須記住以下“3要3不要”：

“3要”

1. 要選擇合適的血壓計(jì)推薦使用上臂式電子血壓計(jì)，避免手腕式或指夾式，誤差較大。

2. 要養(yǎng)成定時(shí)測量的習(xí)慣每天早晚各測一次，記錄數(shù)據(jù)變化，便于發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)干預(yù)。

3. 要保持正確姿勢測量坐姿端正，手臂與心臟平齊，袖帶松緊適中，測量前靜坐5分鐘。

“3不要”

1. 不要剛吃完飯或剛運(yùn)動完就測此時(shí)血壓不穩(wěn)定，測出來的數(shù)值不準(zhǔn)。

2. 不要頻繁更換測量時(shí)間或地點(diǎn)不規(guī)律的測量會讓數(shù)據(jù)失去參考價(jià)值。

3. 不要看到一次偏高就過度緊張血壓本來就會波動，關(guān)鍵看趨勢而不是單次數(shù)值。

六、預(yù)防高血壓，其實(shí)很簡單！從生活細(xì)節(jié)做起

預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要。想要遠(yuǎn)離高血壓，不妨從以下幾個方面入手：

? 吃得清淡些

· 控制鹽分?jǐn)z入，每天不超過5克（約一茶匙）

· 多吃富含鉀的食物，如香蕉、菠菜、土豆，幫助排鈉降壓

· 少吃油炸、燒烤食品，戒煙限酒

動起來

· 每周至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快走、游泳、騎自行車

· 控制體重，BMI保持在18.5~24之間

睡好覺

· 保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠

· 避免熬夜，睡前放松心情，減少電子產(chǎn)品使用

放輕松

· 學(xué)會釋放壓力，可以通過冥想、深呼吸、聽音樂等方式

· 家庭和睦、社交活躍也有助于維持血壓穩(wěn)定

定期體檢

· 成年人每年至少一次全面體檢，包括血壓、血脂、血糖等

· 高風(fēng)險(xiǎn)人群建議每季度檢測一次血壓

高血壓雖然可怕，但它并不可怕到無法掌控的地步。只要我們重視它、了解它、管理它，就能把它牢牢控制住。

記住一句話：“血壓不怕高，就怕不知道?！?/strong>

文末互動你最近一次量血壓是什么時(shí)候？有沒有注意到自己有什么異常癥狀？歡迎留言分享，我們一起交流健康管理經(jīng)驗(yàn)！

免責(zé)聲明：本文內(nèi)容僅供健康教育參考，不能替代醫(yī)生的個體化診療建議。具體用藥和治療方案請遵醫(yī)囑。如有急癥請立即就醫(yī)。

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