不安全型或 “焦慮型” 依戀在戀愛關(guān)系中最常表現(xiàn)為 “黏人”、嫉妒、情感依賴、情感糾纏，或是對關(guān)系狀態(tài)及信任度的普遍焦慮。

許多有焦慮型依戀的人會(huì)覺得從伴侶那里得到的愛與關(guān)懷 “不夠多” 或 “不是自己想要的那種”，因此常常需要伴侶頻繁的安慰。

這種焦慮往往源于童年早期 —— 與父母等主要照顧者之間不穩(wěn)定或不充分的依戀聯(lián)結(jié)。

如果孩子從父母那里得不到持續(xù)的關(guān)愛或關(guān)注，成年后就很難建立安全且信任的親密關(guān)系。

安全型依戀的一大特征是，即使所愛之人不在身邊或忙于其他社交，也能 “內(nèi)化” 對方的關(guān)懷，感受到其愛意的穩(wěn)定性。

01

焦慮型依戀如何影響關(guān)系

焦慮會(huì)以多種負(fù)面方式影響關(guān)系，甚至可能 “印證” 一個(gè)人最深的恐懼 ——把愛人推到分手的邊緣。

這通常是長期的嫉妒或黏人行為導(dǎo)致的：對伴侶而言，這種行為會(huì)讓人感到窒息，仿佛失去了自我和獨(dú)立性；

而對焦慮型依戀者來說，這種負(fù)面結(jié)果只會(huì)加深他們的恐懼，強(qiáng)化他們的錯(cuò)誤認(rèn)知 —— 比如 “沒人能始終如一地愛自己”，或是 “自己根本不值得被愛”，也就是自證預(yù)言的部分。

02

如何應(yīng)對和克服焦慮關(guān)系

1. 深度自我調(diào)和，與伴侶保持適度分化

建立安全型依戀的步驟之一是向內(nèi)關(guān)注自我，開始覺察自己內(nèi)心的渴望、需求、恐懼等。

許多焦慮型依戀者很擅長解讀他人情緒、回應(yīng)他人的情感信號，這往往會(huì)讓他們對對方行為、態(tài)度和情緒的細(xì)微變化過度警覺，甚至?xí)`以為這些變化是自己造成的。

由于過度關(guān)注他人，不安全型依戀者往往不太了解自己的需求，更傾向于遷就和討好他人。他們習(xí)慣 “順其自然”，為了維持和平，寧愿避免可能惹惱對方、令對方不快或破壞關(guān)系的沖突。

這種行為可能會(huì)在社交中得到認(rèn)可，卻會(huì)強(qiáng)化那些最終讓焦慮型依戀者與自身真實(shí)需求脫節(jié)的習(xí)慣。對他們來說，一個(gè)重要的挑戰(zhàn)是：當(dāng)對社交或戀愛中的請求并非真心愿意時(shí)，要學(xué)會(huì)說 “不”。學(xué)會(huì)拒絕和設(shè)立邊界，對長期的情緒心理健康和關(guān)系健康都至關(guān)重要。

親密關(guān)系（尤其是性與戀愛欲望）的悖論在于：它往往需要一定的摩擦、距離，更重要的是伴侶之間的 “分化”，這樣才能蓬勃發(fā)展。

情感糾纏的伴侶很少會(huì)炫耀自己的性生活；相反，那些健康分化的伴侶（擁有關(guān)系之外獨(dú)立的世界、興趣和欲望）往往擁有更和諧的戀愛與性生活。

2. 內(nèi)化 “關(guān)懷型父母” 形象

我常給來訪者打個(gè)比方：想象一下，當(dāng)你感到痛苦、悲傷或情緒困擾時(shí)，理想中的父母會(huì)為你做什么？

這個(gè)形象可能需要自己去構(gòu)建，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中可能從未有過這樣的父母。比如，他們會(huì)給你掖好被子、端一碗湯，讓你休息一晚看看??？還是會(huì)讓你去樹林里散散步、喝杯咖啡，再給朋友打個(gè)電話？

找到合適的想象畫面和 “建議”，是關(guān)注自身需求、重建童年缺失的穩(wěn)定依戀與關(guān)懷的關(guān)鍵。

一開始，想象自己在痛苦時(shí)需要什么，并允許自己去滿足這些需求，可能并不容易。

但久而久之，這個(gè)過程會(huì)幫助你更好地識(shí)別自己的需求、為自己發(fā)聲，減少對伴侶的依賴（不再讓對方承擔(dān)本應(yīng)是父母的角色）。

這樣，你和伴侶才能建立更平等的成人式依戀與關(guān)懷，而不是重復(fù)童年被忽視的模式。

當(dāng)一個(gè)人能更好地自我安撫、為自己發(fā)聲時(shí)，就不會(huì)那么依賴伴侶，也不會(huì)因?yàn)閷Ψ經(jīng)]扮演好 “照顧者” 角色而心生怨恨。

— the end —

作者 /Nicholas Balaisis

編輯 / 阿乾

插圖/ 《愛在午夜降臨前》

https://www.psychologytoday.com/us/blog/our-devices-our-selves/202411/how-to-overcome-anxious-attachment

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