對(duì)于嬰幼兒睡眠，我們都應(yīng)該知道的一個(gè)常識(shí)是：寶寶的睡眠規(guī)律是會(huì)隨著月齡發(fā)生變化的，而不是一成不變的。

發(fā)生變化的時(shí)候，確實(shí)是會(huì)帶給父母很多煩惱，比如白天小覺(jué)混亂，夜醒頻繁等。

但是從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，這是寶寶釋放給父母的成長(zhǎng)信號(hào)：爸爸媽媽，我長(zhǎng)大了，快幫我并覺(jué)！

01

嬰幼兒為什么要并覺(jué)

睡眠是一件和大腦發(fā)育息息相關(guān)的事情，科學(xué)家通過(guò)腦電圖發(fā)現(xiàn)，大腦在睡眠中有時(shí)比清醒還要忙碌，睡眠是多元化且十分復(fù)雜的系列活動(dòng)-----《睡出活力》

嬰幼兒最終要長(zhǎng)大，像成人一樣活動(dòng)學(xué)習(xí)，白天保持清醒，夜間進(jìn)行睡眠。

但是由于睡眠發(fā)展是和大腦發(fā)育直接掛鉤的，從剛出生時(shí)不分白天黑夜的睡，到后來(lái)白天完全不需要小睡，其睡眠規(guī)律是不斷變化的。

并覺(jué)的過(guò)程就是逐步縮短白天小覺(jué)時(shí)長(zhǎng)、減少小覺(jué)次數(shù)。

然后把睡眠時(shí)長(zhǎng)主要集中在夜間，把白天的時(shí)間騰出來(lái)，最終睡得和大人一樣。

02

嬰幼兒要經(jīng)歷的4個(gè)并覺(jué)期

絕大多數(shù)嬰幼兒都會(huì)經(jīng)歷4個(gè)并覺(jué)期，但是并覺(jué)期開(kāi)始的具體日期、并覺(jué)期持續(xù)的時(shí)間是因人而異的。

因?yàn)槊總€(gè)寶寶的睡眠需求、喂養(yǎng)模式、生長(zhǎng)發(fā)育等各個(gè)方面都是不同的。

第一個(gè)并覺(jué)期：3-6個(gè)月或8個(gè)月

這個(gè)并覺(jué)期是將無(wú)規(guī)律的小睡狀態(tài)穩(wěn)定到3次小覺(jué)。

新生兒階段寶寶的睡眠是沒(méi)有規(guī)律的，因?yàn)樯镧娺€未完全建立，一天的睡眠并不是按照白天黑夜嚴(yán)格區(qū)分的，而是被劃分成6-7覺(jué)。

這個(gè)階段的寶寶白天能睡3-5次。

到了3個(gè)月末，隨著生物鐘和睡眠模式的逐漸成熟，白天小覺(jué)規(guī)律越來(lái)越明顯，開(kāi)始向穩(wěn)定的3次小覺(jué)模式靠攏。

3次小覺(jué)模式如下：

第二個(gè)并覺(jué)期：6個(gè)月或8個(gè)月-12個(gè)月

這個(gè)并覺(jué)期是將3次小覺(jué)并為2次小覺(jué)。

大部分寶寶到9個(gè)月左右的時(shí)候，會(huì)將黃昏小覺(jué)去掉，把剩余兩個(gè)小覺(jué)分別拉長(zhǎng)固定在早上、下午。

2次小覺(jué)模式如下：

第三個(gè)并覺(jué)期：12-24個(gè)月

這個(gè)并覺(jué)期是將2次小覺(jué)并為1次小覺(jué)。

上午覺(jué)消失，集中在午飯之后小睡，但是這個(gè)并覺(jué)期會(huì)比較復(fù)雜，因?yàn)榘滋煨∷鸵归g睡眠是互補(bǔ)的關(guān)系。

如果夜間睡得少，可能白天得睡2次，如果夜間能睡夠11個(gè)小時(shí)，白天就睡1次，所以得靈活調(diào)整。

1次小覺(jué)模式如下：

第四個(gè)并覺(jué)期：24-36個(gè)月

這個(gè)并覺(jué)期是取消白天小睡。

但這個(gè)不是必須要取消，很多寶寶到了這個(gè)月齡真的就是不愿意午睡，并且不午睡沒(méi)有影響下午的情緒、認(rèn)知等狀態(tài)，夜間入睡也是正常的。

有的寶寶還會(huì)保留下午小睡一次，包括上幼兒園也是強(qiáng)制午睡的。

讓孩子午睡和孩子需不需要是兩碼事。

以上就是孩子在3歲之前要經(jīng)歷的4個(gè)并覺(jué)期，大家可以看到每個(gè)并覺(jué)期的月齡范圍跨度都很大，沒(méi)有規(guī)定必須是在哪個(gè)月，這就意味著差異性很大。

有的孩子4個(gè)月就規(guī)律成3覺(jué)了，有的孩子可能6個(gè)多月才能找到規(guī)律，這都是正常的，父母大可不必焦慮。

03

嬰幼兒并覺(jué)的信號(hào)是什么

孩子什么時(shí)候開(kāi)始并覺(jué)，什么時(shí)候需要并覺(jué)，是自身睡眠發(fā)展的結(jié)果，并不是我們大人按照特定的標(biāo)準(zhǔn)去訓(xùn)練他。

比如孩子現(xiàn)在是8個(gè)月，家長(zhǎng)一看睡眠并覺(jué)期劃分，8個(gè)月可以并成2覺(jué)了，那就按照2覺(jué)的模式來(lái)安排睡眠。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)孩子不但沒(méi)有并覺(jué)成功，反而讓哄睡更加困難，容易發(fā)生極度困倦，夜間也睡不安穩(wěn)了。

這是因?yàn)楹⒆与m然月齡到了并覺(jué)期，但是他自己還沒(méi)有做好并覺(jué)的準(zhǔn)備，強(qiáng)制并覺(jué)就是不合理的。

孩子想要并覺(jué)，是會(huì)用“實(shí)際行動(dòng)”告訴家長(zhǎng)的，比如以下幾個(gè)信號(hào)：

◆原本睡覺(jué)的時(shí)間點(diǎn)上，不到15分鐘就能哄睡成功，但是現(xiàn)在哄了半個(gè)小時(shí)都不睡

◆原本睡得比較長(zhǎng)的一個(gè)小覺(jué)，現(xiàn)在縮短了，瞇一會(huì)就醒來(lái)了

◆原本規(guī)律的小睡突然開(kāi)始混亂了

◆黃昏小覺(jué)不好哄睡了，要是這一覺(jué)睡了，晚上能熬到很晚才睡

◆夜間睡眠出現(xiàn)波動(dòng)，出現(xiàn)夜醒增加、半夜起來(lái)玩的情況

◆某個(gè)小覺(jué)連續(xù)好幾天都不睡，并且不睡，精神也很好

出現(xiàn)以上這些信號(hào)的時(shí)候，大概率就是孩子要并覺(jué)了，以前那個(gè)小睡模式已經(jīng)不適應(yīng)新階段的成長(zhǎng)需要了，就像“蛻殼”一樣，我們得幫助孩子換個(gè)新的殼了。

按照孩子的節(jié)奏和信號(hào)來(lái)并覺(jué)，事半功倍，順其自然，家長(zhǎng)不焦慮，調(diào)整起來(lái)也很輕松。

04

如何幫助嬰幼兒順利完成并覺(jué)

并覺(jué)的時(shí)候，孩子的吃玩睡都會(huì)出現(xiàn)混亂，因?yàn)檫@幾點(diǎn)本身就是相互影響的，但是我們常常會(huì)走一個(gè)誤區(qū)：

想著是睡眠問(wèn)題，就應(yīng)該從睡眠來(lái)著手處理，費(fèi)盡心思制定各種計(jì)劃來(lái)搞好睡眠，滿腦子都是啥時(shí)候睡，睡多久，啥時(shí)候醒，醒了以后又開(kāi)始琢磨下一覺(jué)啥時(shí)候睡。

往往越重視搞睡眠，越搞不好睡眠，是不是很奇怪？

睡眠就是這么神奇，要想搞好它，不能直接從它本身下手，而是得“反其道而行之”，關(guān)注“玩”，不過(guò)多關(guān)注睡眠。

我們要記住一點(diǎn)：嬰幼兒睡眠是和大腦發(fā)育成熟度直接掛鉤的活動(dòng)，一切能夠幫助大腦發(fā)育的措施都能直接影響睡眠。

“吃-玩-睡”模式是非常有用的，一旦我們把這個(gè)模式認(rèn)真的貫徹下來(lái)，好睡眠就是水到渠成的事情。

并且連帶著，你會(huì)在孩子的情緒、大運(yùn)動(dòng)、認(rèn)知、語(yǔ)言等各方面也收獲驚喜。

1、并覺(jué)的關(guān)鍵在于如何安排“玩”這個(gè)環(huán)節(jié)

只有玩好了，孩子才有睡眠需求、進(jìn)食需求，“玩”的內(nèi)容主要包含3點(diǎn)：

◆符合月齡的大運(yùn)動(dòng)活動(dòng)安排起來(lái)

坐、躺、走路都不算耗能很大的大運(yùn)動(dòng)量，撫觸、俯趴、翻身、爬行、游泳等才算是實(shí)打?qū)嵉暮哪苓\(yùn)動(dòng)。

◆戶外活動(dòng)安排起來(lái)

接觸大自然，接收到戶外陽(yáng)光，站在窗戶邊上雖然也能感受到陽(yáng)光，但是不屬于戶外。

戶外戶外，就是要從家里走出去（天氣不好的情況除外）

◆玩的時(shí)間長(zhǎng)短、強(qiáng)度要足夠

◆在玩的時(shí)間段中，不要總是抱著寶寶、或者讓寶寶躺在那里，坐在那里

2、順利完成并覺(jué)的四個(gè)流程

◆第一步：孩子睡醒后，先安排吃奶或者輔食

◆第二步：稍作休息以后開(kāi)始“玩”。

玩的內(nèi)容及時(shí)間長(zhǎng)短參考上圖大運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)表，這里需要注意的是，時(shí)長(zhǎng)是累計(jì)時(shí)長(zhǎng)，也就是說(shuō)一整天玩夠這么長(zhǎng)就可以了。

我們需要做個(gè)計(jì)劃，把玩的時(shí)間分散到各個(gè)清醒時(shí)間中，要注意留出哄睡的時(shí)間。

比如寶寶能清醒2個(gè)小時(shí)，那我們只安排出1個(gè)小時(shí)的時(shí)間來(lái)運(yùn)動(dòng)，剩余一個(gè)小時(shí)用來(lái)安排吃、等待睡眠信號(hào)出現(xiàn)、哄睡。

不要急功近利，安排的滿滿當(dāng)當(dāng)，容易錯(cuò)過(guò)睡眠信號(hào)，造成過(guò)困。

◆第三步：只要出現(xiàn)了睡眠信號(hào)，就開(kāi)始哄睡

◆第四步：每天記錄每個(gè)清醒、入睡的時(shí)間，以便后期查看睡眠規(guī)律

很簡(jiǎn)單的4個(gè)步驟，不斷循環(huán)，重點(diǎn)放在如何玩上，醒來(lái)就認(rèn)認(rèn)真真、徹徹底底地“玩孩子”，讓他運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

運(yùn)動(dòng)的過(guò)程就是不斷促進(jìn)大腦發(fā)育、神經(jīng)連接、肢體發(fā)育、感官發(fā)育的過(guò)程。

這些看不見(jiàn)的部分發(fā)育成熟才是促進(jìn)睡眠發(fā)展的“根基所在”。

慢慢的，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，寶寶的睡眠規(guī)律點(diǎn)出來(lái)了，漸漸固定在某個(gè)時(shí)間點(diǎn)開(kāi)始犯困，并覺(jué)完成。

并覺(jué)期如何渡過(guò)，多久能渡過(guò)，“吃玩睡”的安排就是最有效的解決方式。

當(dāng)“玩”規(guī)律了，“吃”和“睡”自然就會(huì)慢慢規(guī)律起來(lái)。

那生活中有沒(méi)有那種不怎么運(yùn)動(dòng)、不怎么玩的寶寶，也能吃好睡好呢？

我相信是有的，人的身體就是在睡眠中也依然在消耗著能量，不運(yùn)動(dòng)不代表著就沒(méi)有能量消耗。

但是運(yùn)動(dòng)增加以后，睡眠、飲食、情緒、認(rèn)知都會(huì)順帶得到發(fā)展，何樂(lè)而不為呢？