不知道大家有沒(méi)有聽(tīng)過(guò)“程序化育兒”這個(gè)詞，作為獨(dú)自帶娃、做家務(wù)、寫自媒體的過(guò)來(lái)人。

我之所以能做很多事情，真的是因?yàn)槲乙恢眻?jiān)持程序化育兒，規(guī)范兒子的作息管理。

就拿我自身的經(jīng)驗(yàn)來(lái)說(shuō)，我從第二個(gè)月月嫂離開以后，基本上一直都是一個(gè)人獨(dú)自帶孩子至今，已經(jīng)6年了。

從墨仔3個(gè)月的時(shí)候，我就開始了自媒體寫作，白天帶娃晚上擼文，還兼顧做嬰幼兒睡眠咨詢。

墨仔睡眠、早教、大運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練各方面都沒(méi)有落下，這并不是在吹噓或者炫耀我自己有多能干。

只是想說(shuō)明一個(gè)人帶孩子，只要安排妥當(dāng)、遵循程序化育兒、固定作息流程，就可以做很多事情，育兒也不會(huì)有太多的麻煩。

總體來(lái)說(shuō)，墨仔在規(guī)律程序育兒的影響下，非常好帶，每天什么時(shí)段該干什么，他自己都能摸清楚，并沒(méi)有出現(xiàn)那些煩人的、難搞的事情。

當(dāng)然這和孩子的天生性格也有一定的關(guān)系。

但不論是活潑好動(dòng)的孩子、還是安靜內(nèi)向的孩子，都需要程序化的生活作息管理。

01

程序育兒的積極價(jià)值

◆有規(guī)律的程序育兒，能讓孩子和大人一天的生活井井有條、不容易讓人產(chǎn)生焦慮。

◆嬰幼兒非常需要程序化的、有可預(yù)測(cè)性的生活模式，這是他們內(nèi)在秩序感的需求，越有規(guī)律的孩子越好帶。

◆嬰幼兒的吃、玩、睡之間是相互影響的，如果不合理安排，其中一個(gè)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，整個(gè)一天都會(huì)失去控制。

有時(shí)候和周圍的寶媽們聊天，很多媽媽抱怨孩子怎么那么難帶，一方面和自己心態(tài)有關(guān)系，一方面是缺乏程序育兒的經(jīng)驗(yàn)。

每一天孩子的生活作息都是不一樣的，完全不知道明天會(huì)是什么狀況，這就很容易讓人煩躁、焦慮了。

接下來(lái)我會(huì)和大家分享這個(gè)科學(xué)的嬰幼兒作息管理模式------EASY以及具體流程操作。

文末會(huì)附上0-3個(gè)月的嬰幼兒一天的吃、玩、睡的具體安排，大家可以直接套用。

02

什么是EASY嬰幼兒科學(xué)作息管理模式

EASY是著名的實(shí)戰(zhàn)型育兒專家特雷西霍格提出來(lái)的。

E是指吃、A是指活動(dòng)、S是指睡覺(jué)、Y是指屬于家長(zhǎng)自己的時(shí)間。

寶寶的白天都是在E-A-S這樣模式下度過(guò)的。

EAS這三個(gè)方面是相互關(guān)聯(lián)的，某一方面的改變通常會(huì)影響到其他兩個(gè)方面。

這套流程的核心內(nèi)容在于玩。

很多家長(zhǎng)總是把關(guān)注點(diǎn)停留在吃和睡上，今天寶寶沒(méi)有好好吃奶，明天寶寶不好好睡覺(jué)。

但是很少關(guān)注到寶寶為什么不好好吃奶，不好好睡覺(jué)。

舉個(gè)例子，月子里的寶寶不論吃奶和睡覺(jué)，大部分來(lái)說(shuō)不會(huì)有太大問(wèn)題，處在吃吃睡睡的狀態(tài)，清醒時(shí)間也不長(zhǎng)。

但是到了4個(gè)月的時(shí)候，寶寶吃奶也不專心了，也不愿意躺著總想被抱起來(lái)，各種需求也增多了，抱睡、落地醒、夜醒頻繁等各種問(wèn)題撲面而來(lái)，

家長(zhǎng)會(huì)揪心于為什么寶寶吃不好睡不好了，但是如果細(xì)問(wèn)寶寶一天的吃玩睡管理，會(huì)發(fā)現(xiàn)基本沒(méi)有規(guī)律，或者還停留在前3個(gè)月的模式上。

無(wú)規(guī)則養(yǎng)育帶來(lái)的影響會(huì)直接體現(xiàn)在睡眠和吃奶上。

EASY模式的宗旨在于：

◆讓寶寶的一天處在吃-玩-睡的重復(fù)良性循環(huán)中，當(dāng)然夜間除外，夜間只能是吃-睡。

◆每個(gè)階段都有該階段固定要做的事情，家長(zhǎng)看一眼時(shí)間就知道寶寶現(xiàn)在需要做什么，不會(huì)手忙腳亂毫無(wú)頭緒。

這個(gè)模式并不是用時(shí)間來(lái)限制寶寶，到了這個(gè)時(shí)間點(diǎn)就必須要怎么樣。

雖然我們看到程序育兒會(huì)給出每個(gè)月齡段作息模式的具體時(shí)間，但這個(gè)時(shí)間其實(shí)是堅(jiān)持程序育兒以后的結(jié)果。

也就是說(shuō)，如果我們能夠做到EASY，寶寶是會(huì)逐漸向這個(gè)時(shí)間靠攏的。

EASY的模式不是一成不變的，每個(gè)月齡都有屬于這個(gè)月齡的EASY。

但是E-A-S這三個(gè)內(nèi)容的順序不會(huì)變，不會(huì)變成E-S-A、也不會(huì)變成A-E-S。

03

嬰幼兒0-3個(gè)月的EASY作息安排模式

在特雷西的書中，從寶寶出生以后就可以執(zhí)行EASY的模式，寶寶清醒以后先吃，再玩一會(huì)，再睡覺(jué)。

但是實(shí)際上，月子里的寶寶幾乎都是吃著吃著就睡著了，因?yàn)槲蹦芰Ρ容^弱，吃飽奶以后累的直接睡，所以很難做到E-A-S。

我的經(jīng)驗(yàn)是：月子里的寶寶不必非得強(qiáng)求E-A-S，吃完直接睡著很正常。

但是我們依然要執(zhí)行這個(gè)措施：

讓寶寶吃奶的時(shí)候保持清醒，犯迷糊昏昏欲睡的時(shí)候移出nainai。

把寶寶放到床上，不要讓寶寶含著nainai入睡。

即使寶寶清醒的時(shí)間很短，但也不能忽略“玩”這個(gè)內(nèi)容。以下是0-3個(gè)寶寶的吃玩睡流程表：

0-1個(gè)月的寶寶的E-A-S

月子里的寶寶幾乎只有吃奶和睡覺(jué)這兩件事情，且清醒時(shí)間很短，有的媽媽是在家中請(qǐng)?jiān)律?/p>

有的媽媽是住月子會(huì)所，所以對(duì)于月子里的寶寶強(qiáng)調(diào)EAS也沒(méi)有多大意義。

新手父母和嬰兒之間還需要磨合，不過(guò)我們依然能做到的一個(gè)程序是：

把握嬰兒短暫清醒的時(shí)間，做一下和A有關(guān)的項(xiàng)目。

◆播放輕柔的音樂(lè)，給寶寶來(lái)個(gè)全身?yè)嵊|按摩，促進(jìn)一下寶寶的觸覺(jué)發(fā)育。

從感統(tǒng)發(fā)育的角度來(lái)說(shuō)，觸覺(jué)發(fā)育是所有感覺(jué)發(fā)育的基礎(chǔ)哦。

◆和寶寶說(shuō)說(shuō)話，微笑打招呼，增進(jìn)一下親子交流。

◆每做一件事情前，要知會(huì)寶寶一聲，我們現(xiàn)在要洗澡啦，我們現(xiàn)在要吃奶啦，我們現(xiàn)在要睡覺(jué)啊等等，強(qiáng)化寶寶對(duì)程序的感知。

2-3個(gè)月寶寶的E-A-S

嬰幼兒6周以后晝夜節(jié)律基本形成了，滿月以后白天小睡基本上規(guī)律起來(lái)了，時(shí)間點(diǎn)相對(duì)比較固定。

小睡時(shí)間段大概為：8：30-10：00、11：30-13：00、14：30-16：00、17：30-18：10（黃昏覺(jué)不要睡超過(guò)40min）。

這個(gè)是標(biāo)準(zhǔn)的小睡作息時(shí)間，家長(zhǎng)不必死摳時(shí)間起止，還是要結(jié)合自己寶寶的個(gè)體差異。

要注意每次小覺(jué)的時(shí)長(zhǎng)，不能睡的太長(zhǎng)，除了黃昏覺(jué)不超過(guò)40min以外，其他的小覺(jué)控制在2h之內(nèi)。

清醒時(shí)間逐漸能夠達(dá)到1-2小時(shí)，因此執(zhí)行E-A-S是可行的。

下面這個(gè)表是參考活動(dòng)安排，大家可以根據(jù)自己家情況調(diào)整安排：

寶寶睡醒來(lái)以后先吃奶，再玩，最后哄睡，可以做到吃睡分離。

在這個(gè)階段就開始做吃睡分離，對(duì)于后期預(yù)防奶睡是很重要的步驟。

戶外時(shí)間可根據(jù)寶寶的清醒時(shí)長(zhǎng)來(lái)計(jì)劃，原則上不超過(guò)清醒時(shí)長(zhǎng)的三分之一即可，因?yàn)橐A(yù)留運(yùn)動(dòng)、哄睡時(shí)間，還要避免在外面睡著。

比如，寶寶清醒時(shí)長(zhǎng)是1.5h，那戶外時(shí)間就控制在30分鐘以內(nèi)。

如果每天都按照這個(gè)模式安排，那么到寶寶2個(gè)月的時(shí)候，單次俯趴游戲時(shí)間應(yīng)該能達(dá)到8-10分鐘。

3個(gè)月的時(shí)候，單次俯趴游戲時(shí)間應(yīng)該能達(dá)到15-20分鐘，頭頸力量增強(qiáng)。

到3個(gè)月的時(shí)候，寶寶翻身可以不需要家長(zhǎng)扶著他的脖頸，豎抱的時(shí)候，頭頸也能撐起來(lái)，不會(huì)向后仰。

這兩個(gè)月的大運(yùn)動(dòng)發(fā)展會(huì)直接影響4個(gè)月翻身大運(yùn)動(dòng)睡眠倒退期的睡眠狀況，可以說(shuō)是未雨綢繆。

固定的睡前流程對(duì)于寶寶入睡的影響力越來(lái)越大。

隨著寶寶月齡增加，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)等感官發(fā)展的需求越來(lái)越高，對(duì)于入睡的干擾因素就會(huì)增加，任何一個(gè)新鮮事情都能刺激到寶寶不肯睡覺(jué)，這點(diǎn)在4個(gè)月后非常明顯。

所以在寶寶清醒時(shí)候，要保證他的大運(yùn)動(dòng)練習(xí)、戶外遛彎各種需求。

需要注意的是，不論進(jìn)行到哪個(gè)步驟，只要寶寶發(fā)出睡眠信號(hào)立刻終止，馬上哄睡，不要求必須完成每個(gè)步驟。

靈活調(diào)整，如果今天天氣不好，沒(méi)法戶外，那戶外的這個(gè)時(shí)間段就安排成俯趴或者翻身，充實(shí)起來(lái)。

【最后總結(jié)】

雖然看起來(lái)家長(zhǎng)每天要做的步驟很多，但是仔細(xì)觀察你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)都是固定的操作重復(fù)循環(huán)，不復(fù)雜。

在寶寶清醒以后，堅(jiān)持執(zhí)行即可，每次大概就是10-15分鐘左右，其實(shí)不算長(zhǎng)。

只要你堅(jiān)持這么做下去，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)寶寶很有規(guī)律，你自己的時(shí)間也可以有計(jì)劃的安排起來(lái)。

只有安排好了寶寶的作息流程，才能有屬于自己的時(shí)間，做自己想做的事情。

程序育兒并不麻煩，而是給育兒減壓。