7月20日，吉林日?qǐng)?bào)采訪我院心病中心主任醫(yī)師李雙娣，談三伏天如何科學(xué)養(yǎng)生相關(guān)問(wèn)題。原文如下：

陽(yáng)氣不足的信號(hào)

陽(yáng)氣是身體的能量和溫暖之源。當(dāng)它不足時(shí)，身體會(huì)發(fā)出明確的“求救信號(hào)”。

如怕冷喜暖，比別人更怕冷，尤其腰背、腹部、膝蓋怕涼，喜歡喝熱水、穿厚衣服；精神不振，總覺(jué)得疲勞乏力，沒(méi)精神，懶得動(dòng)，白天也容易犯困；抵抗力下降，容易感冒，且恢復(fù)慢；消化能力弱，食欲差，吃點(diǎn)涼的或油膩的就容易腹脹、腹瀉（大便稀溏不成形，甚至夾有未消化食物）；面色蒼白或發(fā)暗，缺乏紅潤(rùn)光澤；舌象顏色淡白、胖大，舌邊有齒痕，舌苔白膩；脈搏沉細(xì)無(wú)力（需專業(yè)診斷）；夜尿多，小便顏色清；女性可能出現(xiàn)痛經(jīng)、白帶清稀量多、宮寒不孕等；男性可能出現(xiàn)性欲減退、腰膝酸軟等。

常見(jiàn)傷陽(yáng)習(xí)慣

過(guò)度貪涼：這是“傷陽(yáng)”的頭號(hào)殺手。大量喝冰水、冰啤酒、吃冰淇淋、冰西瓜，直接損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致“寒從中生”。

空調(diào)過(guò)度依賴：長(zhǎng)時(shí)間待在低溫空調(diào)房（尤其溫度設(shè)得過(guò)低，如22℃以下），或者空調(diào)冷風(fēng)直吹頭頸、腰背、關(guān)節(jié)。寒氣無(wú)孔不入，損傷衛(wèi)陽(yáng)和臟腑之陽(yáng)。

洗冷水澡、游泳后不及時(shí)保暖。尤其在出汗后，毛孔張開(kāi)，冷水一激，寒氣直中體內(nèi)。

熬夜耗陽(yáng)：子時(shí)（23點(diǎn)-1點(diǎn)）是陽(yáng)氣初生、陰氣最盛的時(shí)候，熬夜不睡最耗傷陽(yáng)氣。

露膚受寒：穿露臍裝、露背裝、光腳踩地，使肚臍（神闕）、后腰（命門）、腳心（涌泉）這些重要穴位直接暴露于寒涼環(huán)境，寒氣易入侵。

缺乏運(yùn)動(dòng)： 久坐不動(dòng)，氣血運(yùn)行不暢，陽(yáng)氣得不到生發(fā)和振奮。

過(guò)度出汗： 尤其是大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)，如高溫下跑馬拉松，致“氣隨津脫”，反而耗氣傷陽(yáng)。

三伏養(yǎng)陽(yáng)清單

三伏天自然界陽(yáng)氣最盛，人體毛孔大開(kāi)，此時(shí)利用“天之陽(yáng)”和“藥之陽(yáng)”來(lái)補(bǔ)養(yǎng)或激發(fā)“人之陽(yáng)”，效果事半功倍，尤其適合調(diào)理虛寒性疾病，也就是冬病夏治。清單如下：

曬背（天灸）：上午9-10點(diǎn)或下午3-4點(diǎn)，穿薄衣或裸露背部，背對(duì)太陽(yáng)靜坐或站立15-30分鐘。曬到感覺(jué)背部暖洋洋、微微出汗即可，避免大汗淋漓。后背有督脈和膀胱經(jīng)，是陽(yáng)氣運(yùn)行的“高速公路”。陽(yáng)光，尤其是其中的遠(yuǎn)紅外線溫煦背部，最能振奮督脈陽(yáng)氣，驅(qū)散體內(nèi)寒氣。注意曬后及時(shí)擦干汗，避風(fēng)，喝杯溫開(kāi)水補(bǔ)充水分。紫外線過(guò)敏、高血壓、心臟病急性期、孕婦等慎用或遵醫(yī)囑。

艾灸：去正規(guī)中醫(yī)機(jī)構(gòu)或在家使用艾灸盒、艾條溫和灸，選關(guān)元、氣海、神闕、命門、足三里、大椎等補(bǔ)陽(yáng)要穴，每穴灸15-20分鐘，以局部溫?zé)崾孢m、皮膚微紅為度。每周2-3次。艾草是純陽(yáng)之草，艾火的熱力配合穴位刺激，能溫經(jīng)通絡(luò)、補(bǔ)益陽(yáng)氣、驅(qū)寒除濕。

三伏貼：在初伏、中伏、末伏的第一天，或前后幾天，到正規(guī)醫(yī)院或中醫(yī)機(jī)構(gòu)，由醫(yī)生根據(jù)體質(zhì)和病癥選取穴位，如肺俞、脾俞、腎俞、天突、膻中等，將特制中藥藥膏貼敷其上。一般成人貼2-6小時(shí)，兒童時(shí)間更短，以皮膚感覺(jué)溫?zé)嵛W、不起泡為度。利用辛溫走竄的中藥，在三伏天陽(yáng)氣最旺、毛孔最開(kāi)時(shí)，通過(guò)皮膚吸收和穴位刺激，溫陽(yáng)散寒、疏通經(jīng)絡(luò)，治療冬季易發(fā)或加重的寒性疾病，如哮喘、鼻炎、老慢支、關(guān)節(jié)痛、痛經(jīng)等。注意皮膚過(guò)敏、破損、發(fā)燒、孕婦等不宜。

喝姜棗茶：生姜3-5片（帶皮，洗凈拍散），紅棗6顆（掰開(kāi)去核），加水煮20-30分鐘（或保溫杯燜泡）。最好在上午飲用（過(guò)午不食姜）。體寒重者可加紅糖，易上火者生姜減量或去姜皮。生姜辛溫散寒，溫中止嘔；紅棗甘溫補(bǔ)脾和胃，養(yǎng)血安神。兩者配伍，溫而不燥，能溫暖中焦脾胃，助長(zhǎng)陽(yáng)氣。是夏季扶陽(yáng)、祛內(nèi)寒的經(jīng)典茶飲。堅(jiān)持從立夏開(kāi)始喝到三伏結(jié)束，效果更佳。

溫水泡腳：每晚睡前用40-45℃的溫水，可加艾葉、花椒、生姜等溫陽(yáng)散寒藥材，泡腳15-20分鐘，水位最好沒(méi)過(guò)腳踝。泡至身體微微發(fā)熱，額頭、后背有細(xì)汗即可，切忌大汗。泡完擦干腳，穿上襪子保暖。足底有眾多穴位和臟腑反射區(qū)。溫水泡腳能刺激經(jīng)絡(luò)，引火歸元，溫煦下焦（腎、膀胱），驅(qū)散寒濕，改善睡眠。

適度運(yùn)動(dòng)：選擇清晨或傍晚進(jìn)行散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)到感覺(jué)身體溫暖、微微出汗即可。絕對(duì)避免大汗淋漓、氣喘吁吁。大汗會(huì)“氣隨津脫”，反而傷陽(yáng)?！皠?dòng)則生陽(yáng)”，適度活動(dòng)能促進(jìn)氣血流通，振奮陽(yáng)氣。

睡好子午覺(jué)：晚上盡量在11點(diǎn)（子時(shí)）前入睡，保證7-8小時(shí)睡眠。中午11點(diǎn)-1點(diǎn)（午時(shí)）可小憩15-30分鐘。子時(shí)是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換、陽(yáng)氣初生的關(guān)鍵時(shí)刻，熟睡有利于陽(yáng)氣潛藏和生長(zhǎng)。午時(shí)小憩能養(yǎng)心護(hù)陽(yáng)，補(bǔ)充精力。

養(yǎng)陽(yáng)非一日之功，三伏天是黃金期，但也要長(zhǎng)期堅(jiān)持好的習(xí)慣。采取外用（曬背、艾灸、貼敷、泡腳）與內(nèi)服（姜棗茶）相結(jié)合的方式，盡量在上午，陽(yáng)氣升發(fā)時(shí)進(jìn)行養(yǎng)陽(yáng)活動(dòng)。同時(shí)嚴(yán)格避免前面提到的傷陽(yáng)行為，這樣才能達(dá)到養(yǎng)陽(yáng)事半功倍的效果。

三伏養(yǎng)生誤區(qū)

“夏天就要多出汗排毒”

適量出汗有益，但大汗淋漓會(huì)“氣隨津脫”，嚴(yán)重耗氣傷陽(yáng)，甚至導(dǎo)致脫水、電解質(zhì)紊亂。運(yùn)動(dòng)以微汗為度，及時(shí)補(bǔ)充水分，溫開(kāi)水或淡鹽水。

“綠豆湯、涼茶當(dāng)水喝”

飲用綠豆湯、涼茶適量可解暑清熱，但天天喝、大量喝，尤其空腹喝，會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致腹瀉、腹脹、食欲差。脾胃虛寒者尤其要控制。

“水果代替正餐減肥”

水果多屬生冷，且含糖量不低，代替正餐不僅營(yíng)養(yǎng)不均衡，更會(huì)損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致濕氣內(nèi)生，越減越虛胖。

“晨練越早越好”

夏季天亮早，但清晨，尤其5點(diǎn)前，露水重，寒氣未散。過(guò)早鍛煉，尤其去樹(shù)林水邊，易受寒濕侵襲。建議在日出后，6-7點(diǎn)后，地面陽(yáng)氣升騰時(shí)鍛煉更佳。

“熬夜后用白天補(bǔ)覺(jué)”

夏季白天長(zhǎng)，很多人熬夜，想白天補(bǔ)覺(jué)。但白天睡覺(jué)難以彌補(bǔ)夜間，睡眠對(duì)陽(yáng)氣生長(zhǎng)的重要性，長(zhǎng)期會(huì)打亂人體陰陽(yáng)平衡，耗傷陽(yáng)氣。

“只喝水不補(bǔ)鹽”

夏季出汗多，丟失的不僅是水，還有鈉、鉀等電解質(zhì)。只喝大量白開(kāi)水可能稀釋血液電解質(zhì)濃度，甚至引起低鈉血癥。大量出汗后應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水或含電解質(zhì)的飲品。

“防曬過(guò)度完全不見(jiàn)陽(yáng)光”

適當(dāng)防曬是必要的，但完全避開(kāi)陽(yáng)光，尤其不曬一點(diǎn)后背，就失去了利用“天之陽(yáng)”溫煦身體的好機(jī)會(huì)。

內(nèi)容來(lái)源/吉林日?qǐng)?bào)

初　審/姜旭陽(yáng)

復(fù)　審/王　爽

終　審/郭家娟

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路1478號(hào)　0431-86178018

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治未?。」芾碇行模?、針灸推拿中心：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號(hào)

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