三伏天一到，很多人第一反應(yīng)是——又該“貼三伏貼”了！但你知道嗎？科學運動同樣是夏季關(guān)節(jié)養(yǎng)護的秘密武器！

高溫天氣下，關(guān)節(jié)更需要靈活與穩(wěn)定。今天，兩江新區(qū)中醫(yī)院骨傷科（關(guān)節(jié)與創(chuàng)傷）教您5種適合三伏天的運動，清涼消暑的同時，讓關(guān)節(jié)“年輕十歲”！

游泳：零沖擊的“關(guān)節(jié)SPA”

為什么推薦？

水的浮力減輕關(guān)節(jié)壓力，尤其適合膝蓋或肩頸不適人群。三伏天選擇早晨或傍晚游泳，還能一鍵降溫！

中國隊選手徐嘉余在比賽中。新華社記者 王毓國 攝

小貼士：? 每次30-40分鐘，避免過度疲勞。? 游泳后及時擦干，防止?jié)駳馊肭帧?/strong>

瑜伽：靜心拉伸，關(guān)節(jié)更靈活

為什么推薦？

緩慢的體式能增強關(guān)節(jié)周圍肌肉，改善僵硬。推薦“貓牛式”“嬰兒式”，放松又護脊。

來源：豆包AI

小貼士：? 空調(diào)房內(nèi)練習時，蓋上薄毯保護關(guān)節(jié)。

散步：最簡單的“關(guān)節(jié)潤滑劑”

為什么推薦？每天30分鐘散步，促進關(guān)節(jié)液循環(huán)。三伏天選清晨或日落后，林蔭道更清涼！

來源：豆包AI

注意：?? 穿透氣運動鞋，避免水泥地反熱傷膝。

動態(tài)拉伸：運動前后的“必修課”

動作示例：

• 高抬腿（激活髖關(guān)節(jié)，高抬腿時膝關(guān)節(jié)及髖關(guān)節(jié)屈曲度控制在九十度以內(nèi)）

• 擺臂繞肩（放松肩周）

來源：豆包AI

好處：? 提升關(guān)節(jié)活動度，減少運動損傷風險。

輕力量訓練：給關(guān)節(jié)穿上“鎧甲”

推薦項目：

• 彈力帶側(cè)步（強化膝蓋穩(wěn)定性）

• 小啞鈴推舉（保護肩關(guān)節(jié)）

圖源：豆包AI

關(guān)鍵點：? 每組10-15次，量力而行！

注意?。?！

? 運動要避開10:00-16:00高溫時段！運動前中后期都要少量多次補水熱身5分鐘+拉伸5分鐘，缺一不可

動起來的關(guān)節(jié)才真正“有活力”！

這個夏天，試試這5種運動

讓關(guān)節(jié)在炎熱中也能“輕松呼吸”

轉(zhuǎn)發(fā)提醒家人：

養(yǎng)生不止“貼”，科學運動更長遠！

科室簡介

重慶兩江新區(qū)中醫(yī)院骨傷科（關(guān)節(jié)與創(chuàng)傷）由原重慶市中醫(yī)院骨傷科副主任代震宇主任醫(yī)師、萬銳杰副主任醫(yī)師帶領(lǐng)團隊于2024年8月籌建并正式成立。科室秉承中西醫(yī)結(jié)合理念，是一支以中醫(yī)骨科為特色，西醫(yī)骨科為支撐，中西合璧的臨床骨關(guān)節(jié)退行性疾病及運動與損傷中心。科室現(xiàn)設(shè)置骨關(guān)節(jié)退行性疾病、關(guān)節(jié)運動損傷、骨折創(chuàng)傷、中醫(yī)正骨、康復理療五個亞專業(yè)。

診治范圍：1. 骨關(guān)節(jié)退行性疾病：常規(guī)開展四肢各關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎，股骨頭壞死，先天性髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良，肩周炎，退變性肩袖損傷、半月板撕裂、剝脫性軟骨炎，骨質(zhì)疏松癥等中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化診療。手術(shù)包括常見各種關(guān)節(jié)置換術(shù)，人工關(guān)節(jié)翻修，脛骨高位截骨術(shù)、膝關(guān)節(jié)單髁關(guān)節(jié)置換等保膝、保髖手術(shù)及關(guān)節(jié)鏡下肩周炎松解術(shù)、肩袖撕裂縫合術(shù)、半月板修復/縫合術(shù)等微創(chuàng)手術(shù)治療。2. 骨關(guān)節(jié)運動損傷：常規(guī)開展肩袖撕裂，肩關(guān)節(jié)Slap損傷、Bankart損傷，臀肌攣縮，髖關(guān)節(jié)盂唇運動損傷，膝關(guān)節(jié)前、后交叉韌帶斷裂，膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷，高位髕骨或髕骨脫位，踝關(guān)節(jié)內(nèi)、外側(cè)韌帶損傷，各關(guān)節(jié)骨髓水腫、骨梗死等中西醫(yī)結(jié)合保守治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。3. 骨折、創(chuàng)傷：常規(guī)開展各種四肢骨折中醫(yī)手法復位，骨折切開復位或微創(chuàng)閉合復位等中西醫(yī)結(jié)合保守治療及手術(shù)治療。4. 其他：常規(guī)開展痛風性關(guān)節(jié)炎，關(guān)節(jié)內(nèi)感染，色素沉著絨毛結(jié)節(jié)性滑膜炎，腕管、肘管、踝管綜合征神經(jīng)卡壓，腱鞘炎，網(wǎng)球肘，高爾夫肘，骨折等損傷后關(guān)節(jié)粘連僵硬等中西醫(yī)結(jié)合保守治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。

特色項目：1. 骨關(guān)節(jié)炎采用中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化、個體化診療。強調(diào)中西醫(yī)結(jié)合、規(guī)范化結(jié)合個體化及根據(jù)病情嚴重程度的階梯性診療，是科室對該類疾病診療的核心。2. 關(guān)節(jié)內(nèi)骨折采用關(guān)節(jié)鏡或閉合復位等微創(chuàng)治療。其中部分適合關(guān)節(jié)內(nèi)骨折采用關(guān)節(jié)鏡等微創(chuàng)技術(shù)已在重慶市乃至全國處于領(lǐng)先地位。如常見橈骨小頭骨折、脛骨后方平臺骨折、跟骨骨折、肩關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)盂骨折、肩鎖關(guān)節(jié)脫位等。3. 骨折及脫位采用中醫(yī)手法復位與固定。科室團隊成員在中醫(yī)手法復位、中醫(yī)小夾板固定方面具有豐富的臨床經(jīng)驗。如常見的橈骨遠端骨折、肩關(guān)節(jié)脫位、復雜的肱骨近端骨折及踝關(guān)節(jié)骨折手法復位等。

代震宇

科主任、主任醫(yī)師

原重慶市中醫(yī)院骨傷科副主任。骨科博士研究生，師從我國著名骨科專家蔣電明教授，四川大學博士后。重慶市江北區(qū)英才之領(lǐng)軍人才，重慶市中青年醫(yī)學高端人才，公派美國芝加哥大學訪問學者。曾在重醫(yī)附一院、美國芝加哥大學醫(yī)學院進修及訪問學習。從事骨科臨床與科研工作二十余年，擅長骨關(guān)節(jié)退行性疾病、運動損傷和復雜創(chuàng)傷的中西醫(yī)結(jié)合診治。帶領(lǐng)團隊在重慶市率先開展骨關(guān)節(jié)退行性疾病中西醫(yī)結(jié)合規(guī)范化、個體化診療，在重慶市率先發(fā)展圍術(shù)期中西醫(yī)結(jié)合促進術(shù)后快速康復理念，在重慶市率先開展關(guān)節(jié)內(nèi)骨折關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)技術(shù)。現(xiàn)任重慶市高評委專家?guī)鞂＜?，重慶市傷殘鑒定專家，重慶市醫(yī)學會圍術(shù)期快速康復醫(yī)學會副主任委員，重慶市中西醫(yī)結(jié)合學會浮針學會副主任委員，中國老年學和老年醫(yī)學會骨質(zhì)疏松和骨內(nèi)科分會委員，重慶市中西醫(yī)結(jié)合學會骨傷專委會委員，重慶市醫(yī)學會骨科青年委員會等多個學術(shù)專委會委員。Journal of Orthopedic Surgery and Research、Injury、Orthopedic Surgery、BMC Musculoskeletal Disorders、CURRENT MEDICINAL CHEMISTRY及《中華創(chuàng)傷雜志》、《重慶醫(yī)科大學學報》等多家國內(nèi)外權(quán)威雜志特邀審稿專家，《現(xiàn)代醫(yī)藥衛(wèi)生》雜志編委。主持重慶市科委自然科學基金及重慶市衛(wèi)健委面上項目科研課題各1項，作為合作單位參與川渝聯(lián)合科技項目1項，作為第二負責人參與國家自然科學基金科研課題2項，作為合作單位參加重慶市科衛(wèi)聯(lián)合重大科研項目一項。公開發(fā)表學術(shù)論著18篇，其中國際SCI期刊全英文論著11篇。

萬銳杰

科室副主任、副主任醫(yī)師

重慶醫(yī)科大學骨科碩士，師從重慶市醫(yī)學會骨科主任委員黃偉教授，香港威爾士親王醫(yī)院訪問學者。原重慶市中醫(yī)院運動醫(yī)學創(chuàng)始人之一，曾在重慶市中醫(yī)院骨傷科工作17年，任骨傷科運動醫(yī)學專業(yè)組組長，成都中醫(yī)藥大學第四臨床學院、重慶中醫(yī)藥學院第一臨床學院骨傷教研室教學秘書。曾在解放軍總醫(yī)院，陸軍軍醫(yī)大學新橋醫(yī)院，重慶醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院進修學習。擔任中國醫(yī)藥教育協(xié)會肩肘運動醫(yī)學專委會委員，重慶醫(yī)師協(xié)會運動醫(yī)學醫(yī)師分會常務(wù)委員，重慶醫(yī)師協(xié)會骨科醫(yī)師分會運動創(chuàng)傷委員會常委，重慶市醫(yī)學會運動醫(yī)療分會委員、膝關(guān)節(jié)學組委員，重慶市中西醫(yī)結(jié)合學會骨科學專委會、康復專委會、骨質(zhì)疏松與骨礦鹽疾病專委會、肌肉學專委會委員。重慶市中醫(yī)院首批重慶市中西醫(yī)結(jié)合高級人才，擅長骨關(guān)節(jié)疾病的中西醫(yī)結(jié)合治療，四肢骨折，運動創(chuàng)傷的微創(chuàng)治療及加速康復。尤其是肩肘腕髖膝踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和疾病的關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)治療。參與省部級科研課題1項，廳局級科研課題2項，發(fā)表學術(shù)論文10余篇，其中SCI論文3篇。

余洋

副主任醫(yī)師、治療組長

中共黨員，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學，先后多次在重醫(yī)附一院關(guān)節(jié)外科、創(chuàng)傷外科以及運動醫(yī)學專業(yè)進修學習。從醫(yī)10余年來，臨床經(jīng)驗豐富，擅長骨科常見病、多發(fā)病的中西醫(yī)結(jié)合診療及手術(shù)治療，擅長各種創(chuàng)傷、四肢骨折、骨關(guān)節(jié)損傷、手外傷的急診處理和嚴重復合傷的救治。在骨關(guān)節(jié)退行性疾病及運動損傷方面具有豐富的臨床診療經(jīng)驗，尤其擅長運動醫(yī)學、關(guān)節(jié)鏡下的各種微創(chuàng)手術(shù)治療。積極參加醫(yī)學科研工作，累計在核心期刊及省級期刊發(fā)表論文3篇，發(fā)表科普文章和視頻10余篇，開展科普講座10余次。

徐璋

高年資主治醫(yī)師、治療組長

曾多次于重醫(yī)、西南醫(yī)院等三甲醫(yī)院進修學習。從醫(yī)20余年，對骨科常見病、多發(fā)病的診斷和治療有豐富的臨床經(jīng)驗。擅長創(chuàng)傷救治、四肢骨折手法復位及手術(shù)復位內(nèi)固定術(shù)，創(chuàng)傷后美容修復，各類瘢痕手術(shù)矯正，各種整形微創(chuàng)手術(shù)，各類色素痣整形美容手術(shù)治療等。在省級及國家級醫(yī)學刊物發(fā)表學術(shù)論文十余篇。

宋超

高年資主治醫(yī)師、治療組長

中共黨員，畢業(yè)于重慶醫(yī)科大學，曾多次在三峽醫(yī)院創(chuàng)傷外科、整形外科，第三軍醫(yī)大學大坪醫(yī)院關(guān)節(jié)外科進修學習。擅長嚴重多發(fā)傷救治、創(chuàng)傷急重癥處理，對于各種關(guān)節(jié)畸形矯正、關(guān)節(jié)置換、四肢骨折具有豐富的臨床治療經(jīng)驗。始終不忘“大醫(yī)精誠”初心，秉承醫(yī)者仁心的從醫(yī)準則，服務(wù)于病人。