10公里，58分鐘，燃燒497卡路里。

2025年8月第一天，李曉文以晨跑開(kāi)啟。她感慨自己睡了五個(gè)多小時(shí)之后的晨跑，可比咖啡管用。對(duì)于現(xiàn)在的她來(lái)說(shuō)，跑步是生活里的必選項(xiàng)。她加入了一個(gè)嚴(yán)肅跑團(tuán)，每周三固定跟跑團(tuán)去跑間歇。其他的工作日，她一般會(huì)晨跑，偶爾早上沒(méi)時(shí)間，便會(huì)安排在中午。

有同事會(huì)問(wèn)：“中午不休息，下午上班會(huì)不會(huì)累？”李曉文倒不覺(jué)得累，“對(duì)我來(lái)說(shuō)，跑步是一個(gè)放松的過(guò)程。尤其日常慢跑，心率不高，不會(huì)很疲勞?！?/p>

因?yàn)橛信d趣，李曉文在跑步這件事上一直是興奮大于疲憊。平時(shí)的訓(xùn)練外，她會(huì)參加馬拉松以及越野的比賽，經(jīng)過(guò)這些年的積累，她早已明白在馬拉松的賽道上其實(shí)除了速度，還可以感受更多，比如熱情、疼痛、快樂(lè)、期待……

2015年到2025年，李曉文接觸跑步十年，在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)里收獲了很多：

昵稱“里小吻”的微博賬戶有48萬(wàn)粉絲，是跑步領(lǐng)域小有名氣的博主，也是很多運(yùn)動(dòng)品牌跑步宣傳片里的主角；2024年，她在福州馬拉松跑出個(gè)人PB308，達(dá)標(biāo)國(guó)家一級(jí)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)標(biāo)準(zhǔn)；2025年，她在崇禮168越野賽的10公里跑獲得第五名。

“2022年我跑了50公里，2023年跑了100公里，今年完賽30公里和10公里跑……再接下來(lái)明年可以跑70公里、后年參加168公里，多體驗(yàn)”，李曉文計(jì)劃著自己的越野賽程。在馬拉松上，她今年有個(gè)小目標(biāo)就是跑進(jìn)305，在自己家門口的上海馬拉松或者去年的PB福地福州馬拉松。

在跑步的世界里，李曉文體會(huì)到與不一樣的“日?！?。

非典型開(kāi)局

李曉文開(kāi)始跑步與體育產(chǎn)業(yè)的大發(fā)展有關(guān)。

20014年10月，國(guó)務(wù)院印發(fā)第46號(hào)文件《關(guān)于加快發(fā)展體育產(chǎn)業(yè)促進(jìn)體育消費(fèi)》，積極推動(dòng)體育產(chǎn)業(yè)成為經(jīng)濟(jì)轉(zhuǎn)型升級(jí)的重要力量，全民健身升為“國(guó)家戰(zhàn)略”。

當(dāng)時(shí)的李曉文在招商銀行信用卡中心工作。在初中之后沒(méi)有跑過(guò)步，她沒(méi)想過(guò)跑步會(huì)與自己的人生產(chǎn)生那么強(qiáng)的鏈接。

轉(zhuǎn)變?cè)?015年到來(lái)，招商銀行倡導(dǎo)全國(guó)各地分公司的員工跑步鍛煉身體。在企業(yè)文化的影響下，李曉文當(dāng)年5月加入公司跑團(tuán)，每逢周四，就與同事一起跑步。過(guò)去沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，李曉文最初是把跑步當(dāng)任務(wù)去完成。沒(méi)想到的是她跑得很輕松，甚至跑五公里、十公里都很順暢，沒(méi)有想象中那么困難。

這一年11月21日，上海浦東國(guó)際女子半程馬拉松賽開(kāi)跑。這是李曉文參加的第一場(chǎng)馬拉松比賽。

報(bào)這場(chǎng)半馬，姑娘們主要想嘗試女子專屬賽事的氣氛以及那條三葉草造型18K金鉆石項(xiàng)鏈的完賽獎(jiǎng)品。從沒(méi)跑過(guò)這么長(zhǎng)距離，能不能完賽，李曉文心里沒(méi)底。賽前，她去操場(chǎng)上刷圈。她跑到了20公里，“好像半馬也不難？”帶著這樣的信心，李曉文順利完賽。

第一次參加全程馬拉松是在三年之后，2018年的名古屋女子馬拉松。

與上海浦東國(guó)際女子半程馬拉松賽一樣，名古屋女子馬拉松也是面向純女性跑者的比賽。它始于1983年，每年三月舉行，是國(guó)際上最知名的女子全馬賽事。廣為人知的是其完賽獎(jiǎng)牌是一條Tiffany特制項(xiàng)鏈。櫻花、玫瑰、怒放的雛菊……項(xiàng)鏈的主題年年不同，但都很吸引人。

比賽結(jié)束后

李曉文就戴上了名古屋著名的Tiffany項(xiàng)鏈

只是將跑步作為業(yè)余愛(ài)好，李曉文對(duì)跑全馬這件事原本有著本能的敬畏。她跑過(guò)多次半馬，但對(duì)42公里的全馬，一直沒(méi)有去嘗試。也是身邊的朋友約著一起去跑名古屋女子馬拉松，她才動(dòng)了心思。在日本參加比賽，順便旅行，這是一次不錯(cuò)的體驗(yàn)。

略帶遺憾的是去日本時(shí)，李曉文身上有傷。一周之前，她到甘肅參加Devil’s Ridge 100越野賽宣傳片的拍攝，在覆蓋白雪的山下跑步時(shí)拉傷了跟腱。帶著傷來(lái)到名古屋，顧不上要求好的成績(jī)，李曉文花了5個(gè)多小時(shí)跑完了自己的第一場(chǎng)全馬。

那條Tiffany完賽項(xiàng)鏈和首個(gè)半馬的鉆石項(xiàng)鏈，成為了李曉文跑步途中的閃亮見(jiàn)證物。

跑出大視野

多年持續(xù)跑步的動(dòng)力有一半原因是公司的氛圍所致，李曉文得到的回饋也很多。當(dāng)年在招行組織的全國(guó)網(wǎng)點(diǎn)活動(dòng)上，李曉文和部門的同事也拿了第一，也獲得代表公司參加摩根大通企業(yè)競(jìng)跑賽上海站的資格。

這場(chǎng)比賽在全球有40多年歷史，自2011年設(shè)置了上海站。每家企業(yè)可派員工組隊(duì)參加，每位參賽者跑5.6公里，按照平均速度進(jìn)行排名。從2016年開(kāi)始，只要比賽舉辦，李曉文都會(huì)參加，而且次次都與同事贏得團(tuán)體冠軍。在2023年，她以23分30秒的成績(jī)獲得了女子個(gè)人冠軍。這也成為她跑步以來(lái)最珍視的一場(chǎng)勝利，“畢竟為之付出了好多年”。

由于摩根大通企業(yè)競(jìng)跑賽是在全球范圍的系列賽，各站的冠軍還可以獲得參加摩根大通全球冠軍聯(lián)賽的資格。李曉文因此獲得了到世界各地參賽的機(jī)會(huì)。2019年，李曉文到舊金山參加總決賽，還見(jiàn)到了出席開(kāi)幕式的籃球巨星斯蒂芬·庫(kù)里(Stephen Curry)?！俺?jí)開(kāi)心的一天，跨越國(guó)界的融合，賽后酒會(huì)全場(chǎng)high，”李曉文記錄下了自己當(dāng)時(shí)的心情。

“馬拉松可以圈地跑過(guò)城市的地標(biāo)，有著不被打擾的沉浸。” 盡管過(guò)去有四處旅行的習(xí)慣，但跑步帶給了她新的視角。

2015年11月，她在莫干山第一次參加了越野跑。當(dāng)時(shí)天落大雨，李曉文穿著一雙幾乎沒(méi)有抓地力的路跑鞋就勇闖山崖，教訓(xùn)慘痛，對(duì)大山有了最初的敬畏，也體會(huì)到了越野不一樣的魅力。

2019年6月，她在奧地利溫泉小鎮(zhèn)巴特霍夫加施泰因參加15公里越野賽(The adidas TERREX INFINITE TRAILS 15K RUN)。在千余米的爬坡下降里，她感受到了分泌多巴胺的快樂(lè)。結(jié)束比賽，有記者問(wèn)李曉文，跑步給她帶來(lái)了什么改變？當(dāng)時(shí)的她不假思索，“這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以讓我的心靜下來(lái)?！?/p>

跑步于她，從運(yùn)動(dòng)延伸到日常生活中，完成了思維模式的轉(zhuǎn)變，是來(lái)自內(nèi)心深層的變化。這是一件不需要意志力就能堅(jiān)持下來(lái)的事，因?yàn)樗鼛?lái)的是開(kāi)心。

2023年9月，她參加柏林馬拉松，以3小時(shí)31分完賽。感受到了一場(chǎng)與城市日常融為一體的比賽?！皼](méi)有鐵馬(賽道防護(hù)欄)，市民坐在家門口喝著啤酒為跑者歡呼，小朋友坐在賽道邊等著跟跑者擊掌，每個(gè)兩三公里還會(huì)有樂(lè)隊(duì)”，雖然因?yàn)閹е鴤?，沒(méi)辦法追逐更好的成績(jī)，但李曉文沉浸其中，體驗(yàn)了世界級(jí)馬拉松大賽的氣氛。

在招行比賽里經(jīng)?？梢阅霉谲?，李曉文也常被同事問(wèn)到：“以前有過(guò)專業(yè)訓(xùn)練嗎？”“體校待過(guò)嗎”……其實(shí)，在跑步上，李曉文和很多人一樣最初的認(rèn)知只源于中小學(xué)時(shí)的體育課，最多跑過(guò)3000米，成績(jī)嘛也是普普通通。

但是跑下去，練下去，李曉文成了現(xiàn)在的自己。

“比賽，比的是過(guò)去一段時(shí)間你對(duì)一件事的投入積累，校驗(yàn)時(shí)間、精力、天賦、方法、心理的結(jié)果?！边@些年來(lái)，李曉文很幸運(yùn)，趕上了體育產(chǎn)業(yè)的快速發(fā)展期，全國(guó)各地積極辦賽，她可選的比賽很多，也隨心而至跑了很多比賽。

她感慨這些年，跑步給自己帶來(lái)的變化，顯而易見(jiàn)的是膚色，潛移默化的影響則是支撐她遇到任何困境都有底氣告訴自己，“我能克服并且把它做好?！蹦繕?biāo)感的滿足，自我的肯定，對(duì)持續(xù)影響著她的生活、工作、情感以及對(duì)生命的感悟。

國(guó)一到破三

這兩年，李曉文工作之余，還在中歐商學(xué)院讀MBA，課程都是安排在周六日。為了兼顧跑步訓(xùn)練，她會(huì)選擇一早起來(lái)先跑個(gè)長(zhǎng)距離，再趕到學(xué)校去上課。

在馬拉松的賽場(chǎng)持續(xù)PB，一直是她的目標(biāo)。

2022年11月，在上海馬拉松，李曉文跑出3小時(shí)14分27秒。當(dāng)時(shí)她第一次動(dòng)了沖“國(guó)一”的念頭。當(dāng)時(shí)根據(jù)國(guó)家體育總局《運(yùn)動(dòng)員技術(shù)等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)》（自2021年7月1日實(shí)施），國(guó)家一級(jí)女子馬拉松運(yùn)動(dòng)員的標(biāo)準(zhǔn)是3小時(shí)10分。

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但是，2023年11月骨折，讓她暫停了跑步，直到2024年5月才開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練。這一年的上海馬拉松，她嘗試著向夢(mèng)想沖擊。

當(dāng)時(shí)，她每個(gè)月跑量只有200公里，是自2015年規(guī)律跑步以來(lái)相對(duì)低的一個(gè)數(shù)字，但李曉文賽前狀態(tài)還不錯(cuò)。

可她最終未能完成目標(biāo)，問(wèn)題出在了現(xiàn)場(chǎng)補(bǔ)給。在三個(gè)多小時(shí)的比賽里，李曉文吃了七條咖啡能量膠，咖啡因攝入過(guò)量導(dǎo)致身體出現(xiàn)缺水癥狀，迷迷糊糊的，提不起勁。

“身體很疲憊，心里也很難受，明明自己準(zhǔn)備得很充分，志在必得，但因?yàn)槭д`導(dǎo)致這個(gè)勁兒使不上來(lái)。這是一種折磨?！币恢狈浅ＵJ(rèn)真對(duì)待比賽的李曉文，對(duì)這場(chǎng)比賽的期待很高，但是意外情況的出現(xiàn)，讓她無(wú)法盡力，也承受了身體和精神兩個(gè)層面的痛苦。

但是，機(jī)會(huì)之門會(huì)為一直在努力的人而開(kāi)。在上馬未完成的目標(biāo)，李曉文在兩周之后的福州馬拉松實(shí)現(xiàn)了。

“福州挺難的，想跑成績(jī)的概率低，你好好享受福州美食就好！”一個(gè)業(yè)余的跑步愛(ài)好者，15天內(nèi)要跑兩場(chǎng)全馬，教練和跑友都不看好她。這沒(méi)有澆滅李曉文內(nèi)心的小火苗。

她為自己福州沖“國(guó)一”做各種準(zhǔn)備，特意找到了中歐商學(xué)院的同學(xué)做“私兔”。同學(xué)實(shí)力不俗，全馬最佳成績(jī)230+，出發(fā)時(shí)把能量膠等補(bǔ)給都背在自己身上，力爭(zhēng)要給李曉文做好服務(wù)。但是參賽的人實(shí)在太多了，他們從五一廣場(chǎng)出發(fā)，不到2公里之外就是三坊七巷。那里是一個(gè)發(fā)軔于晉朝，成形于唐、五代，完善于兩宋，鼎達(dá)于明清的歷史文化街區(qū)，道路很窄。在一個(gè)轉(zhuǎn)彎處，他們失散了。

怎么辦？李曉文身上只有一條能量膠，她邊跑邊快速盤(pán)算：正常情況下就八九公里要補(bǔ)第一次膠，如果同學(xué)一直不出現(xiàn)，那么自己要堅(jiān)持到半程時(shí)再用這根膠，后半場(chǎng)就用賽道補(bǔ)給點(diǎn)的能量膠。好在有驚無(wú)險(xiǎn)，她在13公里處遇到了同學(xué)。

李曉文和私兔在上海日常訓(xùn)練

原來(lái)，為了盡快找到李曉文，這位稱職的兔子以3分配沖到最前面，從一波波跑者里“搜尋”。因?yàn)槔顣晕呐艿乃俣纫膊宦?，在一個(gè)下坡路段，她跑在同學(xué)的前面，兩人錯(cuò)過(guò)了。再次相遇后的將近30公里路段里，同學(xué)帶著膠，而且會(huì)進(jìn)水站給她拿水，節(jié)約了不少時(shí)間。后半段，當(dāng)李曉文有些疲勞，有些想放棄的時(shí)候，也是同學(xué)嚴(yán)肅地要求她：一定要頂住，不能放棄。

最終，李曉文以3小時(shí)08分13秒的凈時(shí)成績(jī)完賽，實(shí)現(xiàn)了達(dá)級(jí)國(guó)家一級(jí)馬拉松運(yùn)動(dòng)員的目標(biāo)。

“漫長(zhǎng)的人生路，有目標(biāo)，能且愿意長(zhǎng)期為之努力是一件幸事。如果實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，有人同行，相互汲取力量，那真的無(wú)法再挑剔更多?！?024年12月16日，在福州馬拉松完賽的第二天，李曉文在朋友圈里寫(xiě)下了自己的感慨。

2025年，李曉文加入了元大都訓(xùn)練營(yíng)，每周三固定參與強(qiáng)度訓(xùn)練。下半年，她有計(jì)劃繼續(xù)參加上海馬拉松和福州馬拉松。目標(biāo)呢？近一點(diǎn)的是進(jìn)入305，實(shí)現(xiàn)元大都的免費(fèi)訓(xùn)練，往遠(yuǎn)一點(diǎn)，她希望自己能夠破三，邁過(guò)業(yè)余跑友里的“精英”門檻，與更優(yōu)秀的自己相遇。

【作者簡(jiǎn)介】

南瓊

在體育世界，

經(jīng)常被專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的故事打動(dòng)。

在《女子跑步》更深地接觸跑步后發(fā)現(xiàn)，

這里的普通跑者和精英跑者一樣有故事。

投稿、應(yīng)聘兼職作者，請(qǐng)聯(lián)系

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