軍訓指南

從入門到精通

助你成為最靚的迷彩er~

軍訓的號角即將吹響

是挑戰(zhàn)，也是成長的開始

這份超全的軍訓指南請收好

助你輕松過關，脫穎而出！

作息時間

軍訓指南篇

PART.01

飲食篇

1.早餐必須吃

早起時間緊，但千萬別空腹訓練

饅頭、豆?jié){、雞蛋…碳水+蛋白組合扛餓一上午

2.補水很重要

高溫暴曬易脫水，訓練間隙記得喝水

少量多次飲用，必要時可補充電解質水

3.忌辛辣冷飲

訓練后別猛灌冰飲，容易刺激腸胃

清淡飲食為主，多吃蔬菜水果，補充維生素

PART.02

防曬篇

1.防曬霜要涂夠

SPF50+PA+++起步，臉、頸、耳后全面覆蓋

每日晨訓前涂抹，午休后補涂，避免曬黑曬傷

2.曬后修復要做足

可用蘆薈膠或修復面膜舒緩肌膚

緩解曬后的皮膚泛紅、干燥，修護肌膚屏障

PART.03

技能篇

1.站軍姿秘訣

重心前移防眩暈，微屈膝蓋更輕松

目光放遠保持專注，時間過得快一點

2.踢正步技巧

擺臂定位練習，睡前空中定格練習10分鐘

節(jié)奏感是關鍵，跟著標兵踩準樂點

PART.04

應急護理篇

1.中暑征兆

有頭暈/惡心/發(fā)冷等，立即報告！別硬撐！

快速轉移到陰涼處，解開衣領散熱

2.常備藥品

創(chuàng)可貼/碘伏棉簽/腸胃藥/感冒藥

訓練時可能磨破腳、擦傷，創(chuàng)可貼及時止血，碘伏棉簽用于小傷口消毒，避免感染

軍訓飲食、作息變化大，備少量腸胃藥應對腹瀉，感冒藥預防著涼

3.快速放松肌肉

每晚睡前花5～10分鐘做簡單拉伸

重點活動小腿（弓步壓腿）、肩頸（繞肩+仰頭拉伸）和腰背（雙手抱膝貼腹）

每個動作保持15秒，減少第二天的酸痛感0

4.巧用熱敷/冷敷

若腿部、腳部酸脹，可用40℃左右的溫水泡腳10分鐘

迷彩青春，一生珍藏

汗水終將澆灌出挺拔的模樣

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一起解鎖又燃又爽的軍訓時光吧！

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來源||學工部、黨委宣傳部

編輯||謝怡欣

初審||劉小芳

復審 ||王海軍

終審||伏燕

投稿||bzzyjsxy-xcb@qq.com

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