很多人會把減肥和“痛苦”兩個字聯(lián)系起來。的確，減肥是一個不那么容易的過程，并且效果未知，即使減肥成功，也有很大的概率會反彈。但是，如果能夠注意方式方法，還是可以既健康又有效地達(dá)到瘦身效果的。

其實減肥常見的途徑大家都提到了，關(guān)鍵就是少吃多動。畢竟這基本的能量平衡這道理都懂，人體攝入大于消耗，必胖無疑，攝入小于消耗，那么就會瘦下來。

01，飲食是關(guān)鍵

飲食是引發(fā)肥胖的最源頭的問題。但是減肥不意味著不吃飯，不意味著你需要要硬生生把自己餓瘦，很可能引發(fā)厭食癥和一系列身體健康問題，而且一旦你重新開始吃正常的一日三餐，就有很高的反彈可能。真正的健康飲食，是要避免一些高鹽分高油脂的食物。

但是與此同時，最好能找到一些低熱量的食物來替代高熱量食物，把食物做得好吃一點，這樣過程不會那么痛苦，更容易堅持下來。

1. 如果你平時就很愛吃肉的話，我不建議你一下子就一點肉都不吃，不過可以選擇一些脂肪含量相對較少的肉類，比如雞胸肉，牛肉等等。

2. 早餐可以做粗糧粥，其他時候也盡量以粗糧代替精細(xì)的糧食。比如多吃一些豆子，全麥，少吃精細(xì)的面。

3. 可以在家里多備一些蔬菜。一般來說胖一點的人都會比較喜歡吃零食，那么減肥階段就可以用水果來替代一些高熱量零食。蘋果、香蕉、獼猴桃、火龍果等等都是非常好的選擇，同時還能補(bǔ)充維生素。不過因為果糖的關(guān)系，最好不要在晚上食用大量糖分較高的水果。

4. 別不吃早餐。很多女孩子為了減肥把早餐省掉了，其實這是非常不明智的。相反，早餐一定要攝入充足的碳水和蛋白質(zhì)。否則你是沒有辦法全身心投入到一上午的工作和學(xué)習(xí)中去的。

5. 吃飯的時候要注意細(xì)嚼慢咽，這是一個非常好但是很多人忽略的習(xí)慣，至少我身邊的人，包括我之前吃飯速度都很快。其實當(dāng)我們吃飯速度過快的時候，我們的胃就無法及時向大腦傳達(dá)“我已經(jīng)飽了”的信號，所以當(dāng)我們真的不再吃的時候，往往已經(jīng)吃了很多了。

02，注意運動

這部分我少說一點，因為運動減肥是大家公認(rèn)的了。減肥的根本是要做到消耗大于攝入，飲食控制的同時，有運動作配合，效果才會更好。

1. 有氧運動。選擇一項或多項適合自己的有氧運動，比如快走、慢跑等等，并堅持下來。

2. 逐步增加力量訓(xùn)練。很多剛開始運動的人會發(fā)現(xiàn)自己跑跑步什么的體重就掉得特別快，但是過一段時間之后，體重的變化就不明顯的，其實這是因為沒有輔助力量訓(xùn)練的原因。

3. 過猶不及。如果你的目的只是為了塑性，不是一定要練出肌肉的話，我建議你合理控制運動量。不然有可能你本來是為了瘦小腿，最后造成腓腸肌過大。

03，選擇減肥藥

但是除了上述的內(nèi)容，還有一類額外的方法很多人沒提，那就是使用減肥藥物。因為，這個世界上除了我們這樣的普通群眾，還有一群特殊的群體，他們的職業(yè)就是做這個的，那就是科學(xué)家。

科學(xué)家做的是尋找人類肥胖的深層機(jī)制，然后藥學(xué)家把科學(xué)家的研究成果工程化形成藥物，醫(yī)學(xué)家再把這些藥物用于實踐。

這就是減肥藥。難以對抗自己的食欲？無法堅持運動？沒關(guān)系，藥物幫你完成這個過程。很多人一聽到藥都想遠(yuǎn)離，其實不至于。減肥藥在幫助我們減肥的同時，并不會給我們的身體帶來過多負(fù)擔(dān)的。不過這種減肥藥相對較少，要擦亮眼睛好好選擇。

04，警惕打著減肥旗號的保健品

現(xiàn)在市面上大部分的“減肥藥”其實是本質(zhì)上是保健品，它們一般通過兩種方式來達(dá)到減肥目的的，一種是使人腹瀉或脫水，另一種是硬性抑制人的食欲。

使人腹瀉或脫水，其實只能使人的體重暫時減輕，這種做法只能減輕人體的水分含量，而不是做到真正的消除了脂肪。一旦恢復(fù)正常飲食，降下來的體重很快又會被填充回去。

而硬性抑制人的食欲，實際上是在干預(yù)人體神經(jīng)系統(tǒng)，通過發(fā)出抑食信號，使人喪失進(jìn)食反射，進(jìn)而喪失饑餓感。這種硬性抑制食欲的減肥方法被長期使用的話，很有可能會讓減肥人士營養(yǎng)不良，更甚患上厭食癥。

這兩種方式不僅僅沒有辦法達(dá)到很好的減肥效果，容易反彈，還會對人體造成不可逆轉(zhuǎn)的傷害。

而且對于保健品，各位都知道，它們必須標(biāo)注“保健品不能替代藥品”

05，正規(guī)減肥藥物

那么有沒有真正的藥物呢？當(dāng)然是有的！我之前有特意去問過我一個研究這方面問題的醫(yī)生朋友，他說當(dāng)然有啊，臨床上就有不少正規(guī)藥物。

總體上，正規(guī)減肥藥一種是中樞神經(jīng)作用減肥藥，另一種是非中樞神經(jīng)作用減肥藥。簡單地來說，就是是否作用于神經(jīng)系統(tǒng)的區(qū)別。

中樞神經(jīng)作用減肥藥作用于神經(jīng)系統(tǒng)，通過抑制食欲來減肥，長期的使用很可能會對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響；非中樞神經(jīng)作用減肥藥只作用于消化系統(tǒng)，阻止食物中脂肪的吸收，不影響胃腸道的其他活性酶，也不會對食欲產(chǎn)生影響，

所以，如果你有減肥需求，并且準(zhǔn)備用減肥藥的話，請到正規(guī)醫(yī)院去讓醫(yī)生給你開出正規(guī)的減肥藥。

當(dāng)然，不是減肥需求很迫切的話，我還是建議大家通過合理膳食、適當(dāng)運動的方式來控制體重，那樣更健康，也能讓你在減肥的同時養(yǎng)成自律的習(xí)慣。

自律才是最好的減肥藥！

利益聲明：

1，本人沒有減肥成功

2，減肥藥部分。常見的什么堿什么藻之類的，都不是真正的減肥藥，是保健品。