體育是一種運動，一種教育，更是一種精神，一種習慣，一種生活方式。

人口僅550多萬（相當于中國地級市），累計獲得的奧運獎牌/百萬人口比卻居全球第一，是冬奧會有史以來獲得金牌最多的國家。在盛產(chǎn)運動高手的北歐，馬拉松達標波士頓賽事選手比例也是北歐第一。

小國大能量——挪威體育堪稱“耐力之王”！

新書《挪威耐力》揭開了挪威制霸耐力賽的奧秘——"雙閾值訓練法"不是奇跡，而是維京精神在現(xiàn)代科學的延續(xù)。是時候用挪威人的時間尺度重新定義"堅持"了：挑戰(zhàn)極限不僅是運動的一部分，更是生活的一部分。

跑步如人生，從初階到高階，跨過一個又一個“撞墻期”，避開傷痛、守住熱情，才能在奔跑的路上走得更穩(wěn)、更遠。

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9月7日（周日），湛廬將舉辦《挪威耐力》新書發(fā)布會， 點擊或掃碼預約直播！

《挪威耐力》重磅來襲！ 首度系統(tǒng)解析挪威“雙閾值訓練法”，帶你深入維京精神的耐力內(nèi)核！

活動亮點搶先看

? 譯者譚杰老師親臨現(xiàn)場，深度解讀“雙閾值訓練法”與挪威體育文化

? 翰合資本董事長、耐力運動達人卞大巍，動境運動健康創(chuàng)始合伙人、群英鐵人俱樂部創(chuàng)始人黨琦，國家級超馬選手、心率跑踐行者于淼，湛廬文化副總裁、耐力運動達人吳洪濤現(xiàn)場分享實戰(zhàn)經(jīng)驗

? 揭秘布魯門菲爾特、伊登、英厄布里格森等奧運冠軍的訓練秘訣

? 從維京精神到現(xiàn)代科學，全面理解挪威耐力體系

? 現(xiàn)場互動+簽書環(huán)節(jié)，與耐力運動大神零距離交流！

01

全球首部解析挪威耐力訓練方法專業(yè)著作

首度系統(tǒng)解析中長跑、馬拉松、鐵人三項精英選手的“雙閾值日”訓練法：奧運冠軍版“MAF180”+一天兩個“乳酸門檻跑”。

挪威訓練法的核心是以血乳酸測量為指導的雙閾值訓練法，也就是將兩次強度訓練放到一天之中進行。

在世界跑圈叱咤風云的挪威“00后”雅各布·英厄布里格森，目前手握三項世界紀錄，分別是室內(nèi)1500米、2000米、3000米。

雅各布在中長跑大殺四方，因其持續(xù)高強度奔跑能力，在乳酸閾值下有超強的穩(wěn)定表現(xiàn)，江湖人送外號“耐酸王”。

簡要概括，雙乳酸閾訓練法是一天安排兩次訓練，時間間隔5-8小時，分別跑不同的強度的閾值訓練，上午跑第一乳酸閾配速，下午跑第二乳酸閾配速。

挪威訓練法顛覆了“難易訓練日”交錯的觀念，將兩次強度訓練壓縮至一天，目的是減少強度訓練的天數(shù)，增加身體恢復的時間，以增加低強度訓練量。換句話說，挪威訓練法寧可犧牲高強度的訓練量，也要保證低強度的訓練量。

《挪威耐力》譯者譚杰老師在備戰(zhàn)自己的第五次波士頓馬拉松時，也使用了了“挪威訓練法”——加大有氧跑跑量、大幅減少強度訓練、訓練中不觸及比賽目標配速、增加與比賽相關(guān)的針對性訓練（比如跑山）。

最終的譚杰老師的第五次“波馬”成績是

3 小時 15 分 32 秒，名次 8 726，比報名名次提前了大約1 500 位，跑贏號碼布。第一次進入 55

59 歲年齡組，在 1 650 人中排名222。

當然，最滿意的是前后半程的對比，

3 小時 15 分的用時，前半程 137，后半程 138，外加 145 的平均心率。

“近 95

的慢跑跑量

+ 近 5

的以賽代練跑量

+1

的速度跑跑量

”的“挪威訓練法”體驗大獲成功。

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打破天賦決定論神話，提供了一套可復制的小國耐力密碼

書中重點介紹了當今世界鐵人三項紀錄保持者及多位冠軍選手的訓練秘訣，他們包括英厄麗德·克里斯蒂安森、古斯塔夫·伊登、馬里烏斯·巴肯，以及奧拉夫·亞歷山大·布等。他們?yōu)槲覀兘议_了挪威“黃金一代”成功的密碼。

這些精妙且高效的訓練方法，不僅令作為維京人后代的頂尖選手受益匪淺，也為我們這些普通耐力運動愛好者，包括中長跑、馬拉松、鐵人三項精英選手提供了寶貴的啟示與借鑒。

02

這本書出自誰手

作者：布拉德·卡爾普

體育記者。曾擔任《鐵人三項雜志》（Triathlete Magazine）主編、國際鐵人三項聯(lián)盟（ITU）媒體經(jīng)理，以及 IRONMAN 鐵人三項系列官方刊物LAVA 編輯。

杰出運動員。19歲時便成為美國威斯康星州鐵人三項比賽中最年輕的選手。創(chuàng)辦了成績卓著的邁阿密大學鐵人三項俱樂部。

譯者：譚杰

高級記者，中國體育報業(yè)總社新體育網(wǎng)專職編委，曾創(chuàng)辦《籃球報》和《領(lǐng)跑者》雜志，《耐力》《觸及巔峰》《鍛煉》《馬拉松終極訓練指南》（全新升級版）譯者，中國田協(xié) 2016 年中國馬拉松跑步人物。

03

這些大咖都在讀

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當你翻開《挪威耐力》 ，便不止是開啟一場訓練方法的探索——這更像一張通往挪威的“精神地圖”。作為挪威國家旅游局大中華區(qū)首席代表，我深感榮幸能為大家推薦這部佳作，它將帶你領(lǐng)略挪威的維京精神是如何在現(xiàn)代體育中幫助運動員成長并綻放光芒的。

——王宇

挪威國家旅游局大中華區(qū)首席代表

作為一名有11年跑齡的耐力愛好者，我仍然渴望隨著年齡增長，能力可以緩慢提升?！杜餐土Α坊蛟S能讓你在訓練強度和訓練量之間找到適合自己的度，在享受日復一日輕松跑的同時，適時加入一點點調(diào)味劑——適度的強度訓練。正如書中所言，將有天賦的選手置于恰當?shù)挠柧汅w系中，遠比尋找天賦選手更重要。

——石春健

春健慢跑俱樂部創(chuàng)始人，波士頓馬拉松達標參賽跑者，國家級社會體育指導員（跑步）

與其說這是一本介紹當下流行的“雙閾值訓練”的手冊，不如說它是一本引導我們從國家層面思考體育與社會關(guān)系的著作。這本書的價值在于它并未局限于訓練方法的探討，而是從更宏觀的視角講述了一個僅有500多萬人口的北歐國家——挪威，如何在冬季項目和耐力運動項目中持續(xù)取得世界領(lǐng)先的成績，其背后所依托的社會結(jié)構(gòu)與文化機制耐人尋味。

——孫瑞一

“跑野大爆炸”創(chuàng)始人

譚杰老師翻譯的《挪威耐力》把奧運冠軍們驗證過的訓練邏輯講得透徹又好懂，作為跑者與科學跑步推廣者，我深知掌握與踐行科學訓練比盲目跟風更重要，這本書就像一位靠譜的教練，陪你避開傷痛、守住熱情，在奔跑的路上走得更穩(wěn)、更遠。

——顧曉明

慧跑創(chuàng)始人

非常有幸地讀到了譚杰老師翻譯的新作《挪威耐力》。他以一貫的專業(yè)素養(yǎng)和深厚的翻譯功底，精準地傳遞了挪威耐力高手成功的密碼——而這密碼，不只是針對精英選手，對于每一個熱愛并參與耐力項目的人來說，都是難能可貴的指導與鼓舞。

——田兵

“田徑大本營”主編

本書深入揭示了挪威耐力訓練的奧秘，特別是在鐵人三項運動領(lǐng)域的獨到方法。書中重點介紹了當今世界鐵人三項紀錄保持者及多位冠軍選手的訓練秘訣，為我們揭開了挪威“黃金一代”成功的密碼。這些精妙且高效的訓練方法，不僅令作為維京人后代的頂尖選手受益匪淺，也為我們這些普通耐力運動愛好者提供了寶貴的啟示與借鑒。這將又是一本耐力運動的訓練寶典。

——卞大巍

北京翰合資本董事長，中國探險協(xié)會百馬跑者分會會員

本書從挪威的歷史經(jīng)濟文化、地理氣候以及教育傳統(tǒng)等各個角度深度追溯其獨特耐力運動訓練體系的前世今生，再到一代代精英選手訓練方法的迭代，全方位揭開了“必殺技”的神秘面紗。

——輕衣快馬

知名運動博主

說起“挪威訓練法 ”，更吸引人們注意的可能是書中后半部分訓練強度分配、雙閾值訓練等方法。作為教練，我對挪威訓練法關(guān)注已久。例如，挪威人的獲勝之道，他們是在做加法還是減法， 冬季項目優(yōu)勢，全民參與運動，頂尖的體育機構(gòu)“奧運巔峰”（Olympiatoppen），不同項目之間的交流溝通，等等，這些在書中都有涉及。

——張 楚

“HD鐵三 | 游泳”教練服務(wù)創(chuàng)始人

作為一名專業(yè)的中長跑教練，在鉆研國際頂級訓練體系多年后，我認為，本書的價值不僅在于提供了深刻的科學洞察，更在于揭示了訓練背后的文化力量。無論你是職業(yè)教練，還是熱愛挑戰(zhàn)極限的跑步愛好者，這本書都會給予你系統(tǒng)的視野和突破瓶頸的新思維。

——谷明教練

全國田徑冠軍賽 1500 米冠軍

CHEERS CHEERS CHEERS

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