騎行活動(dòng)（微信：2478970178）

"嘿，你最近是不是健身了？看起來(lái)腿型結(jié)實(shí)了不少??！"朋友迎面走來(lái)，打量著我。

我內(nèi)心一陣狂喜，表面故作鎮(zhèn)定："沒(méi)什么，就是最近騎自行車多了點(diǎn)。"

結(jié)果對(duì)方補(bǔ)刀："哦怪不得，聽(tīng)說(shuō)騎車會(huì)讓腿變粗，你可要小心啊……"

我：？？？

朋友們，今天咱們就來(lái)聊聊這個(gè)話題：騎車到底能讓我們哪些肌肉"膨脹"，而哪些只是默默變強(qiáng)？別再讓誤解耽誤我們騎行的熱情了！

照片女主：小丸子

腿部：不只是變粗那么簡(jiǎn)單

當(dāng)我們蹬踏踏板時(shí)，首先動(dòng)用的是我們最顯眼的腿部肌肉。但這里有個(gè)誤區(qū)：騎行并不會(huì)讓每個(gè)人都變成"大象腿"。

股四頭肌（大腿前側(cè)）是我們騎行中的"主力發(fā)動(dòng)機(jī)"，負(fù)責(zé)向下蹬踏的力量。每次踩踏，這些肌肉都在默默承受著你的體重和阻力。

腘繩?。ù笸群髠?cè)）則扮演著"輔助引擎"的角色，負(fù)責(zé)向上提拉踏板。這個(gè)動(dòng)作經(jīng)常被初學(xué)者忽略，但其實(shí)學(xué)會(huì)圓滑的蹬踏節(jié)奏，能讓你的騎行效率大幅提升。

小腿肌肉（腓腸肌和比目魚(yú)?。﹦t在穩(wěn)定腳踝和傳遞力量方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。它們就像是你身體的避震系統(tǒng)，緩解著來(lái)自路面的沖擊。

所以別擔(dān)心腿會(huì)變粗-除非你是專業(yè)沖刺手，每天進(jìn)行大量高強(qiáng)度訓(xùn)練，否則騎行更多是讓腿部線條更加勻稱有力，而不是簡(jiǎn)單粗暴地增粗。

核心肌群：看不見(jiàn)的英雄

你知道嗎？騎行其實(shí)是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)！你的腹部和背部肌肉一直在默默工作，保持你的穩(wěn)定。

每次搖車爬坡或者發(fā)力加速時(shí)，你的腹肌、斜肌和下背部都在拼命保持身體穩(wěn)定，確保力量高效傳遞到踏板上。所以說(shuō)，騎行不止練腿，還在悄悄給你打造"隱形腹肌"！

照片女主：小丸子

上肢：保持姿態(tài)的關(guān)鍵

別看手好像只是輕輕搭在車把上，其實(shí)你的手臂、肩部和上背部肌肉全程都在微調(diào)，保持平衡和控制方向。

尤其是在崎嶇路面或長(zhǎng)時(shí)間騎行后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)這些部位也開(kāi)始"發(fā)言"了——沒(méi)錯(cuò)，它們也在得到鍛煉！雖然不像腿部那么明顯，但沒(méi)有它們，你恐怕早就人車分離了。

臀部：力量的源泉

騎行圈有句話："功率出自屁股"。這可不是開(kāi)玩笑！

你的臀大肌是身體最強(qiáng)大的肌肉之一，在騎行中提供大量動(dòng)力。正確的騎行姿勢(shì)和坐墊高度能讓臀部發(fā)揮最大效能，而錯(cuò)誤的設(shè)置則可能讓它"偷懶"，把全部工作都甩給腿部。

所以，如果你感覺(jué)騎行后只有腿酸，而臀部毫無(wú)感覺(jué)，可能需要調(diào)整一下單車設(shè)置了哦！

心血管系統(tǒng)：最重要的"肌肉"

雖然嚴(yán)格來(lái)說(shuō)心臟不是肌肉（它是心肌組織），但騎行對(duì)它和整個(gè)心血管系統(tǒng)的鍛煉價(jià)值不可估量。

規(guī)律騎行能讓你的心臟更強(qiáng)健，靜息心率降低，血管更健康。這才是騎行帶給我們的最大"肌肉"收益——一顆更強(qiáng)健的心臟！

照片女主：小丸子

那么，騎行真的會(huì)讓腿變粗嗎？

真相時(shí)間：對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，騎行反而會(huì)讓腿部更加勻稱有型！

除非你正在進(jìn)行專業(yè)級(jí)的力量訓(xùn)練和高強(qiáng)度沖刺訓(xùn)練，否則recreationalcycling（休閑騎行）更多的是燃燒脂肪，展現(xiàn)肌肉線條，而不是大量增肌。

女性的睪酮水平遠(yuǎn)低于男性，就更不用擔(dān)心會(huì)練出夸張的肌肉塊了。所以姐妹們，放心騎吧！

互動(dòng)時(shí)間

看了這么多，你有沒(méi)有感覺(jué)自己對(duì)騎行的了解又深了一層呢？歡迎在評(píng)論區(qū)分享：

1.你騎行后身體最大的變化是什么？

2.有沒(méi)有哪個(gè)肌肉部位是你騎行后特別酸爽的？

3.或者你曾經(jīng)也對(duì)騎行有什么誤解？

一起來(lái)聊聊吧！畢竟，獨(dú)樂(lè)樂(lè)不如眾樂(lè)樂(lè)，獨(dú)騎行不如...呃，還是一起騎比較安全！

PS：如果這篇文章讓你的某塊肌肉突然感覺(jué)到了存在，記得點(diǎn)個(gè)贊再走～

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