別讓 “太正直” 困住自己：那些被規(guī)訓(xùn)出的生存枷鎖，青島心理咨詢機(jī)構(gòu)教你松綁

以70后為代表的幾代人，因?yàn)闀r(shí)代背景和教育方式的影響，“正直”兩個(gè)字就像思想鋼印般被刻在骨子里。父母說(shuō)“做人要老實(shí)本分”，老師講“要懂是非曲直”，時(shí)間長(zhǎng)了，很多人便把“不拒絕、不反駁、不麻煩人”當(dāng)成了基本的處世準(zhǔn)則。可因?yàn)闀r(shí)移事易，這種“太正直”反而像個(gè)緊箍咒，讓人活得束手束腳、不知所措。例如：同事把額外的工作推過(guò)來(lái)，明明自己忙得焦頭爛額，卻還是點(diǎn)頭說(shuō)“行”；朋友借了錢(qián)一直不還，自己急用錢(qián)都張不開(kāi)嘴要，甚至還站在朋友角度為人家著想；就算被人誤會(huì)了，也懶得解釋?zhuān)X(jué)得“清者自清”、“身正不怕影子歪”云云。

先說(shuō)結(jié)論，這種“過(guò)度正直”，其實(shí)并非天生的性格，更像是從小到大被規(guī)訓(xùn)逐步打磨出來(lái)的一種生存邏輯。青島飛米粒心理咨詢個(gè)案歸類(lèi)提煉顯示這類(lèi)人群共同的特點(diǎn)是：習(xí)慣優(yōu)先滿足別人的期待，把自己的需求壓到最底層，時(shí)間久了，心里像堆了團(tuán)火，卻不知道該怎么發(fā)泄。

從心理學(xué)的“社會(huì)學(xué)習(xí)理論”來(lái)看，人的行為模式是在與環(huán)境的互動(dòng)反饋中慢慢形成的。小時(shí)候如果說(shuō)了實(shí)話被表?yè)P(yáng)，拒絕別人被批評(píng)，幫忙做事被獎(jiǎng)勵(lì)，自然就會(huì)形成“只有懂事、順從才會(huì)被喜歡”的認(rèn)知。這種認(rèn)知又會(huì)內(nèi)化成“自我規(guī)訓(xùn)”，即哪怕沒(méi)人監(jiān)督，也會(huì)自動(dòng)按照“應(yīng)該怎樣”去做，生怕越界。就像有個(gè)來(lái)訪者說(shuō)的：“我腦子里總有個(gè)聲音，說(shuō)‘你不能這樣’、‘你應(yīng)該那樣’，比誰(shuí)管得都嚴(yán)?！?/p>

更麻煩的是，這種“過(guò)度正直”會(huì)形成一種“認(rèn)知扭曲”，心理學(xué)上叫“非黑即白“思維。比如覺(jué)得“拒絕別人就是壞人”、“爭(zhēng)取利益就是自私”，從而把復(fù)雜的人際關(guān)系簡(jiǎn)化成“對(duì)與錯(cuò)”的選擇題。結(jié)果你看，要么強(qiáng)撐著繼續(xù)委屈自己，要么因?yàn)榕紶枴皼](méi)做好”而陷入深度自責(zé)。青島抑郁焦慮咨詢中心的案例中，不少人就是因?yàn)殚L(zhǎng)期壓抑自我，最后出現(xiàn)了焦慮、失眠的情況，甚至懷疑“是不是自己太沒(méi)用”。

其實(shí)，“正直”和“自我壓抑”完全是兩回事。因?yàn)檎嬲恼笔怯械拙€的清醒，而不是無(wú)原則的妥協(xié)。但凡想掙脫這種規(guī)訓(xùn)的枷鎖，那就不妨試試這幾個(gè)辦法：

先學(xué)著“給內(nèi)心的規(guī)訓(xùn)松綁”。每天花上5分鐘，捫心自問(wèn)“我現(xiàn)在做的事，是真的愿意，還是怕別人不高興？”比如同事又來(lái)求幫忙時(shí)，別再像以前一樣急著答應(yīng)了，試著稍微停頓3秒，感受一下身體的反應(yīng)，確認(rèn)是輕松還是緊繃？青島飛米粒心理咨詢的咨詢師說(shuō)，身體是最誠(chéng)實(shí)的，它的緊繃感往往在提醒你“這不是你想要的”。嘗試多做這種“覺(jué)察練習(xí)”，就能慢慢分清“自己的想法”和“被規(guī)訓(xùn)的想法”。

再試試“小步突破法”。不用一下子變得“不好惹”，這樣做并不是真正的內(nèi)化改變而只是表面功夫，應(yīng)該循序漸進(jìn)從一件小事開(kāi)始拒絕。比如有人借你的東西，你不想給，就說(shuō)“這個(gè)我現(xiàn)在要用，下次吧”。一開(kāi)始可能會(huì)心慌，覺(jué)得“對(duì)方會(huì)不會(huì)生氣”，但試過(guò)幾次就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多時(shí)候別人沒(méi)那么在意，反而是自己嚇自己。這種“成功體驗(yàn)”多了，就會(huì)完全打破“拒絕 = 破壞關(guān)系”的執(zhí)念。

再者，還要學(xué)會(huì)“重新定義正直”。正直不是必須當(dāng)一個(gè)“老好人”，守住自己的底線才更重要。比如拒絕不合理的要求，是對(duì)自己的正直；爭(zhēng)取應(yīng)得的利益，是對(duì)規(guī)則的正直；被誤會(huì)時(shí)解釋清楚，是對(duì)自己的負(fù)責(zé)。青島抑郁焦慮咨詢中心曾有個(gè)來(lái)訪者，以前總被朋友蹭飯卻不好意思提AA，后來(lái)試著說(shuō)了一次，朋友反而說(shuō)“早該這樣了，我總怕你覺(jué)得我小氣”。這才反應(yīng)過(guò)來(lái)，原來(lái)很多時(shí)候是自己的“過(guò)度正直”擋住了直抒胸臆的溝通。

如果你已經(jīng)被這種“自我規(guī)訓(xùn)”壓得喘不過(guò)氣，甚至影響到正常睡眠作息、工作狀態(tài)，那扛著是無(wú)法解決問(wèn)題的。青島心理咨詢機(jī)構(gòu)里，像青島飛米粒心理咨詢這里，有擅長(zhǎng)處理這類(lèi)問(wèn)題的專(zhuān)業(yè)咨詢師。他們不會(huì)教你“怎么變得圓滑”，而是幫你看清“規(guī)訓(xùn)背后的恐懼”。怕不被喜歡，怕被評(píng)價(jià)，怕沖突。當(dāng)這些恐懼被說(shuō)透了，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己完全可以既守住善良，又不委屈自己。

最后想說(shuō)，那些從小到大被灌輸?shù)摹皯?yīng)該”，本質(zhì)上是別人的經(jīng)驗(yàn)，不是你的人生準(zhǔn)則。你不必活成規(guī)訓(xùn)里的“標(biāo)準(zhǔn)答案”，偶爾“不那么懂事”，偶爾“為自己著想”，不但都不丟人，反而是最正確最能讓人尊重的正確方式。

要知道，人生不是考試，沒(méi)有唯一的“標(biāo)準(zhǔn)答案”。能在不傷害別人的前提下，活得舒展、自在，才是對(duì)自己人生最基本的負(fù)責(zé)。