一、學習壓力與考試焦慮

常見表現(xiàn)：考前緊張、失眠、情緒低落、自我懷疑
輔導方法：情緒接納 + 認知調整 + 放松訓練
常用話術：

• “我看得出來你很在意這次考試，你為它投入了很多，這種認真本身就非常可貴。”

• “考試只是用來檢測現(xiàn)階段學習成果的方式，并不代表你的全部。我們更關心的是你持續(xù)進步的過程?！?br/>
  

輔導技巧：

• 認知重構：幫助孩子把“考不好就完了”轉化為“這次考試能幫我更清楚下一步該學什么”。

• 呼吸放松法：情緒緊張時帶領孩子做幾次深長的腹部呼吸。

• 積極自我對話：引導孩子重復“我已經(jīng)準備得很充分”“我能保持冷靜”。

常見表現(xiàn)：不愿上學、抱怨沒朋友、容易與同學爭執(zhí)
輔導方法：共情傾聽 + 社交技能練習
常用話術：

• “在學校遇到這樣的事，一定覺得很委屈吧？我明白這種感覺?！?/p>

• “如果你希望別人怎樣對待你，也可以試著用同樣的方式去對待他們?！?br/>
  

輔導技巧：

• 情緒鏡映：重復孩子的感受，“所以你感到很難過，是因為……”，讓孩子感受到被理解。

• 角色扮演：模擬真實情景練習表達與回應，比如如何加入集體游戲、如何說“不”。

• 強化積極行為：及時肯定孩子社交上的小進步，比如“今天你主動跟同學打招呼，做得特別棒！”

常見表現(xiàn)：寫作業(yè)拖拉、上課走神、對學習提不起興趣
輔導方法：目標分解 + 行為激勵 + 時間管理
常用話術：

• “不如我們把作業(yè)分成幾個小塊，每完成一塊就休息一下，像通關一樣！”

• “不需要一口氣做完全部，我們先定一個15分鐘的小目標怎么樣？”
  
  

輔導技巧：

• 番茄工作法：25分鐘專注+5分鐘休息，逐步提升專注時長。

• 及時獎勵：完成小任務后給予短暫休息或小激勵，形成正向反饋。

• 描述式表揚：強調具體行為，“剛才你這20分鐘非常專注，筆記也寫得很清晰”。

常見表現(xiàn)：常說“我不行”“我做不到”，容易放棄
輔導方法：優(yōu)勢發(fā)掘 + 成長型思維培養(yǎng)
常用話術：

• “這次錯了3道題，但比上星期少錯了2道，其實你是在進步的！”

“我注意到你搭樂高/畫畫時特別專注和有耐心，這種能力在學習中同樣重要?！?br/>

輔導技巧：

• 優(yōu)點清單：請孩子列出自己的3個優(yōu)點或成功小事，定期補充。

• 成長型思維暗示：強調“還不是”——“你不是不會做，只是還沒有熟練掌握”。

• 成功日記：請孩子每天記錄1件“今天我做得不錯的事”。

常見表現(xiàn)：情緒暴躁、拒絕溝通、學習成績下滑
輔導方法：安全傾訴 +情緒疏導 + 溝通橋梁搭建
常用話術：

• “你愿意和我聊一家里發(fā)生的事情嗎？我會安靜地聽你說。”

• “有時候把心里的話寫下來或者畫出來，也會讓自己舒服一點。”
  
  

輔導技巧：

• 情緒命名法：幫助孩子用詞語表達情緒——“是感到生氣？還是失望？”

• 第三方溝通：在孩子允許的前提下，協(xié)助與父母建立更平和的對話渠道。

• 心理邊界建設：引導孩子明白“大人的情緒不代表是我的錯”。

常見表現(xiàn)：熬夜玩游戲、離開手機就焦慮、學習效率降低
輔導方法：替代滿足 + 規(guī)則共建 + 自律培養(yǎng)
常用話術：

• “手機游戲確實很有趣，但我們一起來商量一下每天既能玩又不影響休息的時間段好嗎？”

• “除了游戲，有沒有其他讓你覺得開心又有趣的事情？比如打球、畫畫……”
  
  

輔導技巧：

• 行為契約法：與孩子共同制定手機使用規(guī)則，書面記錄、共同簽字。

• 尋找替代活動：幫助孩子發(fā)展至少1-2個線下興趣，轉移注意力。

• 屏幕時間記錄：請孩子自己記錄每天使用情況，培養(yǎng)自我覺察。

• 聽 → 真誠傾聽，不打斷不評判

• 映 → 映照情緒：“你感到……是因為……”

• 引 → 引導正向認知：“有沒有另一種角度看這件事？”

• 練 → 技能練習：角色扮演、目標拆分、時間規(guī)劃

• 贊 → 及時肯定細微進步，強化積極行為